כיצד להתחיל לעשות יוגה בבית (כאשר אין לך מושג איפה להתחיל)
תוכן עניינים:
3. התחל עם Sun Salutations
אני רוצה להתחיל כל תרגול עם חמישה סיבובים של Surya Namaskar א, הידוע גם בשם יום ראשון ברכות: הוא בונה חום פנימי, ולפעמים זה רצף לבד מספיק אם יש לי יום עמוס. החל בפועל שלך כמו זו היא דרך מצוינת להתחמם ולהרגיש את הגוף שלך. הרגישו את המתיחות, את הסדקים, והולכים לאט כמו שאתם רוצים - אחרי הכל, זה me תרגול. ניטור שבו אתה מרגיש מתיחות יכול לעזור לך כיצד תוכל להתאמן באותו יום. אם אתה לא מכיר את Sun Salutations, אתה תמיד יכול להשתמש ב- YouTube ופעל יחד.
לאחר זמן מה, זה יהיה הטבע השני לך!
4. פשוט לנוע ולנשום
אני חושב שזה חשוב לוותר על הציפיות של מה בפועל שלך אמור להיראות. אם אתה יודע כמה תנוחות, אתה יכול להתחיל עם אלה. זוכר תנוחה שאהבת בכיתה? אתה יכול לשלב את זה לתוך הזמן שלך על מחצלת. כמה ימים, תרגול משקם יהיה צורך, בעוד אחרים אתה עלול להרגיש שאתה רוצה לעשות תרגול פיזי יותר. אם משהו כואב, לסגת ולהכיר בעובדה שאתה צריך לעשות פחות באותו יום.
כאשר אתה מצייר ריק על התנוחה הבאה שאתה רוצה לעשות, לחזור Downward Dog לנשום. לאחר מכן, להתחיל לנוע לתוך כל תנוחה זה מרגיש טוב לך כרגע. לשמור על הנשימה שלך מסונכרן עם התנועה שלך ולוודא לשמור על סימטריה במראה המוח משני הצדדים של התרגול שלך בצד שמאל וימין של הגוף.
5. לשכב בשקט
סאוואסאנה (המנוחה האחרונה שלך) הוא החלק הכי טוב של התרגול, אז תנסה לא להחמיץ את זה צעד חיוני בבית. אתה (בתקווה) לא היה לצאת יוגה לפני S אוואסאנה, אז לא לרמות את עצמך מהסיבה עשית את כל העבודה מלכתחילה! זה יכול להימשך שלוש דקות עד שלוש שעות - זה לא משנה, כל עוד אתה נותן לעצמך את הזמן לנשימה שלך לחזור יציב, ואת התנוחה מתיישב לתוך ההוויה שלך.
