12 דרכים אתה ביודעין איטי מטה את חילוף החומרים

אתה כבר יודע כי דילוג על ארוחת בוקר ולא מקבל מספיק לישון יהיה להאט את המטבוליזם שלך, ואתה גם כנראה לעשות מאמץ להתאמן ולהימנע לשבת זמן רב מדי בשמירה על מטבוליזם הירי שלך. בעוד אלה עצות מטבוליזם בריא הם ברורים למדי, יש הרבה יותר כי יכול להיות להתעסק עם שלך לשרוף קלוריה הדולר.

גלול דרך כדי לגלות 12 דרכים אתה יכול לעשות שירות כדי מטבוליזם שלך.

יש לך ארוחה ארוחה

הגוף שלך הוא חכם. כאשר הוא יודע מתי לצפות מזון, הוא שולח את ההודעה לשרוף את האנרגיה כי הוא יודע כי יותר דלק יהיה מגיע פנימה אבל אם הארוחה שלך היא לא סדירה ואתה הולך שעות ללא אכילה, הגוף שלך ישמור במקום לשרוף אנרגיה, כי הוא לא יודע מתי זה יקבל יותר אוכל. שמירה על לוח זמנים קבוע הארוחה ואכילה כל שלוש עד ארבע שעות מסייע לשמור על חילוף החומרים שלך פועל בקצב יציב.

אתה רק שותה מים

הידרציה מספקת שומרת על כל התהליכים הסלולאריים של הגוף, כולל חילוף החומרים שלכם, עובדת בקיבולת הגבוהה ביותר. כאשר אתה מיובש, אתה לשרוף עד שני אחוזים פחות קלוריות, אז לשתות! אם אתה פשוט לא שתיין מים גדול, נסה תה תה המכיל תה ירוק כמו תה ירוק לעזור לשרוף קלוריות עד שלוש שעות. (קפה יעשה את אותו הדבר, אבל ללא תועלת ההידרה).

הימנע חלב

חלב מכיל מספר חומרים מזינים הממלאים תפקידים מכריעים בשריפת שומן ובניית שרירים, כלומר חומצה לינולאית מצומדת (או CLA), מי גבינה, קזאין וסידן. סידן גם משחק תפקיד גדול ויסות שלך מטבוליזם. ככל שיש יותר סידן בתא שמן, כך הוא ישרוף יותר שומן.

אתה לא לוקח כוח כוח ברצינות

אימון כוח מגביר את חילוף החומרים שלך עד 48 שעות לאחר השלמת האימון, ובונה מסת שרירים רזה בטווח הארוך, אשר תורם לחילוף החומרים הגבוה יותר. כבר מרימה ולוחצת? לא להאיץ את חזרות, במיוחד את החלק התחתון. הורדת משקל לוקח יותר אגרה על השרירים שלך לעומת הרמת משקולות. התוצאה? הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לתקן את השרירים - כלומר יותר קלוריות להיות הציתו. דגש על הפחתת משקולות שלך כדי להגדיל את הכוויה שלך.

אתה לא אדם בוקר

Shunning השמש בבוקר עושה שירות כדי מטבוליזם שלך. קבלת אור הבוקר מוקדם עוזר לווסת את קצב היממה שלך, אשר שולט פונקציות רבות בגוף שלך. בנוסף לוויסות השינה שלך, קצב היממה שלך גם תורם כמה מזון אתה אוכל וכמה אנרגיה אתה לשרוף - כל החלקים החיוניים של שמירה על קצב חילוף החומרים חזק. נסו לספוג קצת ויטמין D דבר ראשון בבוקר כדי להתחיל את המטבוליזם.

אתה חותך פחמימות לחלוטין

לוקח את הדיאטה דלת פחמימות לקיצוניות יכול backfire עליך. כאשר אתה לממש, השרירים שלך צריך גליקוגן מחנויות פחמימות בגוף. לא צריכת פחמימות אומר לך רמות נמוכות של גליקוגן ואנרגיה נמוכה. ללא רמות גליקוגן נאותות, לא תהיה לך אנרגיה כדי לממש את מלוא הפוטנציאל שלך, כלומר, תוכל לשרוף פחות קלוריות במהלך האימון שלך ואחרי.

אתה רע בשעה חטיף

אם אתם מחשיבים מאכלים כמו קרקרים, בייגלה, וחטיפי יוגורטים עם סוכר, אז אולי כדאי לכם לחשוב מחדש על הרגלי האכילה בין הארוחות. תעלה thesugar ו carbs (אשר לא למלא אותך) לטובת חומצות שומן רב בלתי רוויות שומן, כדי להיות ספציפיים. חומצות שומן רב בלתי רוויות באגוזים כמו אגוזי מלך משפרות את פעילותם של גנים מסוימים השולטים בשריפת שומנים. לאכול אונקיה אחת (זה בערך קומץ קטן) של אגוזים ביום כדי לפיד יותר קלוריות במהלך היום.

אתה מחייג את תרמוסטט

הגוף שלך דורש אנרגיה כדי להתחמם לטמפרטורה נוחה. זה לא אומר שאתה צריך לבלות את כל החורף עם החלונות הפתוחים שלך, אבל לשקול לדחות את החום בזמן שאתה ישן. שמירה על חדר השינה שלך מגניב 64 עד 66 מעלות פרנהייט מגדילה ומפעילה רקמת שומן חומה (aka חום שומן), סוג זה אחראי על שריפת קלוריות (לא אחסון). השומן החום הפעיל יותר יש לך, קלוריות יותר תוכל לשרוף במהלך היום.

אתה משתמש רק מלח ים

מלח ים עשוי להיות אופייני וטעים יותר מאשר מלח רגיל ישן יוד, אבל חוסר היוד שלה הוא בדיוק מה משפיע לרעה על חילוף החומרים שלך. בלוטת התריס שלך שולטת בחילוף החומרים שלך. ומה מגרה את בלוטת התריס? יוד. ללא יוד מספיק את מטבוליזם לוקח מכה. מעבר למלח יוד יכול לעזור, כמו גם לאכול מזונות עשירים ביוד כמו אצות, ביצים, שרימפס, בקלה.

התוצרת שלך אינה אורגנית

אורגנוכלורינים (כימיקלים בחומרי הדברה) מפריעים לתהליך שריפת האנרגיה של הגוף. הזרמת רמות גבוהות של רעלים אלה מייצר מטבוליזם שלך. בחר לייצר אורגני ככל האפשר כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל בצורה חלקה. ואם אתה לא יכול ללכת אורגני עבור כל פריט ברשימה שלך, פשוט לעשות את פירות וירקות עם העור שאתם אוכלים (תפוחים, מלפפונים, פלפלים וכו ') בראש סדר העדיפויות.

אתה לא מקבל מספיק ברזל

ברזל נושא חמצן לשרירים. בלי זה, השרירים שלך לא מקבלים את החמצן הדרוש להם ואת האנרגיה nosedives, לוקח את חילוף החומרים שלך למטה עם זה. נשים גם מאבדות כמויות גדולות של ברזל בתקופות שלהם. הקפד למלא את סל הקניות עם דגנים מועשרים ברזל, שעועית, עלים ירוקים כהים כמו צ 'ו בוק, תרד, ברוקולי, במיוחד במהלך הזמן שלך בחודש.

ללא שם: אתה סופר הדגיש

שום דבר, אפילו את המטבוליזם שלך, הוא בטוח מפני מתח. הדגיש נשים לשרוף מעל 100 קלוריות פחות לעומת עמיתיהם רגוע יותר שלהם. הוסיפו את העובדה שאתם משתוקקים לג'אנק פוד (aka ההפך ממזונות לחילוף חומרים) כאשר אתם לחוצים, וקל לראות מדוע הזמן להפיכת היוגה (או לחילופין לבחירתכם) הוא חשוב.

האם אתה כבר מאיט את חילוף החומרים שלך אפילו בלי לדעת את זה?