כיצד להפוך את עצמך להשתוקק מזונות בריאים, על פי תזונאי

בחר "טבעי" ממתקים

האם יש לך שן מתוקה? בעוד פרי הוא לא בדיוק אותו דבר כמו שוקולד, אם הטעמים שלך מחפשים מתיקות, רוס מציע לשמור על פירות על מנת להשביע את הכמיהה שלך (שלא לדבר, פירות מייצרים סוכר הם מזינים ביותר כאשר התוכן הסוכר שלהם הוא הגבוה ביותר).

לעבור דברים

A surefire דרך ללא הצלחה לאכול מזון בריא היא על ידי מקבל תקוע מונוטוני rut. במקום זאת, גלסמן מציע להפוך את המסע למהנה ומפתה הרבה יותר: "חנות מכולת ולנסות תוצרת חדשה / מזונות בריאים, הכינו את הבישול על ידי לימוד איך לשלב משהו חדש בתזונה שלכם".

להלן כמה עצות שלה לשמור על דברים טריים (משחק מלים המיועד):

• האם אורז, תפוחי אדמה, תירס מנות בצד הרגיל שלך? נסו רוטב ברוקולי קלוי בתנור עם שמן זית ללוות סלמון או עוף במקום.
• האם אתה בדרך כלל לקנות תפוחים ובננות? לתפוס כמה אשכוליות, אגסים, או רימונים.
• האם יש לך סנדוויץ' כל יום בארוחת הצהריים? עוטפים את תרנגול ההודו ואת הגבינה בירוק ירוק או סדין של אצות ים של נורי כדי לערבב את זה ולשמור ארוחת צהריים חדשה ומלהיבה.

למדוד את ההצלחה שלך

גלסמן מציע ליצור מטרות קטנות לעצמך כדי להשיג כל שבוע כדרך כדי gamify תהליך אכילה בריאה. "לקנות ולהכין שני ירקות חדשים בשבוע, כי אתה אף פעם לא בישל עם בעבר," היא מסבירה. "בדרך זו, אתה תהיה מוטיבציה על ידי השגת מטרות אלה קטנים, ולהפוך את הגוף מרגיש טוב על ידי תזונה בריאה יהיה יתרון עצום."

תרגול תשומת לב

אכילת מתח היא אמיתי. זה הרבה יותר מפתה להגיע למשהו מרגיע כמו לחם וגבינה כאשר אתה מרגיש המום מאשר לקרוס לתוך כמה לייצר, אבל גלסמן אומר זה יכול להיות התהפכה על ידי להיות במצב הנכון של המוח. נסה לתרגל מדיטציה או תשומת לב באופן קבוע כדי לנקות את דעתך, כך שיפוט תזונתי שלך הוא יותר קול.

לגמול את עצמך מתוך רע התשוקה

עם הזמן, בלוטות הטעם שלנו מסתגלות לרמות גבוהות יותר של סוכר ומלח עד לנקודה שבה משהו גבוה במיוחד בטעמי הטעם הרגילים (הפופקורן של היום, אולי, הפך אותנו ליותר מ -10 שנים). עם זאת, אתה יכול לגמול את עצמך הרחק נתרן גבוה ורמות המתיקות. צ 'ארלס ספנס, פרופסור לפסיכולוגיה ניסיונית באוניברסיטת אוקספורד, אומר שאם אתה "לבצע את אותו שינוי [אד. הערה: ירידה במלח או בסוכר] על פני תקופה ארוכה יותר, בהדרגה מאוד, אז אנחנו ממשיכים להסתגל ". אם אתה בהדרגה להפחית את רמות הסוכר שלך לאט, קינוחים ומתוקים יתחילו להרגיש overbing, ואת המתיקות הטבעית של פירות ירגיש בדיוק.

מה חטיף בריא האהוב עליך? בבקשה לחלוק איתנו את המתכון!