6 דברים שאתה צריך לעשות מיד לאחר אימון כדי להפוך אותו לספור

טען על מגנזיום

מגנזיום משמש כמעט כל מה שהגוף עושה כדי לממש ביעילות ולבנות שריר, כולל סינתזת חלבון, תפקוד שרירים ועצב, שליטה ברמת הסוכר בדם, וייצור אנרגיה. מכיוון שאנו נוטים לאבד מגנזיום בזמן הזיעה במהלך אכילה, אכילת מזונות עשירים במגנזיום - כגון ירקות עלים כהים, חלב רגיל, שקדים, קשיו, שומשום, דגים (כמו סלמון פראי והליבוט) ואבוקדו - דרך לחדש ולתקן את הגוף עייף, ולעזור לך להפיק את המרב המאמצים שלך בחדר הכושר.

אם אתם חווים כאבים שרירים מכאיבים, הולמס אומר שזה יכול להיות סימן לכך רמות המגנזיום שלך נמוכים מדי. "חוסר מגנזיום יכול לגרום לעוויתות שרירים, אולם כאשר נלקח לאחר פעילות גופנית זה יכול לעזור להרגיע את השרירים שלך למטה", היא אומרת. היא גם ממליצה לקחת אמבט מלח אפסום, שהוא גבוה במגנזיום והוא יכול לעזור באותו אופן כמו תוספת פה.

קבל עיסוי - או לעשות את זה בעצמך

דגש על מתיחת קבוצות שרירים גדולים

אתה יודע להתחמם אחרי האימון הוא חשוב, אבל רק הטהור בינינו מצליחים להישאר בסביבה במשך 10 הדקות האחרונות של הכיתה. אתה צריך זאת, כי ראוי להתקרר חשוב בדיוק כמו אמון עצמו. לדלג על אלה stretches, ואתה לא רק בסיכון גבוה יותר של קריעת שריר, אבל אתה גם להחמיץ על כמה מהלכים מפתח שיכולים לעזור להתארך ולהאריך את הגוף בזמן השרירים שלך חם וגמלו.

"מתיחה דינמית תסייע לשפר את הגמישות ולכן טווח התנועה שלך לתוך המפרקים שלך, אשר בתורו יסייע לך לשמור ללא פציעה בזמן להתאושש מהר יותר," אומר Lemere. לאחר אימון בעצימות גבוהה, היא ממליצה על מתיחות ש"מטרות קבוצות שרירים גדולות כמו glutes, hamstrings, הירכיים, הליבה והכתפיים ". נסו להחזיק בכל פרק זמן של 30 עד 60 שניות משני צידי הגוף, תוך כדי המשך לנשום עמוק. "שמור על תנועות נוזל, אבל לא להקפיץ, כפי שתגדיל את הסיכויים שלך שריר קורעת," אומר Lemere. יש הרבה מדריכים מקוונים חינם למתוח באינטרנט, אבל הנה כמה מהלכים כדי להתחיל: דינמי runner lunges, כריעה quads stretches, דמות ארבע למתוח, ועל הגב התחתון stretches.

קח L-Glutamine Supplements

עכשיו מזונות L- גלוטמין $ 8

אם אתה כבר משכיב משקולות כבדות מנסה להשיג קמור, perkier קת, כדאי גם לשקול לקחת קצת גלוטמין L. זוהי חומצת אמינו וחסימת בניין שהגוף שלך צריך לייצר חלבון - ולכן לבנות שרירים - ובדברי הולמס הוא גם יוצר את הסביבה הפנימית הנכונה להתאוששות השרירים ומסייע לתקן את הנזק השרירי שנגרם במהלך האימון. "זה יכול אפילו לעורר את קצב חילוף החומרים של הגוף, כלומר לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן.

זה בהחלט הכי טוב לשוחח עם הרופא שלך כשמדובר במינונים, אבל הולמס אמר לנו שאנשים בדרך כלל לוקחים בין 500 מ"ג ו 1500 מ"ג ליום של L- גלוטמין.

להתמכר לטיפול עצמי

אינדי לי ג'סמין Ylang Ylang אמבט להשרות $ 28

שינה! מדיטציה! לצפות בסרט! להתקלח! לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי להדגיש כי זה יעזור לגוף להתאושש ולתקן לאחר חדר כושר. "לחץ כרוני ממועדי זמן ותזמון עסוק עלול לפגוע באופן משמעותי בציר ההתאוששות שלכם", הסביר למרה, והוסיף כי "כאשר הלחץ החריף מהעבודה משולב עם לחץ כרוני, אתם שואלים הרבה מגוף שכבר עובד יותר מדי". צורה של מתח בחיים שלך הולך לשדוד את היכולת של הגוף לקחת על עצמו משהו נוסף (כמו, בניין שרירי רזה), אשר אומר Lemere יכול להוביל plaus או אפילו יותר גרוע.

טיפול עצמי הוא חיוני, לא אנוכי.

לחץ כאן כדי לראות עוד חמישה שיטות טיפול עצמי אתה יכול לעשות היום.

סיפור זה פורסם במקור ב -20 בדצמבר 2016.