נקי אכילה אליס על איך להגיע בכושר קיץ, מהיר
תוכן עניינים:
מוצ'ינו: מוסיפים 300 מיליליטר חלב שקדים, גביע אחד של חלבון מי גבינה שוקולד (חלבון טבעוני יכול לשמש גם), 1 כפית חמאת בוטנים, 1 סקוט שיבולת שועל, 8 קוביות קרח ומים של מים קרים.
2. שלי כושר מועדף עצה
עם הקיץ ממש מעבר לפינה, אנשים רבים ירגישו קצת מוטיבציה נוספת להגיע לזוז ולשלב יותר תרגיל לתוך אורח החיים שלהם. עם זאת, חשוב, כי אתה מקבל את המפץ עבור הכסף שלך בפגישות כושר שלך כדי לוודא שאתה רואה תוצאות מהעבודה הקשה שלך.
נסה למקד את המפגשים שלך סביב תרגילי מתחם מפתח (אלה עובדים קבוצות שרירים מרובים המפרקים): תחשוב squats, deadlifts, presss ו מושך זה לא רק לעזור לבנות כוח אבל גם לייצר יותר אנרגיה פלט מאשר קטן יותר מבודדים תרגילים. כמובן, אלה תרגילים ממוקדים יותר יש צורך, אבל אם אתה דחף בזמן, עם חופשה רק כמה שבועות משם, זה יהיה העצה הטובה ביותר שלי.
3. מה שקראתי
עכשיו אני באמת נהנה ספר שנקרא להעביר את ה- DNA שלך מאת קייטי באומן. ספר זה הוא חובה לקרוא עבור כל מי שמעוניין בתנועה מעבר למה שאתה עושה בחדר הכושר, וזה באמת פתח את העיניים שלי דרך אחרת מתקרב האימון שלי.
באומן מדבר על חוסר התנועה שלנו בחברה המודרנית ומדוע אנחנו צריכים לאמץ סוגים נוספים של תנועה מעבר לתרגיל של שעה במכון הכושר. זה באמת מרתק ללמוד על האופן שבו אבותינו הקודמים עברו וכיצד גופנו הסתגל לסגנוננו היצירתי יותר.
4. מי השראה אותי
החודש, אני כבר לגמרי בהשראת ידידי הטוב ואת הבוס כל הילדה Shona Vertue. לא רק שהיא רק פרסמה את הספר הכי מעורר השראה ויפה, שיטת ורטו, אבל היא גם ממשיכה להפריד עובדה מהבדיה על המדיה החברתית שלה בצורה ניתנת לעיכול (@ shona_vertue) ונותנת לי מוטיבציה מתמדת לזוז יותר ולהמשיך טוב.
Shona היא חובה בצע אם אתה רוצה משהו שווה לאחות גדולה באינטרנט, ואת תחושת השלווה והביטחון שלה העור שלה הוא לא רק מרומם ומעורר השראה, אבל זה גם נשימה של אוויר צח על מדיה חברתית.
5. ציטוט של החודש
וכדי להשאיר אותך עם כמה מילים של חוכמה בתקווה לתת לך קצת תשומת לב, אני רוצה לשתף את הציטוט האהוב עלי או אומר של החודש. אני לאחרונה עבר עבודות ומצאתי את הנסיעות החדש להיות מסע מעניין. המסע לעבודה יכול להיות סביבה מלחיצה, במיוחד בלונדון, שבה צינורות ואוטובוסים גדלים יותר ויותר, ועם האירועים האחרונים אפשר גם להיות מקום עוין במקצת. עם זה, חשבתי, עשיתי את זה שלי המשימה לנסות ולחייך לעבר זרים פשוט להפיץ קצת יותר אדיבות בכל בוקר.
אתה אף פעם לא יודע איך פשוט מחייך למישהו יכול לשנות את כל היום של מישהו.
אז המילים שלי לעזוב אותך עם:
טוב לב הוא יותר מעשים. זה יחס, הבעה, מבט, מגע. זה דבר שמרים אדם אחר.
אני מקווה שנהנית החודש בתשלומים, והקפד להשאיר משוב ולבדוק את המדיה החברתית שלי לעדכונים שוטפים.
