7 דברים שאתה יכול לעשות עכשיו מיד לחץ
תוכן עניינים:
הלחץ הוא חלק מהחיים - אבל זה לא חייב להיות החיים שלך. אם אתה נכנס למשרד שלך כל בוקר מרגיש סחוט לגמרי, הגיע הזמן לשיחת השכמה: החיים שלך רדוף החרדה הוא לגבות מחיר על הבריאות שלך (ובעיקר, הלב שלך, על פי מחקר זה). דברים קורים - אנחנו מקבלים את זה. אבל אתה לא צריך לתת הבוס התובעני שלך או לקוח מגוחך לקבל את הכי טוב שלך. במקום זאת, רק כמה דברים קטנים יכולים להוריד באופן מיידי את רמות הלחץ במהירות רותחת על פי המדע.
שמור מרפרף שבעה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו מיד לחץ!
רק תנשום
שמעת פעם על המונח "רגיעה תגובה"? הוא נטבע מתוך ספר בעל שם זהה, שכתב ד"ר הרברט בנסון. בה הוא מתאר את התגובה הזו כיכולת האישית שלך לשחרר כימיקלים וסיגנלים במוח שהופכים את השרירים ואת האיברים להאט ולהגביר את זרימת הדם למוח. בעיקרון, זה ההפך של התגובה "להילחם או טיסה" כמה אנשים נוטים באופן טבעי. ד"ר בנסון מצא כי השימוש בתגובת ההרגעות יכול אפילו לעזור לבעיות בריאותיות הנגרמות כתוצאה מהמתח הכרוני, כמו פיברומיאלגיה, נדודי שינה, יתר לחץ דם, הפרעות חרדה או יותר.
חלק אחד של תגובת ההרגעה הוא פשוט נושם להיות מודע לנשימות שלך, ובסופו של דבר מרגיע את עצמך. הנה כמה תרגילי נשימה שאתה יכול לנסות היום.
צור קשר עם הטבע
אם אתה מרגיש את ההיסטריה הגדרה, לרדת את התחת שלך, לעזוב את האייפון שלך ליד השולחן שלך, וללכת לטיול איפשהו במקום שקט - ירוק רצוי. על פי מחקר זה, מתנדבים אשר עברו דרך שטח ירוק (למשל, פארק או יער) נכנסו למצב מדיטטיבי יותר מאלה שעברו ברחובות עסוקים. באוניברסיטה של וושינגטון נמצא גם כי הליכה לטיול בפארק או להיות בחוץ בטבע מסייע לכבוש עייפות נפשית ואף מגביר את הפעילות המוחית שלך.
לאכול את חטיפים הנכון
הדבר הראשון שרובנו רוצים לעשות כאשר אנו מרגישים לחוצים הוא להטביע את החרדה שלנו במשהו בצק, מטוגן, או שניהם. אכילת מתח J מונח אמיתי, אחרי הכל. במקום להושיט יד למזון שלך, להחליף את השומנים הרוויים בשומנים טובים, כמו שמצאו באבוקדו או בביצה. הקשר בין המעיים למוח הוא עצום - הוא נקרא ציר המוח-המעיים - והרבה נתונים מעניינים תומכים ברעיון שהמעיים הוא מתווך מרכזי לתגובת הלחץ. במקום לתת לתוך הבטן שלך, לנסות אחד אלה חטיפים בריאים או carb-curbing טריקים.
טריק יד מזרחי
טכניקה זו מושרשת ברפואה המזרחית, ומציירת טכניקת נעם יוגה. בעיקרון, אתה יכול "לאפס" את עצמך על ידי הפעלת לחץ לנקודה על האמה האמצעית שלך, בין מפרקי השני והשלישי שלך ליד ליד האצבע שלך ואת היד להיפגש. פעולה זו כביכול מפעילה עצב זה משחרר את האזור סביב לשמוע שלך. אתה יכול על זה כאן.
לאכול בננה
רוב האנשים יודעים כי בננות הם מקור נהדר של אשלגן אבל ידעת שהם מכילים גם טריפטופן? במקרה שלא ידעת, טריפטופן הוא סוג של חלבון שהגוף שלך ממיר לסרוטונין, שהוא בעצם כימיקל המוח שגורם לך להרגיש מאושר ורגוע. אנו ממליצים לשמור על חבורה של אותם על השולחן שלך כדי לרסן את הלחץ היומי שלך מתח.
לשים על כמה צלילים
הדרך הקלה ביותר להרגיע את עצמך כאשר אתה מרגיש את ההיסטריה הגדרה? שים את המנגינה האהובה עליך ברצינות. על פי מחקר זה, האזנה למוסיקה שאתם בוחרים בעצמכם מקטינה את המתח הנתפס, ומגבירה את תחושת השליטה האישית והרווחה. (ללא שיפוט אם זה אלבום T.Swift החדש).
ללעוס מסטיק
על פי מחקר זה, לעיסת מקל של מסטיק יכול לעזור להקל על החרדה, לשפר את הערנות שלך, ולהפחית את הלחץ. לא את ההרגל הכי אטרקטיבי, אולי, אבל עצה טובה כדי לדחוף ליום גשום (או, בואו נהיה אמיתיים, בעוד כמה שעות).
איך אתה de-stress? ספר לנו למטה!
