ניסיתי (ושרדו) בניו יורק 5 הכי פופולרי כיתות האימון

ריקודי כוריאוגרפיה אינם צריכים להיות מפחידים

האימון: שיטת NW

לפני שנסעתי לכיתה שלה, רציתי לשוחח עם ניקול ווינהופר כדי לראות למה אני נכנסת. למרבה המזל, היא היתה אינפורמטיבית להפליא ואת ההבנה האמיתית של hangups שלי. היא אמרה לי פשוט לעשות מה שמרגיש נוח לי ולא לדאוג או לחשוב יותר מדי. גם וינהופר דיבר הרבה על השרירים השונים שעבדנו בכיתה שלה ומדוע חשוב כל כך לשים לב אליהם. "כי אנחנו הולכים קדימה, לדבר עם אנשים עם כוונה קדימה, ואת סוג וטקסט על המחשבים והטלפונים שלנו, אותם שרירים להתרגל יום אחר יום." היא המשיכה, "התרגילים שלי לשנות מדי שבוע, אפילו יומי, וזה משהו שלמדתי לעשות כאשר אני עובד עם הלקוחות שלי.

אני שם לב לפרטים של הגוף שאנחנו עלולים להתעלם כי אנחנו לא יכולים לראות או להרגיש אותם עדיין. זה לא רק אמון על הגוף שלך ואת הגוף, אלא גם את הרוח! אני מרגישה רגשות, גוף ונפש בשיטת ה- NW בצורה מהנה וסקסית שמכניסה את הנשים למגע עם עצמן ".

החדר היה חם, וידעתי שאני בהחלט זועמת. אבל הוא היה מואר גם במעומעם, כדי למנוע מודעות עצמית ותחרות (שני דברים שראיתי כחוטים משותפים בשיעורי אימון של פולחן). "אני מחממת את החדר כי זה עוזר עם כל כך הרבה דברים שונים. זה משפר את הגמישות, שורף קלוריות, מחמם את האיברים הפנימיים, מגביר את זרימת הדם, מזיע את הרעלים ונותן לך גוון עור בריא ". היא מוסיפה:" אני חושבת שאנשים מתרגשים מהצפייה בסרטונים שלי, כי כולם נראים טוב.

אבל חשוב לדעת שכולם באים מכל רמות כושר וגדלים. להגיע לנקודה הזאת לוקח זמן, וכולם נעים בקצב שלהם." זה אזור ללא שיפוט, אנשים - בדיוק כמו שאני אוהב.

החלק הראשון של 60 דקות בכיתה מטרות השרירים סיבוב סביב הכתפיים כדי להקל על כאבי צוואר. השני עובד שרירי הירך שלך, ABS נמוך, ואת התחת. "גוון וחזרה גבוהה היא מה קובע את השיטה NW בנפרד, Winhoffer מסביר. "אני אוהב לשלב סגנונות שונים של ריקוד בשגרות שלי, אז אתה אף פעם לא משועמם. הכוריאוגרפיה שלי תמיד מהנה ומביעה כי אני אוהבת לגרום לאנשים להרגיש כמו כוכבי פופ ליום. השיעורים מתחילים עם עבודות גוון ופיסול, ולאחר מכן מעבר לכוריאוגרפיה של ריקוד ולמחול ריקודים ".

זה עושה כל כך הרבה שכל - אתה עובד חבורה של שרירים ואז בעצם להשתמש בהם בחלק השני של הכיתה. זה קשה, אבל זה גם כיף. (ותאמיני לי, מעולם לא חשבתי שאומר את זה). "כשאתה מפסל אתה קורע סיבי שריר קטנים", אומר וינהופר. "ואם רק נפסיק, הכול יינעל. ללא שם: כאשר אתה מקבל cramping. אבל כאשר אתה זז אחר כך, אתה מקבל דם שאיבה דרך השריר. זה עניין של מחזור שלם ואנרגטי. בנוסף, אתה משאיר גבוה."

אחרי הכל נאמר, לא יכולתי להאמין כמה אני מרגיש נהדר. ביצעתי ריקוד כוריאוגרפי מול כל אחד, הרבה פחות קבוצה של נשים בעלות גוף קשה, היתה בעבר הסיוט שלי. אבל זה היה מרומם לשכוח איך אתה נראה פשוט לקפוץ ולרקוד מסביב. "זה מעמד שבו השילוב של שלל משלב עם הודעות אמיתיות עם עצמך-ואת הגישה משאיר אותך מרגיש מאושר, rejuvenated, ו ספוג זיעה. "אמן זה.

אחר כך הציע וינהופר לעשות אמבטיה עם מלח אפסום ושמן ורדים, אז באופן טבעי עשיתי בדיוק כפי שהורה.

איגרוף הוא אימון גוף מלא

האימון: כלב

תוכנית אגרוף Dogpound תוכנן על ידי אלוף אולימפי לשעבר Regilio טור, ויש לו דגש חזק על הטופס הנכון. זה מיד הפחיד אותי. אבל אל תדאג! זה היה מדהים אימון גוף מלא. למרבה הצער, זה לא היה רק ​​על נשק וחבטות דברים (אם כי זה קרה).

שוחחתי עם בריי פניה, ממקימי דוגפאונד, על מה לצפות. "סגנון החתימה שלנו הוא שיטת 'מקלע' - מפגש מלא של גוף מלא, המשלב אלמנטים של יוגה, בארה, אימון התנגדות, חוזק ליבה, בלט וסבולת לב וכלי דם. זה מתחיל עם 15 דקות של קפיצה חבל ומתח. לאחר מכן, תוכל לעשות אחד עד שלוש הקפות סביב חדר הכושר."

אבל אז מגיע החבטות. אתה עושה חזרות של קדימה, אחורה, לצד אל צד תנועות עם שמאל jabbs, צלבים ימין, וכן לערבב את שניהם. זה הרבה לקחת, אבל זה מרגיש badass בזמן שאתה עושה את זה. אז הכיתה הולכת ישר לתוך אגרופים ישר, ווים, ו uppercuts (ביטויים אני רק יודע מסרטי איגרוף דרמטי עם סיפור אהבה מרכזי). ואז הלאה אל חלק ה- ABS הנורא. החזקתי אותו בזמן שעבדתי בליבה שלי, אבל ברצינות.

השיעורים מסתיימים בתשואות ומזמרים בצורה שהייתה מפחידה אותי קודם, אבל מרגישה סיפוק מוזר ברגע זה. אני בדרך כלל לא נהנית לצרוח "Dogpound" עם חבורה של אנשים הרבה יותר בכושר פיזי מאשר את עצמי, אבל זה באמת הרגיש כאילו היינו כל זה ביחד. בעיקרון, יש לי את התחת שלי בעט, אבל למדתי כי אגרוף הוא ספורט גוף מלא שעוסק את כל הגוף מן האוזניים שלך עד הקרסוליים. כולם היו לכן אנרגטי לאורך כל הדרך, שהיה מועיל ומעצים.

האימון הקשה ביותר של החיים שלך יכול להיות בזמן הנחת

האימון: קארן לורד פילאטיס

המעמד של KLPM Jumpboard הוא אימון באולפן מעולה. בכנות, ההתלהבות של קרן לורד מדבקת. קופץ הוא 55 דקות של זרימת רפורמה לסירוגין קופץ. "יש לוח מרופד מחובר לקצה הרגל של הרפורמים שלנו, והפך את המכונה למעין חוויה של טרמפולינה בחלל החיצון נגד חדירות", מסביר לורד. "או יותר נכון לקפוץ עם ההתנגדות האביבית בזמן האופקי - זה יכול לחזור או לשכב בצד, לטוס בסגנון על גיבורי, או לשכב על הרצפה." "אמ, מה? הרהרתי במה התכוון לגוף עייף.

הייתי עושה שיעורי אימונים כל השבוע, ובעוד זה היה מרגש ומהנה סוף סוף להעביר את הגוף שלי, הרגשתי חרדה.

"יש זרם אל הכיתה; נתחיל אותך קצת יותר לאט, נעלה את הקבוצה לתחושה, ונראה לך כמה קשה הליבה צריכה לעבוד בתהליך ", אמר לורד. כפי שאתה הולך, הם להתאים את ההתנגדות (מעיינות קל יותר לא קל, FYI) כדי לקבל את קצב הלב שלך עם סדרה של מהלכים כי העבודה שלך כל הגוף. זה מנוגד, אבל אתה מבין התנגדות האביב קל קשה יותר כי הליבה שלך צריך לעבוד הרבה יותר קשה לתמוך במשקל של הרגליים. זה די אינטנסיבי אבל אף פעם לא מעניש, פשוט, באמת מאתגר.

"הטריק הוא ב cueing - המאמנים שלנו הם ספציפיים מאוד; הם ייתנו לך כמה טריקים. הקשבה היא באמת חשוב להישאר בטוח ולקבל את המרב בכיתה."

בסוף הכיתה אין הליכה בפארק. כמו לורד הזהיר אותי, "ב KLPM, אתה תמיד יהיה קרש בסוף. זוהי דרך מצוינת לך למדוד את הצמיחה שלך, כוח, ואת כושר גופני. אנו משתמשים משקולות וקפיצות בו זמנית כדי לקבל את הרגשות תחושה ממש חי (ונראה ממש טוב). זה הגוף מלא, להתמקד נפשית, ו cardio, אז יש את גורם הזיעה ואת לשרוף כי הלקוחות שלנו באמת מחפשים. זה מקפיץ את הלב שלך - ובתקווה מחייך - כי הנקודה היא שזה ממש כיף."

מה שמצאתי היה זה בכיתה היה אנרגטי, מזיע, וקשה באמת לרמות (לא כי אני ידוע לעשות את זה או משהו …). זה באמת מרגיש כמו סוג חדש של תנועה שבו מותר לך לצחוק, להזיע, לגנוח בייסורים, ולזרוק את הרגליים היחפות שלך באוויר.

העורך השותף שלנו לינדסי, שהפך אותי אל הכיתה, מסכים: "אני באמת חושב קארן לורד של קפיצה בלוגים פילאטיס הוא העתיד של פילאטיס. בשיעור הראשון שלי, אחרי שגיליתי שאני שוכבת על מתקן טעון קפיץ כל הזמן, הייתי קצת ספקנית. אבל אחרי המהלך הראשון של דחיפת הלוח והטיסה חזרה אל המראה (שהמדריך הבטיח לי שלא אתרסק), ידעתי שאני עומד ליהנות מהכיתה. במשך כל שעות היממה עברנו מגבנו, אל בטנו, אל צדינו, עשינו מגוון של מהלכים שונים שהעיפו אותנו לאחור כאילו היינו בקרקס דו סוליי, תוך כדי עבודה ממשית של כל השרירים שלי.

הייתי בהחלט מרגיש את לשרוף למחרת. בנוסף, זה מאוד כיף."

המוטיבציה היא מחצית הקרב, וההתלהבות מדבקת

האימון: SoulCycle

אוקיי, אז באמת פחדתי להסתובב. אני באמת לא רוצה לדווש בזעם בחדר חשוך להקשיב ריבות מוקדם 2000s להתחרות נגד חברי ללימודים. אבל נרשמתי לזה, ואתה אמור להתמודד עם הפחדים שלך בסופו של דבר, נכון?

דיברתי עם קורין קרוצ'ה, המטפלת הפיזית של סוליסייקל, על כל מה שעמד לרדת תוך 45 דקות שהייתי שם. היא הסבירה, "מחלקה SoulCycle הוא אימון קרדיווסקולרי מבוסס interval. כל השיעורים הם אימון אירובי הכוללים עוצמות משתנות של פלט אירובי ומרווחים אנאירוביים. היתרונות של שתי המערכות הן חלק של SoulCycle, אשר מאפשר השפעות חיוביות ממערכות אלה בכיתה בכיתה שלאחר (במיוחד מטבולי). כולם כוללים חימום נאות ומקרר כדי לאזן בבטחה את העבודה הקשה המבוצעת בכיתה ".

והיא לא צחקה - הרגשתי כאילו כל שריר בגוף שלי נמצא בשימוש במהלך השיעור הזה. הקוואדים שלי, גלוטס, hamstrings, flexors ירך, ועגלים היו על האש. אבל אולי בצורה טובה? קרוצ'ה המשיך, "כל שריר הרגל משתמש רמות משתנות של הפעלה במהלך חלקים שונים של שבץ רוכלים אבל כולם תמיד עובד. כל השרירים של הליבה, הגב, הבטן, glutes, ושרירים רבים אחרים של פלג הגוף העליון עובדים כל הזמן כדי לייצב את הרוכבים ולהפעיל ברמות שונות בהתאם מה מתבצעת.

שרירי הזרוע מעורבים ביציבות ותומכים בגוף בכל הכיתה ".

מה מצאתי, אם כי, הוא היופי של SoulCycle הוא רוכבים מכל הרמות מסוגלים לקבל אמון אינטנסיבי כי עומס העבודה מבוסס על סף בודדים של הרוכבים. וזה באמת מצא חן בעיני. עבדתי קשה במהלך הכיתה כי הרגשתי מוטיבציה מתוך מקום ייחודי - במהלך הנסיעה, אתה מוזמן לעבוד לקראת מטרות כמו חבילה עם חבריו ללימודים.

תמיד יש עוד ללמוד

האימון: סקיי טינג יוגה

רציתי לנסות את סקיי טינג יוגה במשך זמן רב, אם לא מכל סיבה אחרת מאשר כל הבנות אופנה אופנתי עשה את זה. גיליתי, עם זאת, את הזרימה היא שונה לגמרי מאשר בפועל הרגיל שלי. מייסדי קריסי ג'ונס וקלואי קרנגאן מסבירים: "היוגה שאנחנו מלמדים היא מחרוזת של שושלות. כל סגנונות היוגה יש משהו חשוב להציע, ואנחנו לגנוב מהם את כולם! חומר מאכל-ביולוגי מאכל מאפשר לנו ליצור משהו חדש לגמרי אך מעודן עם חומר עשיר והיסטוריה. בביולוגיה, מונו-זלולים רגישים מאוד למחלות ולמוות.

כמו כן, אנו מאמינים כי braiding מגוון רחב של השפעות עוזרת לנו ליצור את ההצעה החזק ביותר האפשרי עבור בריאות פיזית, רגשית, תרבותית ורווחה של הקהילה הנפלאה שלנו. המסורות העיקריות שאנו לומדים ומלווים מרובן הן קאטונה, טאואיסט, האטה וויניאסה, וכן מספר שיטות שונות של מדיטציה ונשימה ".

הייתי לגמרי. הלכתי לשיעור, ועכשיו אני מכור רשמית. זה פראי לחשוב על כמה שנים אני הולך יוגה ואיך מהר בכיתה לימד אותי שיש כל כך הרבה חינוך לקחת. יש מגוון של רמות, מ מתחילים עד מתקדמים, אז יש בהחלט משהו לכולם. "מתקדם Tings" בכיתה "מיועד לסטודנטים עם תרגול יציב מחפש לצלול לתוך וריאציות מתקדמות יותר של אסאנה, פראניאמה, ומדיטציה." זה היה קשה, אבל זה היה כל כך טוב כל הדרך.

בנוסף, אחרי שבוע של הצבת עצמי במצבים חדשים ולפעמים לא נוח, הרגשתי ממש בבית.

בסופו של דבר, לא הייתי משנה את החוויה הזאת לכל דבר. הרגשתי חזק, השראה, ו לכן עייף. אבל אני מתמודד עם הפחדים שלי והבנתי שיעורים אלה הם פופולריים מסיבה. יש להם קהילה הסובבת אותם משום שהם מועילים וחשובים בדרכים שלהם. השבוע באמת עזר לי לבוא לרעיון של שימוש תרגיל כדרך להבין טוב יותר את הגוף שלי (ובסופו של דבר, את עצמי). זה באמת קטרטי. אז אולי עכשיו אני חלק משגעון הכת. אבל היי, אם לטפל בגופי טוב הוא לא בסדר, אני לא רוצה להיות צודק.

עכשיו אני צריך ללכת לנוח ולקרח את איברי.

אם אתה מחפש משטר פחות קונבנציונאלי, אתה תאהב את תוכנית כושר J.Law, שבו אתה יכול לאכול פיצה ועדיין לרדת במשקל. כן באמת.