אמירת מילים אלה 3 יכול לעצור אותך מלהרגיש חרדה
כשמדובר ללמוד איך להתמודד עם מתח או מצב מלחיץ, מה הדבר הראשון שאתה עושה? רבים מאיתנו להגיע עבור אותם דברים שנותנים לנו נוחות. בין אם זה אוכל מתוק, אלכוהול או binge- צופה פרקים ישנים של דוסון קריק, לכולנו יש דרכים להתמודדות. אבל מה אם מנגנוני ההתמודדות האלה מונעים מאיתנו לחיות חיים בריאים? בין אם זה בחירות מזון רע או overdoing אותו על השתייה, למרות שהם עשויים לעזור לנו להתמודד לטווח קצר, overindulging יכול להיות בעל השפעה רצינית לטווח ארוך על הבריאות שלנו.
לעתים נדירות יש פתרונות לתיקון מהיר, אבל כאשר ישבתי להסתכל האמת על … מתח ב BBC אחת בשבוע שעבר, הייתי מוקסם על אחד משחק מהיר טריק כי מומחה לשים קדימה להתמודד עם חרדה ומצבים מלחיצים. כל מה שאתה צריך לעשות כדי rewire המוח שלך, טוען התוכנית, היא לחזור שלוש מילים פשוטות לעצמך.
המשך גלילה כדי לברר פרטים נוספים על זה גרזן מעניין.
על ידי פיונה פיליפס, המופע הביט במגוון של מצבים מלחיצים, אבל זה היה כאשר פיליפס ניסתה לעשות חוט zip כי היא קיבלה דרך חדשה להתקרב למצב זה יגרום למישהו להרגיש מודאג.
אם כבר מדברים עם המדען איאן רוברטסון, נאמר לה לומר את שלוש המילים האלה: "אני מרגישה נרגשת". הרעיון הוא לשנות את הדרך בה אנו רואים חרדה ולהפוך אותה להיות על ההתרגשות. בעיקרו של דבר, הסביר רוברטסון, חרדה והתרגשות הן תמונת המראה של זה, אבל ההבדל הוא כל בראש.
על ידי עמידה זקופה, דוחף את הכתפיים שלך בחזרה (זה עוזר עם נשימה טובה יותר, ולכן להאט את קצב הלב) ואומר שלוש מילים אלה, אתה מנסה rewire המוח שלך להאמין שאתה לא חרדה אבל נרגש. "אתה מטעה את המוח שלך לרגשות שונים", אומר רוברטסון. אחרי שאמר את שלוש המילים האלה, הצליח פיליפס לעלות על החבל.
המופע גם הלך רחוק יותר עשה מבחן דומה חרדה / התרגשות על קבוצה של אנשים. למחצית נתנו פיסת נייר שאמרה "שלווה" עליה וכל השאר "נרגש". לאחר מכן הם היו צריכים לעשות קריוקי מול כולם (נחשב מצב מלחיץ), ואלה שיש להם את "נרגש" פיסת נייר ביצועים טובים יותר.
אתה יכול לראות את הניסוי חוטי ZIP להלן.
כמובן, ראוי לציין כי זה לא עוזר לכולם ולא כל סוג של חרדה. במקרה זה, אנו מציעים ללכת על פיסת שלנו על ידי ד"ר ג 'יין לאונרד על איך להתמודד עם חרדה.
