אימון אחד שיכול פשוטו כמשמעו "היפוך ההזדקנות", על פי מדענים
דיאטה עשויה בסופו של דבר להיות יותר משפיע על ירידה במשקל, אבל לא לוקחים את זה כסימן לחתוך את שגרת הכושר שלך לגמרי. נהפוך הוא, מחקר יותר ויותר כדי לתמוך את היתרונות של עבודה נראה נראה על בסיס יומיומי: מאת שינה יותר קולית לשפר את מצב הרוח שלך כדי להבטיח את חילוף החומרים שלך מזמזם לאורך המהירות הגבוהה ביותר האפשרית, הסיבות בכניסה מפגשי זיעה קבועים בשפע.
ועכשיו, אנחנו יכולים להוסיף ביעילות זמן הנסיעה לרשימה זו הולך וגדל. בעוד מדענים ו מומחי כושר סיפרו לנו במשך שנים כי פעילות גופנית באופן קבוע יכול להשאיר אותנו צעירים, אפסים מחקר חדש על מדויק אמון זה מספק על ההבטחה הזאת בצורה היעילה ביותר - למעשה, Mayo Clinic אומר כי משטר כושר מסוים זה יכול "להפוך את תהליך ההזדקנות" לגמרי.תמשיכו לקרוא כדי לגלות בדיוק איך אתה צריך להיות עובד עבור הנוער הנצחי.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) היא באופן רשמי את הדיאטה הים תיכונית של עבודה החוצה, זה יכול ברצינות לעשות לא בסדר. אלה התפרצויות של תרגילים אירוביים הם מהירים, נוח, ולשמור על חילוף החומרים שלך churning ארוך לאחר השלמת האימון שלך, אשר למעשה אומר שאתה שריפת שומן עם מאמץ מינימלי. ועכשיו, מדענים יכולים לאשר כי אסטרטגיה זו אמון יכול גם להפוך את השעון.
לדברי מדענים ב Mayo Clinic, מחקר חדש מוכיח את זה HIIT יכול להפוך כמה היבטים של ההזדקנות ברמה התאית: הפעילות האירובית למעשה משפרת את האופן שבו התאים שלנו מייצרים חלבון - ומאחר שסינתזת החלבון המצומצמת היא אחד הסימנים השליליים ביותר להזדקנות, זה בולט למדי.
"אנו מעודדים את כולם להתאמן באופן קבוע, אך המסר של מבוגרים לבוגרים המבוגרים על אימון בעצימות גבוהה הוא כנראה הטוב ביותר, שכן הן מבחינה מטבולית והן ברמה המולקולרית, הוא מעניק את היתרונות ביותר", אומר ק 'סריקומראן נאיר, אנדוקרינולוג שעזר להוביל את המחקר.
אבל המחקר מצא כי היתרונות של HIIT בקושי לעצור שם: המשתתפים גם שיפרו את בריאות הלב שלהם, מסת השרירים, ואת הרגישות לאינסולין, כמו גם ביטוי גנים של השרירים שלהם. עוד keyaway מן המדענים הוא זה על מנת לשפר באופן משמעותי את טונוס השרירים, זה רעיון טוב להוסיף אימון התנגדות לשגרה שלך גם כן.
אז אולי זה הזמן לשקול כניסה מהירה אמון כחלק משטר אנטי אייג'ינג שלך, אחרי הכל, אתה רק צריך 4 דקות.
וכדי להגביר את ההשפעות של זמן הכושר שלך, חנות כמה האהוב שלנו נגד ההזדקנות מוצרי טיפוח העור להלן.
