3 דיאטות פופולריות זה עובד למעשה (ו 3 כי לא)

מה זה? הפופולרי ביותר בארה"ב, קנדה ואוסטרליה, דיאטה זו היא בהשראת הרגלי התזונה של הים התיכון. זה מקדם את הצריכה של מזון טרי, שאינם מעובדים כולל ירקות, שמן זית, דגים, עוף.

מה יש לי? אתה יכול לאכול הרבה פירות וירקות טריים, בשר לבן (דגים ועוף), שמן זית, אגוזים, דגנים מלאים, קטניות, עשבי תיבול ותבלינים, גבינות ויין אדום.

מה לא יכול להיות לי? אתה צריך להתרחק מזונות מעובדים, מלח, בשר אדום, שומן רווי.

מקצועני כמובן, הפרו מוחשי ביותר הוא כי צריכת יין אדום נכלל בתוכנית, יחד עם העובדה כי רוב המזונות מותר קשורים למניעת מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, והשמנת יתר.

הרמאים: בעוד חיים של יין אדום, ירקות טריים, גבינה, דגים נשמע מפתה, זה יכול להיות גם יקר למדי כדי לשמור. בנוסף, שומנים בלתי רוויים רבים נמצאים עדיין בתוכנית הארוחה (כולל גבינה ושמנים).

מה אומרים התזונאים: Shereen Lehman, MS, מומחה לתזונה המבוסס על ראיות ומחבר משותף של Superfoods עבור Dummies, מדבר על הקלות של הדיאטה: "הדיאטה הים תיכונית כוללת הרבה אוכל טעים ויש לה מגוון טוב, כמובן", היא מודה, "אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לספור קלוריות." להמן ממשיך,זה בריא, מזין, ואת היתרונות הבריאותיים יש. עם ראיות של יעילות לב וכלי דם לבריאות הכללית, דיאטה זו מתמקדת מה מזונות טובים בשבילך.

זה גבוה בשומנים אומגה -3, שומנים חד בלתי רוויים (שמן זית), סיבים, סידן, וזה פחות או יותר כל דיאטה בריאה צריכה להיות."

מה זה? דיאטה 5: 2 הוא הפופולרי ביותר בבריטניה, אוסטרליה, שבדיה, והוא מורכב יומיים לאחר מוגבל קלוריה מהירה וחמישה ימים של אכילה נורמלית.

מה יש לי? במשך חמישה ימים מתוך השבוע, אתה יכול להמשיך את הדיאטה הרגילה של כ 2000 עד 2500 קלוריות.

מה לא יכול להיות לי? אמנם אין הגבלות מראש מזון, אתה הורה לצום במשך יומיים מחוץ השבוע. באותם ימים, אתה צריך לדבוק משטר 500 קלוריות ליום (600 קלוריות לגברים).

מקצועני הדיאטה היא הרבה יותר קל להישאר מאשר רוב, כי אתה רק צריך לשנות את מה שאתה אוכל במשך יומיים מחוץ השבוע. בנוסף, היא קשורה בשיפור לחץ הדם, רמות הכולסטרול, ושיעור המטבוליזם.

הרמאים: אמנם, מבחינה טכנית, צום במשך יומיים יכול להיות יעיל בדיוק כמו הגבלת קלוריות מתמשכת, זה יכול גם להשפיע קשות על רמות האנרגיה שלך להוביל ליקויים מזין. אם אתה מתכוון להתאמן, תצטרך לעשות זאת בימים שבהם אינך צום.

מה אומרים התזונאים: מריל פריצ'רד, תזונאית הוליסטית ומייסדת שירות משלוח הארוחות האורגניות Kore Kitchen, שוקלת:אם נעשה נכון, צום יכול להיות מועיל מאוד לבריאות שלך, "אומר פריצ'רד," זה מאפשר לגוף שלך לתקן ולהצעיר. זה מה שהגוף שלך עושה כשאתה ישן. אם אתם אוכלים כל הזמן, לגוף שלכם אין את ההזדמנות לעשות זאת ". אבל, היא מסבירה," רוב האנשים אפילו לא יודעים מה זה קלוריה, שלא לדבר על איך למדוד את זה ", היא אומרת.

"מה שאנחנו אומרים ללקוחות שלנו הוא שזה באמת לא על כמות הקלוריות - אתה צריך להתמקד יותר על האיכות."

מה זה? דיאטה מיץ לניקוי מורכב שתיית טריים או פירות מעורבב וירקות, וכן הימנעות הצריכה של מזון מוצק עבור כמות מסוימת של זמן, בדרך כלל בכל מקום בין כמה ימים מספר שבועות. זה בולט ביותר בארה"ב, קנדה וסינגפור.

מה יש לי? אתה יכול לקבל juiced פירות וירקות כמו גם תבלינים כמו זנגביל ופלפל קאיין.

מה לא יכול להיות לי? אתה צריך להתרחק מכל מזון מוצק ואלכוהול.

מקצועני דיאטה זו מעודדת פירות וירקות הצריכה תוך הפחתת צריכת השומן שלך. ככזה, זה גורם לירידה במשקל מהירה.

הרמאים: מיץ מפריד את הסיבים הדרושים כדי לסייע לעיכול של הגוף שלך, וגם, כי זה מגביל את הדיאטה שלך כל כך הרבה, אתה עלול לעלות במשקל בחזרה במהירות לאחר החזרה לתזונה הרגילה שלך. כמו כן, מיצים יכול להיות גבוה למדי בסוכר.

מה אומרים התזונאים: "טיהורים אופנתיים אלה אינם ממלאים חיים שלמים של אושר ובריאות, אלא ימים ספורים", אומרת קרוליין ג 'צ'רקוויסט, MD, יוצרת ביסטרומד, שירות ארוחה המתוכנן על ידי רופא ושף. "הוספת juicing לתוך הדיאטה שלך יכול להיות מועיל לקבלת חומרים מזינים חיוניים; עם זאת, juicing לא צריך להיות הדבר היחיד בתזונה. "למעשה," אתה יכול לשמוע הרבה על הערך של מיץ מנקה, אבל העובדה היא שאין שום הוכחה מדעית אמיתית לגבות את זה ", אומר מאמן תזונה מוסמך קנדיס Seti, Psy.D., של משקל מטפל בהפסד.

מה זה? דיאטה Paleo טוען כי מזונות מודרניים התפתחו הרבה יותר מהר מאשר הגוף שלנו, גרימת בעיות ומחלות. המשטר מקדם אכילת מזונות שאוכלוסיית פליאוליתית מוקדמת אולי אכלה והפופולארית ביותר באוסטרליה, בניו זילנד ובארה"ב.

מה יש לי? על דיאטה Paleo, אתה יכול לאכול בשר מאוכל עשב, פירות ים, פירות וירקות טריים, ביצים, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים כולל קוקוס, אבוקדו, זית, אגוז.

מה לא יכול להיות לי? אתה לא יכול לקבל דגני בוקר, קטניות (כולל בוטנים), חלב, סוכר מזוקק, שמנים צמחיים מעודנים, תפוחי אדמה, מזון מעובד או מלח.

מקצועני הדיאטה שלך תהיה נקייה ובוודאי מכילים פחות מזון מעובד, וגם, כי זה גבוה בחלבון, אתה תרגיש עוד יותר. חומרי הזנה מן פירות, ירקות, ושמנים יכול להיות בעל יתרונות אנטי דלקתיים, ואתה לא צריך לספור קלוריות.

הרמאים: אמנם יש הרבה יתרונות מזינים, דיאטה עושה חוסר חומרים מזינים מסוימים כולל סידן וויטמין D. פלוס, זה יכול להיות קשה במיוחד עבור צמחונים, כמו שעועית אינם מורשים.

מה אומרים התזונאים: לדברי להמן, "כללים קפדניים יכולים להפוך את הדיאטה לקלה בהתחלה, אבל זה נהיה קשה יותר בטווח הארוך, מכיוון שפאלאו פופולארי, זה יכול להיות קל יותר עם חטיפים ומתכונים שאושרו על ידי פליאו". אבל, למרבה הצער, הדיאטה לא מאוזנת במיוחד. לדברי להמן, "דיאטה Paleo כולל הרבה מזונות בריאים. אם אתה באמת רוצה לעשות את זה, לבחור דגים שומנים בריאים לאכול הרבה פירות וירקות, במיוחד כהה, עלים ירוקים עבור סידן."

מה זה? דיאטה אלקליין כוללת אכילת מזונות אלקליין על מנת לשמור על רמות ה- pH של הגוף בין 7.35 ל -7.45 (14.0 הוא אלקליין טהור, 7.0 הוא ניטרלי ו -3.0 חומצי), הימנעות ממזונות שהופכים חומציים לאחר שבירתם. התזונה טוענת לשפר את הזיכרון ולשפר את רמות האנרגיה תוך מניעת כאבי ראש ונפיחות.

מה יש לי? על דיאטה, אתה יכול לקבל פירות טריים (כולל הדר), ירקות, אגוזים, ו legumes.

מה לא יכול להיות לי? אתה לא יכול, עם זאת, יש כל חיטה, פסטה, בשר, דגים, רכיכות, מוצרי חלב, תה וקפה, סוכר או אלכוהול.

מקצועני אתה בהחלט להגדיל את הירקות ואת הצריכה פירות, אשר יכול לתרום להפחתת כאבי שרירים. תהיה גם ירידה דרסטית של צריכת סוכר ושומן.

הרמאים: תוכנית זו מסירה קבוצות מזון שלם, ולפעמים, לדעת מה אתה יכול ולא יכול לאכול יכול להיות מבלבל.

מה אומרים התזונאים: "אני אוהב שתזונה זו גבוהה בפירות וירקות", אומר להמן. אבל "קשה לעקוב אחר ההגבלות, ואלה אינן יוצאי דופן: אין גלוטן, מעט ללא בשר, אין מזון מעובד, ואין אלכוהול או קפאין. "בעיקרון, הגדלת צריכת הפירות והירקות שלך מועילה מאוד לבריאות שלך, אך הגבלה יכולה להפחית את האפקטיביות של דיאטה זו, אולם אם אתה כבר דבק בדיאטה צמחונית, זה עשוי להיות מעבר קל יותר.

מה זה? סוג הדם דיאט ממליץ על צרכים תזונתיים שונים בהתאם לסוג הדם שלך, כמו מזונות להגיב כימית לסוגים שונים של דם.

מה יש לי? הנחיות המזון נשברות בהתאם לסוג הדם שלך: סוג O נועד לאכול חלבון גבוה, בשר רזה, עוף, דגים וירקות; סוג א 'יש פירות, ירקות, שעועית, קטניות ודגנים מלאים; סוג B מוגבל ירקות ירוקים, ביצים, בשרים מסוימים, חלב דל שומן; סוג AB צריך לאכול טופו, פירות ים, חלב, וירקות ירוקים.

מה לא יכול להיות לי? סוג O יש להתרחק דגנים, שעועית, מוצרי חלב בעוד סוג A לא יכול להיות בשר וחלבונים כבדים. סוג B הוא מוגבל תירס, חיטה, כוסמת, עדשים, עגבניות, בוטנים, שומשום, עוף, בעוד סוג AB הוא לא יכול לקבל אלכוהול, קפאין, בשר מעושן או נרפא.

מקצועני דיאטה זו מעודדת אכילה עבור הגוף הספציפי שלך, וכל דיאטות קוראים לצריכה של מזונות בריאים וטבעיים.

הרמאים: בעוד סוג דם דיאט מאפשר הרבה מזונות בריאים, זה גם מגביל וחותך את כל קבוצות המזון.

מה אומרים התזונאים: "תוכל לגזור הרבה מזון זבל אתה כרגע אוכלים, אשר יכול להוביל לירידה במשקל", אומר להמן, אבל "זכור, אתה עדיין צריך לעשות בחירות בריאות מן המזונות מותר לך לאכול"היא ממשיכה," סוג דם דיאטה היא היפותזה מעניינת, אבל אין ראיות כדי להראות שזה עובד. אני לא ממליץ על זה ".

לידיעתך: אלה חמש ארוחות נפוצות יש כמות מסוכנת של סוכר הוסיף.