הפסיכולוגיה של מוטיבציה כושר: מה עובד ומה לא

באדי למעלה

זה הטריק העתיק ביותר בספר סיבה: מחקר מראה שאנחנו הרבה יותר מוטיבציה לעבוד (ולדחוף את עצמנו חזק יותר) כאשר יש לנו אנשים אחרים כדי לדרבן אותנו. אם יש לך חבר תחרותי מסוים בראש או מעדיף להיות במסגרת קבוצה תלוי בך: מדענים מצאו כי שני התרחישים יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, בתורו המוטיבציה שלך. (Shocker: אתה הרבה יותר נוטה לשבור זיעה כאשר אתה בעצם נהנה זה.)

עם זאת, שים לב שלא כל השותפים לפעילות גופנית נוצרים שווים. פסיכולוגים ומומחי כושר כאחד מסכימים כי בחירת מישהו עם לוח זמנים תואם, מטרות כושר, ואת המזג הוא אידיאלי.

היכנס לפייסבוק

הכוח במספרים לא מפסיק עם מערכת IRL חבר: מחקר גם מראה כי גם רשת וירטואלית יכולה להיות מספיק כדי להניע את הרגלי הכושר שלך קדימה. במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה בשנה שעברה, מדענים נתנו קבוצה של תלמידים גישה לשיעורי כושר חינם. כמחצית מהקבוצה נחשפו להודעות קידום מכירות רגילות, בעוד שהחצי השני הושם ברשתות חברתיות עם עמיתיהן (אנונימיות). אלה בקבוצה הראשונה היו מוטיבציה בהתחלה, לפני לאבד קיטור כמו חלפו שבועות.

עם זאת, קבוצת המדיה החברתית? המוטיבציה שלהם למעשה גדל עם הזמן, וככל שהם המשיכו לעדכן את חברי הרשת שלהם עם התקדמותם.

תור את רשימת ההשמעה של הרוצח

מפני שלפעמים רק ביונסה יכולה להסיע אותך דרך הקילומטר האחרון. לא, באמת מחקר מראה שאנשים לעבוד יותר ויותר כאשר הם מקשיבים למוסיקה, שכן בחירת השירים הנכונים יכול לעזור להפחית את המאמץ נתפס. (מדען אחד אפילו כתב כי המוסיקה היא ביסודה "סוג של משפטי משפרים את הביצועים של התרופה.")

המפתח, כמובן, הוא כמה טוב אתה משחק DJ: מומחים ממליצים לבחור שירים שאינם רק אנרגיה גבוהה, אלא גם מציעים חיבור רגשי.

לעשות את זה נוח

יש לך כמות מוגבלת של כוח רצון יומי - יותר מאוחר - אז אל תבזבז את זה על ידי הקלת דברים יותר ממה שהם צריכים להיות. לדוגמה, כי uptown swanky כושר עשוי להיות כל פעמונים ושריקות אבל אתה באמת הולך להיות כל כך נוטה לקחת שתי רכבות להגיע לשם כל יום … בשעה 5? אל תזלזלו בנוחות כמניע בפני עצמו. בסקר מגמות ההתעמלות הגלובלית של Nielsen 2014, 23% מהמשתתפים ציינו את הנוחות כחלק חיוני מחוויית הכושר האידיאלית - שנייה רק ​​בשביל הכיף.

(אם אתה stumped כמו אולפני הטוב ביותר או חדרי כושר לידך, עכשיו יהיה זמן נהדר לבדוק את bodypass.)

תחשוב מחשבות שמחות

אם אתה נוטה לראות עבודה כמו מטלה, אז זה יכול להיות הזמן להתאמת עמדה. מחקרים מראים כי מי לקשר תרגיל עם זיכרונות חיוביים נוטים יותר להיות עקביים עם האימונים שלהם. אבל זה גם לא רק עניין של אמירה, "בסדר, אני אהבה ההליכון עכשיו! "הדרך הקלה ביותר לעשות את עצמך מצפה להתאמן היא לבחור משהו שאתה באמת נהנה.

תאכל נקי

פעילות גופנית ותזונה הן סימביוטיות בדרכים רבות יותר מאחת: עבודה עקבית יכולה למעשה לשנות את רמזי הרעב שלך ובאיזו יעילות אתה מעכל את המזון, תוך אכילת תזונה מאוזנת היא המפתח לתדלוק האימון שלך. בנוסף, אם אתה אדם מוכווני תוצאות או עובד על ירידה במשקל, זכור את הפתגם הישן כי "ABS נעשים במטבח:" תצטרך פעמיים למטה על הדיאטה שלך אם אתה רוצה לחשוף את השרירים אתה עובד כל כך קשה לטון.

הגדר את גודל נשיכת המטרות

אתה עלול להתפתות להציב מטרות גדולות מיד את המחבט, כמו יבולים למעלה ABS ראוי או חצי מרתון. אבל מבחינה מדעית, זה הרבה יותר קשה לשמור על העין שלך על הפרס כאשר הוא ממוקם כל כך גבוה. במחקר שנערך בשנת 2011, חוקרים מצאו כי אנשים שקבעו תהליך - דברים כמו לחיצה על משקל מעט גבוה יותר במהלך חודש או שיפור צורתם - היו הרבה יותר מוטיבציה להישאר עם שגרת הכושר שלהם מאשר אלה שהתמקדו בהשגת תוצאה מסוימת.

ניצחונות קטנים, אנשים!

תן כוח רצון להיות המדריך שלך

כוח הרצון עשוי להיראות כמו מושג מופשט למדי, אבל מחקר חדש מרתק מציע שזה יכול להיות צפוי יותר ממה שהיה בעבר חשבתי. מחקרים שונים במהלך שני העשורים האחרונים הציעו כי כוח הרצון הוא למעשה משאב מוגבל שניתן לרוקן על ידי פעילויות שונות ונסיבות במהלך היום. כדי להתמודד עם זה, האסטרטגיה שלך היא להיות פרואקטיבית: אם אתה יודע שאתה צריך הרבה מוטיבציה כדי לקבל את עצמך על כושר, ולאחר מכן לתזמן האימונים שלך מוקדם ביום, לפני דברים אחרים לעלות כי עלול לנקז את כוח הרצון שלך.

שים את עצמך תחילה

אם אתה לוקח את הזמן כדי לממש, אתה כבר מראה את עצמך כמה TLC- לך! אמנם קל לקבל ניתק על ההתקדמות שלך ואת endgame שלך, רק לציין כי להתאמן כדי למצוא את עצמי שווה לא רק בריא, זה לא יעיל. מחקרים מראים כי בעל תמונה גוף חיובי להתחיל עם למעשה עושה לך סיכוי גבוה יותר לשמור על פעילות גופנית, כנראה בגלל שאתה עושה את זה מהסיבות הנכונות. זה אפילו לא להזכיר כי אם אתה מתמקד איך עובד טוב גורם לך להרגיש ולא איך זה גורם לך להיראות, אתה הרבה יותר סביר למנוע פגיעה ושחיקה.

מה הם חלק מיטב האימון שלך המוטיבציה עצות? ספר לנו את הדברים הבאים, ולראות איך העורך שלנו הפך את גופה רק שלושה חודשים.