7 טיפים דיאט נורא יש לנו הכל אחריו (ומה אנחנו צריכים לעשות במקום זאת)

זה לא יהיה מפתיע אם רוב Millennials, לאחר שגדל מוקף כל כך הרבה תוכניות דיאטה שפורסם בכבדות, מזון מעובד, וכן אינטרנט מלא של ייעוץ בריאותי סותרים, יש מערכת יחסים די מפונק כדי דיאטה ומזון בכלל. זה פלא שכל אחד מהגופים שלנו עדיין מתפקד. ישנם עשרות טיפים דיאטה נוראים הדור שלנו יש אחריו, אבל על פי תזונאים, יש שבעה במיוחד אלה חתרני כי רוב האנשים בין הגילאים 24 ו - 38 ניסו בשלב מסוים.

אם אתה באמת רוצה לשנות את הגוף שלך לטובה, "לעשות את זה ממקום של אהבה," מייעץ הדיאטנית רשום Shauna McQueen, בוגר המכון לתזונה אינטגרטיבית. זה לא הלך הרוח רוב התמונה גוף- warped מילניום גדל עם. אבל אכילה בריאה עושה התאמות חיוביות לגוף שלך היא דבר חיובי, לא עונש. "לעבוד עם הגוף שלך ולא נגד זה," מקווין ממשיך. "להיות סבלני עם עצמך, לבחור תוססת, מזונות שאתה אוהב, ליצור קשר עם הגוף שלך כדי להתחבר עם הבחירות שלך מזון לגרום לך להרגיש, וליהנות מזון שלך בזהירות."

הצעד הראשון לעשות כל מה שהוא כדי לזהות מה לא עבודה. המשיכו לגלול במשך שבעה טיפים תזונתיים נפוצים (מזיקים) שכולנו עשינו - ומה לעשות במקום זאת.

1. פחמימות הם רע

בשנות ה -80 כולם חשבו שהשומן הוא האויב, אבל עד שהגיע הזמן למילניום להיות מבוגר מספיק כדי לתזונה, הסיפור השתנה לדמוניזציה של פחמימות. "פחמימות קיבלו ראפ רע מאוד", אומר מקווין. "אבל זה באמת דגנים מזוקקים הראויים לעיתונות רעה, יש הבדל תזונתי גדול בין דגנים מעודנים ודגנים מלאים". פחמימות מזוקקות (חושב קמח לבן, אורז לבן) חסרים שניים מתוך שלושת חלקי התבואה המכילים את התזונה ביותר. "דגנים מלאים, לעומת זאת, הם שלמים ומקור גדול של מינרלים כמו גם סיבים, אשר תומך הן בבטן ובריאות הלב וכלי הדם," אומר מקווין.

הם גם מייצבים את הסוכר בדם, אשר בסופו של דבר יהיה ממש לעזור לך להישאר רזה אם זה מה שאתה הולך.

חיתוך כל קבוצה של חומרים מזינים הוא משהו מעטים ממליצים תזונאים: אתה צריך "את כל קבוצות המזון ואת macronutrients חיוני," אומרת ג 'סיקה ספל, תזונאי קליני, מחבר רב המכר, ובלוגר בריאות. "סיבים, שומנים טובים, חלבון ופחמימות מורכבות". אז במקום nixing carbs לגמרי, לבחור גרגרים מורכבים, כמו אורז חום, שיבולת שועל, ו קינואה.

2. הסוכר בפירות הוא רק רע כמו סוכריות

פריחת פירות (ואפילו כמה ירקות) כי זה מתקתק מדי הוא טיפ נפוץ, אם כי לא מומלץ, דיאטה. "שמעתי אין ספור פעמים מלקוחות שהם בהחלט לא אוכלים גזר, אבל הם עשויים להיות גלידה על בסיס לילי", אומר דיאטנית רשום רחל דניאלס, מנהל בכיר תזונה ב Virtual Health Partners.

האמת היא כי פירות מכילים סוכר, כמה יהיה ספייק הסוכר בדם שלך, הולך פירותי מלא זה לא משהו כל תזונאי דיברנו מציע. אבל לדברי מקווין, "רובנו כנראה ייהנו מפירות נוספים בתזונה שלנו, לא פחות".

פירות, במיוחד ירקות, גם אלה עם אינדקס גליקמי גבוה יותר, הם "לא אותו דבר שיש פירות ללעוס או סוכריות גיימי והם חלק חיוני של כל תוכנית אכילה", מסביר דניאלס. שלא כמו ממתקים, פירות מציע ויטמינים, מינרלים, הידרציה, טעם, סיבים כדי לשמור אותך מלא. "צורכים כמות סבירה של פירות", אומר דניאלס, "כלומר לא חבורה שלמה של בננות או קילו ענבים בישיבה, אלא תפוח קטן, שני קלמנטינות או כוס פירות יער, ובבקשה, תיהנו מהגזר והסלרי חטיף ללא אשמה ".

3. מזונות שכותרתו "דיאטה" יעזור לך לרדת במשקל

"המילניום גדל עם תחליפי סוכר במזון מעובד", אומר דניאלס (סודה דיאטית, ממתקים ללא סוכר, צ 'יפס מופחת קלוריות וכו') "אופציות אלה נראות כמו טעם משולב מושלם ללא הקלוריות", ממשיך דניאלס. "אבל זה לא כל כך פשוט." תחליפי סוכר לא מסופקים, מחליפי סוכר בדם, יכולים למעשה לגרום לנו להשתוקק לממתקים עוד יותר, ובסופו של דבר מפילים את מטרות התזונה שלך.

דניאלס מציע להחליף סודה דיאטית עם סודה בטעם וסוכר ללא סוכריות עם פירות או שוקולד צ'יפס כהה. "הטעם והרצון שלך למתוק יתחילו להתפוגג ויהיה קל יותר למנוע ממתקים באופן כללי", היא אומרת.

4. הרזיה היא פשוטה כמו קלוריות, קלוריות החוצה

"איזון משקל הוא הרבה יותר מסובך מהתיאוריה הישנה של קלוריות-קלוריות-אאוט", אומר מקווין. "על ידי הגבלת עצמך סביב מזונות מסוימים שאתה רוצה, אתה נוטה להיות יותר טרודים על ידי אותם פחות סביר לשלוט בעצמך ברגע שאתה נתקל בהם." מחסור הוא איך אנחנו בסופו של דבר במחזורים דיאטטיים אכזרי כי הם מזיקים לבריאות שלנו ואת הירידה במשקל מטרות, שלא לדבר על האגרה זה לוקח על בריאות הנפש שלנו.

כמות זהה של קלוריות ממתיק מעובד וירקות טריים לא תהיה השפעה זהה לטווח קצר או ארוך על הגוף שלנו. "חבילת 100 קלוריות חטיף לא הולך הדלק את הגוף שלך כמו אבוקדו", מסביר קייטי אולריך, מאמן הבריאות בבית להיות טוב. "תעזוב את המנטליות הישנה של ספירת הקלוריות, האיכות על הכמות היא חוק חדש לחיות בו".

5. כאשר אתה רוצה "לאפס" את הגוף, ללכת על detox

"דיאטות גמילה הם כל הזעם עם Millennials, אשר ממוקדים בכבדות על הבריאות הכללית ואכילה נקייה", אומר דניאלס. "אלה טיהור אופנתי נראה נהדר כי הם יכולים להוביל מגביר את רמות האנרגיה טיפות על הסולם." אבל למרות שתוצאות ראשונות אלו נראות מעודדות, הן אינן בנות קיימא. "אתה תאבד תחילה את משקל המים ואת חנויות הסוכר, וכאשר מקורות אלה מתרוקנים, ירידה במשקל יאט", אומר דניאלס. "בנוסף, לא כל דיאטה detox בטוחים, ואת צריכת מוגבל יכול להוביל לבעיות תזונתיים לטווח ארוך."

במקום זאת, להיות עדין עם עצמך על ידי החל איטי התמקדות בת קיימא, תוכנית לטווח ארוך. "צורכים דיאטה עשירה בחלבון רזה, פירות מלאים של דגנים וירקות", אומר דניאלס. "התמקדו בסיבים ובשתייה הרבה מים, דבר שיאפשר לתהליכי גמילה מובנים של הגוף לעבוד בצורה חלקה וטבעית ויעזור לכם לרדת במשקל בצורה בטוחה".

6. תוספי עבודה כמו תיקון מהיר

מילניאלס יש חום נוסף, אבל "ירידה במשקל לא נמצא בבקבוק", אומר אולריך. תוספי הם בהחלט לא רע, במיוחד אם אתה משתמש בהם באופן ממוקד כדי לעזור לוודא את הגוף שלך עומד בדרישות התזונתי שלה. "אבל אתה לא יכול להשלים את דרכך, "אומר אולריך. "הם הולכים יד ביד עם תזונה בריאה, אבל אתה חייב לעשות את שניהם."

7. תרגיל יהיה לקזז את אכילה לא בריא

"אתה לא יכול להגיע לבריאות הטובה ביותר שלך על ידי חשיבה בדרך זו," אומר אולריך. "כן, העבודה היא המפתח לרווחה, אבל אתה חייב לעשות את שניהם, לא רק אחד."

מעניין, יש גם דבר כזה עובד כל כך קשה זה בעצם מעכב כל המאמצים הרזיה. "פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להעלות קורטיזול ואדרנלין, מה שמכניס את גופנו למצב של מאבק או טיסה … זה גורם לעיתים קרובות לגוף להחזיק במשקל", אומר ספל, והוסיף כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום הן הטובות ביותר לניהול משקל. "אני מאמין שהתנועה משחקת תפקיד חשוב בחיים הבריאים … אבל חשוב להאט, לכוון לגוף שלך ותראה איך את מרגישה", אומר ספל.

"אם יש לי יותר אנרגיה, אני אעשה קצת HIIT או אימון משקולות, או אם אני מרגיש קצב איטי יותר, אני אלך לטייל בטבע או לעשות קצת יוגה."