8 סיבות חמקמק אתה לא יכול להפסיק לאכול

האם אתה מוצא את עצמך מסתובב במטבח במשרד שלך, מחטט בשקית של שבבי קומקום או קינד בר למרות שאתה פשוט אכל צהריים לפני 45 דקות? למה אני עדיין רעב ?! אתה בוכה ללא תקווה לתוך האתר, זרועותיך פרושות, בטנך רועמת.

אני מוצא את עצמי עושה את זה לעתים קרובות יותר ממה שאני רוצה להודות, וזה לא המצב היחיד שבו אני הופך פתאום, רעב באופן בלתי מוסבר. בשבוע השני, הייתי בצוואר עמוק בתוך חור שחור מאוחר בלילה נטפליקס, ואף על פי זה היה 11 בלילה. וכבר אכלתי ארוחת ערב מספקת, כל מה שרציתי לעשות זה ללעוס.

כל הרעב הבלתי-רצון הזה עורר בי השראה לעשות קצת חפירה. מבחינה מדעית, מהו שורש הקולב האקראי הזה? כדי לגלות, דיברתי עם קבוצה של מומחים תזונה מהימן, אשר פרש את כל הסיבות שאנשים לעתים קרובות מרגיש רעב כאשר הם לא צריכים. לשמור על גלילה כדי ללמוד שמונה סיבות ערמומי אתה תמיד מרגיש כל כך snacky!

1. Netflix

וחשבנו שאין שום חיסרון להכות הכול דברים זרים בסוף שבוע אחד. "Screentime, יהיה זה טלוויזיה או אינטרנט, מקדם אכילה חסרי דעת", אומר הדיאטן רשום לורן O'Connor של Nutri Savvy Health. אנחנו נוטים במיוחד ללעיסה עודף ברגעים מרגשים (מרדפים זרים, התקפות מפלצת, דברים כאלה). "אלה מגרים את האדרנלין שלנו, מה שעלול לעורר את הרעב שלנו", אומר או'קונור.

אם אתה צופה מאוחר בלילה (aka ראש Netflix שעה), את חטיף cravings להגדיל. "החמצה על שינה היא הגדרת אותך עבור סוכר פחמימות התשוקה למחרת כל היום", מסביר דיאן Sanfilippo, יועץ תזונה מוסמך מחברם של מעשית Paleo.

כדי לרסן את אלה binges מזון המושרה טק, לנסות לעצור את ההצגה שלך כאשר אתה מרגיש כאב רעב ו מתרחקת מהמסך לאכול (במקום לשים את התיק של שבבי פיתה לידך). תן לעצמך זמן הפסקת טלוויזיה, גם, מוסיף Sanfilippo. "ההופעות יהיו שם כשתהיה מוכן לחזור יותר", היא אומרת. "פשוט תן לחברים שלך לא לקלקל לך את זה בזמן שאתה לתפוס כמה z במאמץ לשמור על הבחירות שלך בריא על המסלול."

צמא

4. מזון דל שומן

רק בגלל מזון מסומן כמו "דל שומן" לא אומר שזה בריא, במיוחד אם זה מעובד. "מזונות דיאט" נוטים להיות בעלי רמות נמוכות של שומן וחלבון וגבוהים בפחמימות מזוקקות, אשר אינן רוויות כמו שומן וחלבונים, כך שקל להתרענן ולהשתולל בקרוב לאחר אכילתן ", אומר שארפ. (אם אתה מעוניין, אתה יכול על הסכנות של דיאטות דלת שומן).

במקום זאת, Sharp מציע לשאוף לשילוב של חלבון, פחמימות עתירי סיבים ובחירת שומן לארוחות וחטיפים. אבוקדו טוסט עם חומוס על לחם מחיטה מלאה היא אופציה נהדרת!

5. ארוחת בוקר מתקתקת

אם כבר מדברים על פחמימות מעודן, החל את היום עם ארוחת בוקר ממותקת מבטיחה חטיף עודף מאוחר יותר. זה אומר דגנים, מאפים, משקאות קפה ממותק, חטיפי גרנולה, ואפילו פירות צריך להיות מחוץ לשולחן.

"הסוכרים הנסתרים והפחמימות המעובדות בדגני בוקר רבים מעמידים אותנו על רכבת הרים של סוכר בדם, מה שהופך אותך לחוש רעב למרות שאכלת זה עתה", אומרת אליזבת בראון, דיאטנית מוסמכת של "שועל המטבח".

גרנולה ברים ופירות הם לא יותר טוב, למרות שהם משווקים להיות. "בטוח, הפרי הוא ארוחת בוקר" בריאה ", אבל זה metabolized בתוך פחות משעה," אומרת התזונאית מוסמך דנה ג 'יימס. "עד השעה 11:00 מתגלגל, תמצא את עצמך אוכלים ארוחת בוקר הפגישה שאריות כמו קרואסונים מעופשים או בארים אנרגיה, אשר נטענים עם סוכרים ערמומי הגורמות ירידה בדם סוכר בלגן עם הורמוני התיאבון שלך."

השורה התחתונה: בחר ארוחת בוקר המבוססת על חלבון כמו חביתה צמחית או פודינג זרעי צ'יה.

6. מסטיק

אי פעם למצוא את הבטן להתחיל לרטון כפי שאתה מסטיק? "הגוף שלך קשה לחבר את הלעיסה עם האוכל מגיע", מסביר Sanfilippo. "זה באמת יכול לעורר את התיאבון שלך כאשר אתה לא מתכוון, לשלוח לך מחפש חטיפים כל היום."

אם אתה חובב מסטיק נלהב, Sanfilippo מציע סיפוק כי קיבוע בעל פה עם כמה מים נוצצים במקום. מוסיפים כמה חתיכות של מנטה וכמה פרוסות מלפפון כדי לתבל את זה. "לא רק שזה ייתן לגוף שלך יותר ממה שהוא אוהב - מים מתוקים - זה גם יעצור את הנשימה שלך ואת הפה שלך", היא אומרת.

7. Pushers מזון

כולנו מכירים מישהו כזה - כי חבר אחד או בן משפחה שתמיד משכנע אותך אתה רעב יותר ממה שאתה באמת, וכי אתה צריך עוד עוגה או פרוסה של פיצה.

"אם אחד מבני המשפחה או החברים שלך מנסה לשכנע אותך לאכול יותר ממה שאתה רעב, בטובך להודיע ​​להם שאתה כבר מלא," ממליצה שארפ. אם הם עדיין נותנים לך זמן קשה, אולי קובץ זה משם בחביבות מציע ללכת על טיול או לסרטים בפעם הבאה הם מבקשים ממך בראנץ '.

8. נוסטלגיה

אנחנו יודעים שזה נשמע מוזר, אבל האסוציאציות הנוסטלגיות שיש לנו עם האוכל יכולות לגרום לנו לאכילת יתר. תחשוב על זה כך: "כשנפלת וקרדת את הברך שלך לשחק כדורגל כילד, ההורים שלך הוציאו אותך לגלידה?", אומרת רחל ברמן, דיאטנית רשומה וראש תוכן עבור ויוול. זיכרונות הקשורים למזון כגון זה עלול לגרום לך להגיע לטיפול כאשר יש לך חוויות דומות כמבוגר.

באופן דומה, אכילת קינוח אחרי כל ארוחה או תמיד הזמנת מתאבן במסעדות כי המשפחה שלך עשה כשהיית ילד יכול גם לגרום לך לצרוך קלוריות עודפות, אומר ג 'ני אלוף, דיאטנית רשומים ועורך ב Posho Paleo.

כדי לשבור הרגלים אלה, ברמן ממליץ להשתמש משהו אחר מאשר מזון כפרס, כמו לטפל בעצמך עיסוי של 10 דקות. מה יכול גם לעבוד הוא להחליף את כל indulgences מזון נוסטלגי עם קלוריות נמוך יותר אפשרויות, אומר אלוף. לדוגמה, במקום גלידה, יש קצת שוקולד כהה או תה Chay לא ממותק. זה קל יותר מאשר לשבור את הרגל עמוק יושב הרגל מזון קר.

תמונה פתיחה: סקרלט לייתולד