כיצד להתגבר על ל"ג Jet, על פי נודד טיסה
תוכן עניינים:
האם יש משהו גרוע יותר מאשר נסיעה למקום חדש אקזוטי רק כדי להיות נפגע על ידי הרגשה לעזאזל על כדור הארץ כי הוא ג 'ט בפיגור? לפתע, הרצון שלך למצוא את ג'לטו טעים ביותר Instagrammable בכל ונציה הוא מאפיל על ידי תשוקה מתישה לישון (וגם לישון לישון קצת יותר). יש לנו תוכניות הקיץ הזה, אחרי הכל, אף אחד מהם לא כרוך conking החוצה בחדר מלון חשוך (זה מאוחר יותר בערב, לאחר כוסות רבות של יין, כמובן). כדי לברר כיצד לשמור על פיגורי המפרץ במפרץ כמו נוסע מנוסה באמת, הקפנו לתוך קבוצה של פליירים מומחים: דיילים.
קדימה, תמצא שפע של דרכים מקצוענים להישאר ערני ער, גם אחרי שעות על שעות של נסיעה. תפוס את הצוואר והמשך גלילה כדי לראות מה הם.
# 1: לקחת Catnap
אמנות הנמנם היא אמנות. זמן רב מדי, ואת תתעוררי ותחושתי איטית יותר מבעבר. קצר מדי, ואתה לא מרגיש מלא rested ו recharged. כדי להתמודד עם ג 'ט לג, הדיילת המאוחדת קייטי הריסון אומר שהיא נשבעת על ידי catnap מושלם.
מה עושה את זה מושלם? "זה תלוי כמה זמן היו לי היום או הטיסה האחרונה, אבל הכי חשוב, זה לא צריך להיות יותר מדי זמן", היא אומרת. "זה יכול להיות 30 דקות או שעתיים, אבל אני צריך להגדיר את האזעקה שלי בכל מקרה ולהחליט שאני צריך לקום כדי לסיים את היום ועדיין להגיע למיטה בזמן רגיל." זה החלק האחרון הוא המפתח: המטרה היא תמיד ללכת לישון בלילה בכל עיר או אזור זמן אתה נמצא.
לינדה ג'או, דיילת בקתאי פסיפיק, מסכימה. "אני מנסה לקחת עד שלוש שעות של תנומות כשאני צריכה להסתגל לזמן המקומי שלי אחרי טיסה ארוכה", היא אומרת. "שמעתי את האזעקה שלי כדי לוודא שאקום אחרי שלוש שעות ולא אעלה לישון - ככה, אני יכולה להמשיך עם היום בלי להרגיש עייפה ועדיין להיות מסוגל לישון לילה שלם בערב.
# 2: להירגע ולארגן מחדש
# 3: אל תאלץ את זה
לאחר תנומה או לנוח, לא לקבל שאפתני מדי עם התוכניות שלך. "למרות שהייתי רוצה לומר שאני מבלה את שארית היום ביצירתיות אחרי תנומת החתול שלי, מבחינתי, זה לא באמת המקרה", מספר לנו הריסון. "אז אל תכריחו את זה!" תנו לעצמכם את שארית היום כדי לקחת את זה בקלות - לשמור על פעילויות מאומצות או סיור מקיף עבור היום לאחר הנחיתה, אם אפשר.
# 4: שמור על הגוף שלך בצורת עצה למעלה
אם יש לך טיול גדול מתוכנן, לעשות הכל כדי להבטיח את הגוף שלך הוא קצה העליון טופס כשאתה להמריא. זה יכול לקחת ויטמינים ותוספי מזון, כמו ג'או ("הם מונעים ממני לחלות וגם לעזור עם המטבוליזם שלי"), או פשוט מקפידים להישאר hydrated ופעיל. באופן כללי, ג'או אומרת שהיא נשארת מחוץ לקפאין לפני מסע ארוך - ההתרסקות לאחר מכן עלולה להפריע לדפוס השינה שלך.
אם כל השאר נכשל והשינה חומקת ממנה, ג'או אומרת שהיא תיקח גלולת מלטונין כדי לעזור בג'ט לג. "זה עוזר הרבה, אבל אני מנסה לא לקחת את זה לעתים קרובות, אלא אם כן אני באמת צריך," היא אומרת. מלטונין הוא הורמון מניב את המוח שלך באופן טבעי מייצר כמו שאתה מכה את החציר; הגוף שלך עושה את זה יותר כאשר הוא מקבל כהה פחות כאשר הוא מקבל אור, כך נסיעה בין אזורי זמן יכול לזרוק את שעון הגוף ואת קצב היממה. אם אתה רוצה להימנע מלקחת תוספי מלטונין, אתה יכול גם לנסות אלה עדשות ענבר.
רוצה טיפים נוספים? הנה איך להירדם מהר יותר, על פי מומחה שינה.
האם אתה סובל מפילוט? ספר לנו איך אתה מתמודד עם זה למטה!
