רוצה לשרוף שומן יותר ביעילות? הנה כל מה שאתה צריך
תוכן עניינים:
שוב, מקבל את הזכות מאזן מאקרו הוא חיוני. "אתה צריך לאכול דיאטה דלת פחמימות נמוכה, בממוצע, תחת 50 גרם של פחמימות מדי יום," אומר LeVeque. אבל carbs הם לא רק את החלק של המשוואה. "Overdoing זה על חלבון יכול גם ליצור גלוקוז (ובכך לבעוט את הגוף מתוך ketosis) באמצעות תהליך שנקרא gluconeogenesis," היא מוסיפה. "בחירה עבור דגים שומניים כמו סלמון או בקלה תמיד לשרת אותך טוב יותר עוף דל שומן או הודו." כלל התזונה שלך: "שומן תחילה, ולאחר מכן חלבון מתון וסיבים עתירי סיבים דלת פחמימות." (כלומר ירקות כמו עמילן תירס ותירס הם מחוץ לתחום.)
שלב 2 דלק על שומנים באיכות גבוהה
שמן MCT הוא דבר קסום. טריגליצרידים של שרשרת בינונית הם מיצוי מיוחד, "טהור" יותר של שומן, המעוכל בצורה שונה וקלה הרבה יותר משמנים קולינריים טיפוסיים. הגוף שלנו לא לאחסן MCTs כמו שומן, ובמקום להשתמש בהם באופן מיידי עבור אנרגיה, וזה מה שעושה את זה כלי נהדר עבור ketosis. LeVeque ממליץ לקחת מנה כל 4-6 שעות (כמו גם כמה כפיות לפני השינה) על מנת לשמור על ketosis.
שלב 3 בדיקה, בדיקה, בדיקה
"בדיקה כדי לוודא שאתה ketosis והפקת ketones היא הדרך היחידה לדעת באמת אם דיאטה זה עובד בשבילך," אומר LeVeque. "ניתן לרכוש רצועות קטון בשתן, קטומטר של דם או מכשיר לבדיקת נשימה". תן את הדיאטה כמה ימים כדי לעבוד הקסם שלה לפני שתתחיל בדיקה.
עדיין סקרן לגבי איך עובד keto? בדוק המדריך של LVEque חסין יותר עבור דיאטות יותר.
פוסט זה פורסם במקור ב -18 במאי 2016.
