כיצד להשתמש טריגר נקודת טיפול להיפטר של שריר קשרים

קשרי שרירים אולי לא נראה כמו עניין גדול, עד שאתה מרגיש כאב אופייני שלהם קוצים מרוכזים של כאב. חופש התנועה שלך הוא מעוכב, ואת הדרישות של חיי היומיום רק נראה הרוח קשרים אלה הדוק יותר. כמובן, אתה יכול לקחת advil כדי לעזור באופן זמני את הסימפטומים, אבל יש טוב יותר, לטווח ארוך (שלא לדבר לחלוטין טבעי) פתרון. פגוש טיפול נקודתית; זוהי טכניקת עיסוי מיוחדת המכוונת את שרירי המפרקים הקושרים, הנקראים נקודות ההדק - כדי להקל על הכאב והמתח.

קח את זה מן הלן לים, עיסוי פסיכיאטר ומנהל עיסוי עכשיו בסטודיו סיטי. "טיפול נקודת ההדק הוא מערכת של נקודות שונות בגוף שהמטפל מבודד ומפעיל לחץ על מנת להקל על כאבים שעלולים להיות ממוקמים באזור אחר של הגוף - שנקרא כאב המכונה ". רבקה מילאוס, מדריכה טיפולית עצבית ניאו-שרירית עם המכון ההוליסטי הלאומי בלוס אנג'לס, מסכימה. "כאשר מבוצעים על ידי אדם כמו מטפל נוירו-מוסרי, לחץ שנוצר על ידי אצבעות או אפילו מרפקים מוחל בעדינות ובזהירות על אזור השרירים המתכווץ עד כאב, עד שהכאב פוחת ונקודת ההדק נפתרת".

תמשיכו לקרוא כדי ללמוד איך להפעיל נקודת טיפול!

ראשית הדברים הראשונים: טיפול נקודת טריגר ניתן להשתמש כמעט בכל מקום על הגוף. "אנשים רבים מקבלים טיפול נקודת ההדק בקבוצות שרירים גדולות יותר כמו glutes, hamstrings, quads, טרפזיוס ועוד, "אומר Millhouse. "אבל בגלל נקודות ההדק לשלוח כאב באזורים שקשה לקבוע על ידי אנשים חווים את זה, לפעמים הטיפול נדרש במקומות שאתה לא יכול לצפות." תחשוב על מקומות כמו הפה שלך (כדי להילחם TMJ), הצוואר שלך (כדי לעזור החזה outlet ו תסמונת התעלה הקרפלית), ואפילו רצפת האגן שלך.

"נקודות טריגר נמצאות בכל חלקי הגוף. לכן, ניתן להשתמש בהם כל שטח הגוף ", אומרת לים, למרות שרוב לקוחותיה חווים אותם בצוואר ובכתפיים.

הכל מתחיל עם עצב הניח מעל סיבי שריר. "אזור זה נקרא צלחת סוף המנוע, או צומת neuromuscular," היא אומרת. "על צלחת המנוע בסוף, אות כימי נשלחת ממערכת העצבים שאומר השריר חוזה. אם יש חוסר איזון באזור (לעתים קרובות נגרמת על ידי פציעה כי strains את השריר או על ידי overuse חוזרים), ואז נקודת ההדק יכול הטופס. מבחינת הטיפול, הלחץ המתמשך שמפעיל המטפל מערער את האות העצבי וגורם לשריר להרפות ". זה גם יעודד זרימת דם וחמצן וישחרר חומצה לקטית מהשריר הזה", אומר לים.

חשוב לציין שרוב האנשים מחפשים טיפול נקודתית כאשר הם חווים נקודות הפעלה פעילות, במקום נקודות מופעלות סמויות. לדברי מישל מקומבר, CMTPT ו- LMT, מטפל נקודתית מיופאסיאלית המבוססת על מרילנד, ההבדל בין שני אלה טמון באריכות ימים וכאב. "נקודת ההדק הפעילה מייצרת את הכאב הבלתי מתפשר, המתיש, המניע אנשים לחפש עזרה. זה כואב כאשר לחצה באצבע, גרימת כאב סביב זה כמו גם התייחס כאב בתחומים אחרים.

זה גורם לשריר שבו הוא נמצא להיות חלש ויש לו גמישות מוגבלת."

לעומת זאת, נקודות ההדק סמויה אינם כואבים, אם כי הם יכולים להישאר בתוך השריר במשך שנים בכל פעם. "אלא אם כן אתה לוחץ על אלה נקודות ההדק ולהרגיש את רוך, אתה כנראה לא יודע שהם שם, כותב מקומבר. "רוב האנשים יש לפחות כמה. נקודות ההדק הסמויות עשויות להימשך שנים רבות לאחר ההתאוששות הברורה מפציעה, ובעוד הם בדרך כלל לא לגרום לכאב אלא אם כן הם דחוסים, הם גורמים תנועה מוגבלת, מעוותים דפוסי תנועה שרירים, נוקשות וחולשה של השריר המושפע.

בגלל זה, טיפול נקודת ההדק הוא תמיד מועיל, אפילו עבור אלה שאינם חושבים שהם צריכים את זה בשל היעדר כאב מרוכז. "אם אי פעם זרק את הגב שלך או התעורר עם צוואר נוקשה בכאב, לא מסוגל להפוך את הראש שלך, רוב הסיכויים כי ייתכן שיהיה כמה נקודות להפעיל שהופעל ולאחר מכן חזר למצב חבוי לאחר כמה ימים של לוקח את זה בקלות ", מוסיף Millhouse. "נקודות טריגר הן בדרך כלל הדבר האחרון שאנשים סובלים מכאב כרוני אי פעם אפילו ללמוד על.

”

אבולוציה מלח ושות 'קריסטל מלח עיסוי אבן $ 8

חנה ג 'ונסון, ספורט מוסמך עיסוי פסיכיאטרי, משתמשת טיפול נקודת ההדק לעתים קרובות, שכן "זה כזה דרך יעילה להפחית את הכאב ואת המתח מהר מאוד עבור הלקוח." הטכניקה בפועל כרוכה "החזקת לחץ (באמצעות אגודל / אצבע / מרפק) במשך 30 שניות לפחות על נקודת המתח או איפה הלקוח מרגיש כאב. תוך שמירה על לחץ זה, בהדרגה הכאב מתחיל להקטין. בהתחלה, הלקוח עלול לחוש כאב חד, אבל בתוך 30 שניות, כאב זה יכול להפחית באופן דרמטי או להיעלם לגמרי. למרות שזה עלול להיות כואב בהתחלה, Millhouse אומר שזה לא צריך להיות אינטנסיבי מדי.

"מטפל מאומן היטב צריך לעבוד הרבה מתחת לסבולת הכאב המקסימלית של המטופל כדי להחזיק את הנקודה עד שהכאב יפחת ונקודת ההדק תיפתר", היא אומרת.

מאחר שרק מטפלים מאומנים יודעים כמה לחץ יש להחיל, היא מזהירה מפני שהיא מנסה לטפל בנקודת ההדק. "באופן כללי, אני לא ממליץ ללקוחות שלי להשתמש בכלים לעבוד על נקודות ההדק שלהם כי זה יכול" לפגוע כל כך טוב "שהם overwork השריר ולגרום נזק נוסף." עם זאת, אם אתה מת על לנסות את זה החוצה את עצמך, ג 'ונסון אומר להיות מודע משך הזמן ואת כמות הלחץ אתה החלת. "עבור אזורים שקשה להגיע אליהם על הגב, למשל, להשתמש בכדור או כדור לקרוס כדי להפעיל את הלחץ על ידי עמידה עם זה תקוע בין עצמך לקיר. רוק לאט כדי למצוא את אזור המתח ואת רזה לאחור בעדינות לתת את הכדור לעשות את העבודה. שחרר כאשר אתה מרגיש את הכאב שוכך. זכרי לנשום עמוק כמוך, ולא להחזיק נקודה מסוימת במשך יותר מ -90 שניות ", היא אומרת.

"נקודות הטריגר הן בדרך כלל הדבר האחרון שאנשים סובלים מכאב כרוני אף פעם ללמוד על."

מקומבר אומר שרוב הכאב שאנשים מבקשים להצטמצם יכול למעשה להקלות ישירות באמצעות טיפול בהדק. "ההערכה היא כי עד 85% מהכאב שעבורו אנשים מחפשים טיפול רפואי הוא myofascial (שריר ורקמת חיבור) במקור. מטפל נקודתית מיופיציאלית יודע שהטיפול היעיל שנמשך לא רק מורכב מאיתור וטיפול נכון בנקודת ההדק המשמעותית, אלא גם בהנחיית הגורמים הממשיים (הדברים המונעים מאנשים להשתפר) ומציעים תוכנית תנועה שיקומית ". מילים, אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר ולקבל את השרירים לתפקוד אופטימלי, ייתכן שיהיה צורך לשנות כמה אפשרויות סגנון חיים.

"אני יכול לתת לך את הטיפול הכי גדול בעולם, ואתה יכול לצאת מכאן להרגיש כמו מיליון דולר, אבל זה לא עוזר אם אנחנו לא מדברים על זה מטורף המיקום שאתה ישן או 27 כוסות קפה יש לך כל יום - הכאב הולך לחזור רק אם אנחנו לא מבינים את הדברים האלה ", אומר מקומבר.

כל המומחים שלנו מסכימים כי מתיחות באופן קבוע הוא המפתח למניעת נקודות אלה להפעיל. רק כדי להיות בטוח לשמור על צורה טובה. "לפעמים את מתיחות המטופלים שלי כבר עושים רק כמה שינויים קלים כדי להפוך אותם יעילים כל כך כאב סוף סוף נעלמת", אומר מקומבר. כמו תמיד, לאכול טוב, לממש, ולשמור על יציבה טובה. כל הדברים האלה לתרום שרירים בריאים יותר ללא כאב לך. אבל אם זה מאוחר מדי למניעה ואתה סובל מכאב בשרירים, Lim ממליצה על החלת "מוצר המבוסס על ארניקה כמו ג'ל לשחזור ארניקה שריר (28 דולר)", או להשרות באמבט עם "סוויט ברץ 'פתיתי אמבט" של נטורופתיקה.

זה האחרון משלב ליבנה מתוק עם מגנזיום כדי להקל על השרירים כואבים המפרקים נוקשה.