למה במשקל במשקל 5 פאונד הוא לא סוף העולם

ראשון הנחה, מספר על קנה המידה לא ממש משנה

על פי דיאטיאן רשום לורן או'קונור, מספר על הסולם צריך להילקח עם גרגר גדול של מלח. כל מה שהוא באמת יכול לעשות הוא לעזור לך למדוד אם אתה נמצא בתוך "טווח אידיאלי" עבור גובה שלך לבנות, היא אמרה. מילת המפתח כאן היא "טווח". תיקון מספר מדויק המבוסס על תרשים גובה ומשקל או משקל שהיה פעם לא הגיוני. "גורמים כגון גודל עצם וגוף, מסת שריר ואפילו גיל משחקים תפקיד בטווח המשקל האידיאלי לאדם", אומר או'קונור.

למעשה, לדאוג למספר על קנה המידה יכול להיות יותר גרוע לבריאות שלך מאשר מה המספר בפועל הוא. זה יכול להוביל להגבלות על מזון, הרגלי התעמלות אובססיבית, והערכה עצמית nosedive. ועוד, הקשר בין המשקל והבריאות הגופנית אינו ישיר. "כל כך הרבה נשים יש מערכת יחסים מסובכת עם קנה המידה, וחלק זה בגלל זה הוא מורכב," מסבירה תזונאית מוסמך דנה ג 'יימס.

תחשוב על זה ככה: כאשר הסולם עולה, זה אומר את כל משקל הגוף גדל, אבל זה לא אומר לך מה הוא עברין. זה יכול להיות מים, שרירים, שומן, או אולי רק כי אתה לא הלך לשירותים עדיין, אומר תזונאי צ 'ארלס פאסלר, DC, של שינוי טהור. "תחשוב על הפעם האחרונה שאתה שקלת את עצמך, "הוא אומר. "איזו שעה ביום זה היה י לבשת את אותם הבגדים י האם הדיאטה שלך השתנתה כדי להצדיק את הגידול? "שאלתי.

פאסלר אומר להסתכל ישר על מה שאכלת מאז שקלת את עצמך בפעם האחרונה. "זה לא סביר שצברת חמישה קילו שומן בשבוע אחד", הוא אומר. "אבל אם זה מוצדק, הבעלים שלו." לא משנה מה הוא עברין, יש דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לתקן את זה.

הנה למה המספר הזה עשוי להיות גבוה יותר

בוא נדבר על האפשרויות הסבירות ביותר במשקל שלך חמישה קילו. ג 'יימס אומר כי שתיית מים, לאכול מאוחר בלילה, וכן לצרוך פחמימות נוספות (אשר הגוף שלך מאחסן במים) כל יכול להשפיע על מספר בסולם. כך גם מחזור הווסת שלך (כפי שאני בטוח שכולנו מודעים). "אף אחת מהסיבות האלה לא שווה שומן עודף," היא מבטיחה.

הסיבה השכיחה ביותר לעלייה בלתי צפויה במשקל היא רגישות למזונות מסוימים. "לעתים קרובות אנשים שוכחים את החשיבות של בדיקת הרגישות למזון כשזה מגיע לעלייה במשקל", אומר נטורופתיה לורי ברודסקי, ND. לפעמים אנחנו אפילו לא מבינים שיש לנו רגישויות אלה, אז אנחנו ממשיכים לאכול את המאכלים שגורמים להם. כמו המערכת החיסונית שלנו כל הזמן מעורר תגובות אלה מזונות, הגוף הופך דלקת ושומרת מים.

ג'יימס אומרת שהיא רואה את זה לעתים קרובות אצל נשים עם רגישות גלוטן שאוכלים לחם בארוחת ערב. "למחרת הסולם הוא מעלה, והם freaking," היא אומרת. "אבל המים חוזרים למטה בעוד ארבעה ימים, בתנאי שהם לא יאכלו שוב את המזון הדלקתי".

ברודסקי אומר שיש לנו אשם בהתפתחות הרגשות "השקטים" האלה. הם נפוצים במיוחד עם מזונות בולטים ביותר בדיאטות שלנו, כמו גלוטן, חלב, סויה, תירס.

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לתקן את זה

הנה מה אתה צריך להתמקד במקום

עכשיו שיש לנו את כל זה מן הדרך, אתה יכול באופן רשמי לזרוק את קנה המידה שלך באשפה ולהתמקד בדרכים טובות יותר כדי להעריך את הכושר שלך. "שימו לב איך הבגדים שלך מתאים סביב המותניים, אומר או'קונור, אם רוב הבגדים שלך מתוחים (ולא רק זוג הג'ינס החדש שנשפך זה עתה), אז אתה יודע שקנית משקל מסוים ואתה יכול להתייחס לשקופית הקודמת.

במקום להתמקד במשקל או BMI (אשר אומר ברודסקי הוא "דרך החוצה של תאריך"), אתה יכול גם לנסות לחשב את אחוז השומן בגוף ולהשוות את זה לאחרים המין שלך, גיל, גזע. או שאתה יכול להשתמש לבריאות הלב וכלי הדם שלך כאמצעי. "אתה מתנשף ומתנשף במעלה המדרגות או מתפתל בקלות רבה יותר כשאתה מתעמל?" שואל או'קונור. אם כן, ייתכן שהגיע הזמן להתמקד קצת יותר על דיאטה בריאה ופעילות גופנית. ברודסקי ממליצה להשתמש בטכנולוגיה כמו iWatch או Fitbit כדי לפקח על הכושר שלך.

"אני אישית חושב שאלה כלים נפלאים לשמור על אנשים שנבדקו לגוף הפיזי שלהם, בניגוד למוחם כל הזמן!" היא אומרת.

והכי חשוב, זכור לשמור על קור רוח. עלייה במשקל של חמישה עד 10 פאונד אינה הופכת אותך לאדם פחות, וכמו שמומחינו הראו, זה יכול להיות די קל לתקן. בוא נעשה זאת יחדיו.

רוצה יותר (סביר) ירידה במשקל ייעוץ? אל תחמיצו שבעה טיפים דיאטה זה עובד טוב יותר מאשר לספור קלוריות.