כיצד הקרקע בעצמך בתוך 30 שניות או פחות

אלכססיס נובק הוא מורה ליוגה, NASM-CPT וחובבי ניידות. כתורם של ה- THRETY, אלקסיס תשתף את הידע שלה באנטומיה, ביומכניקה ומדיטציה שיעזרו לכם למצוא את האיזון האישי שלכם בין כוח לשלווה. הגישה שלה לאיכות החיים היא לפשט ולשמור על חוש הומור. החודש, היא חולקת על עצמה איך לקרקע את עצמכם במהירות - גם לנוכח התוהו ובוהו.

אחרי הימים, השבועות, החודשים והשנים שהיו לנו, יש לי השראה ודלק רבים לכתוב את זה. חדשות הרסניות מושלכות עלינו ללא הרף; האינטרנט מלא בכמויות בלתי נסבלות של סבל. זה כמעט בלתי אפשרי עבורנו לא להיות מושפעים על ידי כל המידע הזה כואב. אני אובד עצות על איך או מה בדיוק לעשות כדי לעזור, אז אני משתמש המשאבים שלי בניסיון לשמש כחבר חמלה ותמיכה של כושר גופני שלך ואת החוסן - וזה, אגב, את ההתנגדות.

אנחנו מכוונים את עצמנו לדברים שאנחנו נחשפים אליהם, ולכן הכוונה שלי היא לחשוף אותך לשלווה מסוימת, לסדר את מערכת העצבים שלך, ולנחות אותך במרץ במערבולת התוהו ובוהו לכאורה, הסובבת אותנו.

זה יהיה אינטראקטיבי, ואני ממליץ לך לנסות את זה.

הדרך

למצוא מקום נוח לשבת. אם אתה נמצא בעבודה או בפומבי, התאם את עצמך כך שתהיה נוחה ככל האפשר. תאר לעצמך כי את הכתר של הראש שלך יש מחרוזת יוצא ממנו וזה הרים להיות למעלה כדי לעזור לך לשבת על ההגדרה הגבוהה ביותר שלך. למשוך את תשומת הלב שלך להבי הכתף שלך, ולדמיין אותם עוטפים את הגב. (אין צורך לדחוף את הכתפיים כלפי מטה או מעל נפיחות בחזה.) עצם השכמה (המונח האנטומי של להב הכתף) מונח על גבך העליון, תומך בסל הצלעות שלך (כלוב). לעצום את העיניים שלך, ולבחון את הנשימה הילידית שלך עבור 15 או יותר נשימות נשימה ושאפה מלא. חזור לדף כאשר אתה מרגיש מוכן.

הרם את זוויות הפה. (אתה עושה נהדר.)

לאחר מכן, הניחו את האצבע על מרכז צלעות הצלעות שלכם (החלל שבו נפגשים שני צדי הסלע). שיעול - השריר שקפץ מתחת לאצבעותיך הוא הסרעפת החזה שלך. אתה מוזמן להירגע הידיים שלך. שריר הסרעפת מונח בצורה מושלמת על החלק הפנימי של הצלעות, ופועל כמצנח להתרחב ולכווץ את הריאות. הסרעפת קשורה גם לשרירים הבין-דוקרניים ולדופן הבטן עד לרצפת האגן. כאשר אתה נושם "כראוי", אתה מפעיל את הריאות, ומרתק מאריך שרשרת שלמה של שרירים במורד הגזע.

אם אתה נאבק כדי לשמור על קשר, נסה את התרגיל הזה להדמיה

תארו לעצמכם שיש אקורדיון אנכית בחזה. ידית של צד אחד נמצאת בציר המרכזי של כלוב הצלעות שלך, והשנייה נמצאת לידך הערווה סימפיזה (ציר מרכזי של האגן). כפי שאתה שואף, לדמיין את האקורדיון מתרחבת עם חמצן חדש, וכאשר אתה נושף, שחרור שכבת אתה כבר לא צריך. לעצום את העיניים, ולעשות את זה במשך 20 נשימות ארוכות.חזור לדף כאשר אתה מרגיש מוכן.

לאחר מכן, בואו להתמקד על הכתפיים והצוואר

בלי לשים לב לכך, אנחנו מחזיקים מתח בכתפיים ובצוואר. זה הגיוני, כי כאשר אנו לחוצים, אנחנו לא לוקחים כמו חמצן כמו שאנחנו צריכים להיות; ולכן הכתפיים שלנו מתרוממות בתקווה למלא את הריאות היפות שלנו עם קצת יותר. התאם את עצמך כך שאתה מרגיש נוח על המושב שלך. תקע את הסנטר לכיוון החזה, לעצום את העיניים, ולנשום עמוק. לאט מיקרו-לנער את הראש מצד לצד. אפשר המיקרו ללחוץ שלך כדי לבנות לתוך הראש ואת הצוואר רול; לשמור על קצב קבוע ומבוקר. מצא את הדרך חזרה לדף כאשר אתה מוכן.

לבסוף, אל תשכח להראות את עצמך כמה הכרת תודה

לשפשף את כפות הידיים יחד כדי ליצור קצת חום, אנרגיה, השראה. שלב את אצבעותיך והנח אותן על החזה, במרכז מרחב הלב. לנשום כאן. תגיד לעצמך משהו שאתה גאה בו, משהו נחמד, ומשהו מצחיק.

וזכור: אתה לא לבד.