משקל עקשני, הסביר: האמת על לאבד את אלה "האחרון 5 פאונד"

שומן עיקש הוא כמו זה האחרון, גס רוח אורח מסרב שרק מסרב לעזוב. עשית את חובות האירוח שלך, ניקתת את המטבח, וזה פשוט לא skedaddle! אתה מתחיל לתהות אם אתה תהיה תקוע עם זה לנצח. קיו: חרדה.

אחרי הכל, אתה עובד בחוץ לאכול נכון, ובכל זאת, השומן פשוט לא זז. מה שנותן ? הצגנו את השאלה המדויקת למנהלי המתודולוגיה של תזונה ותזונה ב- Peak Performance, חדר כושר חדשני בניו יורק. להלן, הם מסבירים מדוע משקל עיקש נדבק מסביב - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. תמשיכו לקרוא לבעוט אלה האחרונים חמישה קילוגרם לרסן!

"שומן עיקש הוא בדרך כלל השומן העתיק ביותר שלך", מסביר ד"ר מייק רוסל, Ph.D., מנהל תזונה ב Peak Performance. "יש לנו התפלגויות שונות של שומן הגוף, והגוף שלנו מקבל את השומן הזה בגסות בסדר הפוך כאשר הוא יוצר אותו. אז אם אתה מקבל קצת שומן סביב אזור הבטן שלך על החגים, למשל, כאשר אתה מתחיל לעבוד ולצפות מה שאתה אוכל, זה יהיה השומן הראשון ללכת ", הוא אומר," אנחנו קוראים לזה שומן הישן "עקשן שומן "כי זה לוקח לקחת את הגוף שלנו זמן רב כדי לעקוף את זה."

רצינו לדעת מדוע שומן עקשני נראה כאילו נדבק באזורים מסוימים בפרט, כמו בטן תחתונה, ירכיים וירכיים, ולצערנו התשובה היא ידידנו הוותיק "הורמונים". מסביר פאט דוידסון, מנהל מחלקת מתודולוגיית ההדרכה שיא ביצועים, "הורמונים מסוימים ידועים למרכז שומן, כלומר, להעביר את השומן לגזע הירכיים. ההורמונים העיקריים הקשורים זה partitioning של שומן כוללים אינסולין, אסטרוגן, ו cortisol. האסטרוגן הולך למרכז את השומן אצל נשים יותר מאשר גברים, כך שנשים יכולות לתמוך בהריון; עם זאת, המזון המעובד המודרני והעולם המתוח יתר על המידה שאנו חיים בו מוביל לצבירה של משקעי שומן מבוססי אינסולין וקורטיזול ", הוא אומר.

בנוסף לאזור "הטבורי" (aka, האזור המקיף את הכפתור בטן), דוידסון מסביר כי אזורים ספציפיים של משקעי שומן עבור נשים נוטים להיות אזור "אהבה", תחת בור הזרוע (לאורך כלוב הצלעות), סביב הגב שלך, שם התחת שלך פוגש את הרגל, ואת הירכיים הפנימיות - כל כך בעצם, בכל רחבי. תודה על זה, הורמונים!

תמשיך לקרוא על מה שאתה יכול לעשות כדי למקד את זה "הישן", שומן עקשן.

Roussell ו Davidson מסכים כי לאבד שומן עקשנית אתה צריך להיות מתמיד ועקבי. אבל, כמובן, יש לזה יותר מזה.

"במקרים מסוימים, במקרים נדירים יותר, חוסר איזון הורמונלי יכול להוביל להפרדת שומן מועדפת באזור מסוים", אומר דייווידסון. "אצל נשים, זה יכול להיות עודף אסטרוגן כי היה כונן אחסון שומן, ולהפחית את השחרור של שומן, הירכיים באזור הירך."

דוידסון מסביר כי תרכובת הידועה בשם DIM, הנמצאת בירקות מוצלבים (חושב: כרוב, ברוקולי, נבטים וכרוב בריסל), יכולה לעזור לנקות את מערכת האסטרוגן. תוספים המכילים את אותו מתחם זמינים גם. "ניצול של תרכובת זו מסייעת פינוי אסטרוגן יכול לעזור עם אובדן שומן בירכיים וירכיים," הוא אומר. גם אם אין לך עודף אסטרוגן, עלים ירוקים כהים וירקות cruciferous הם בריאים במיוחד, ומלא סיבים כדי לשמור אותך מלא יותר.

בנוסף אכילה בריאה, הכושר שלך צריך להתמקד תרגיל גוף מלא . "מחקרים הוכיחו כי אימון ספוט הוא מיתוס, שהופץ על ידי מחקר בתחום המדע הגופני", אומר דייווידסון. "מה שאנחנו יודעים הוא שאימונים בבטן לא יובילו לשריפת עוד שומן מהבטן שלך, למשל", הוא אומר. "תרגילים זעירים כמו כפיפות בטן לעולם לא יספקו את החבטות שתרגיל גופני כולל."

דייווידסון מגדיר את התרגיל הכולל של הגוף כאימונים הכרוכים בתנועות גדולות, המניעים מפרקים מרובים בעלי כוח ומהירות חזקים, חוזרים על עצמם במאמץ רב, ועם מנוחה קצרה יחסית. אנחנו יודעים שזה פה מלא (אנחנו קוראים את זה שוב כמה פעמים), אבל הגיוני כשחושבים על זה, ולמרבה המזל Davison שבר את זה בשבילנו קצת יותר.

"סוג של תוכנית אימונים כי יש את הפוטנציאל הגדול ביותר כדי להגדיר אותך לרדת במשקל ושומן הרכבת לך בכל מטוס התנועה כרוך בפעילויות נעשה במהירות גבוהה (קפיצה וזורק), פעילויות הכרוכות טעינה כבדה (סקוואט, דדליפט, לחיצה, משיכה), פעילויות הכוללות התקפי חוזק חוזרות ונשנות (קפיצות מעבורת, קפיצות אופניים) ופעילויות הכרוכות באתגר קרדיו-וסקולרי משמעותי (ריצה) ". תרגול: האימונים של מחנה האתחול שהחדר שלך מחזיקה הם סוג המחלקה שאתה רוצה להירשם כדי להמיס את השומן הוותיק והעקשן ביותר שלך.

שמור גלילה עבור קבוצה ספציפית מדגם של תנועות לקלף שומן עקשנית!

הרעיון הוא לשלב את כל סוגי התנועות הללו כדי להוות שגרת כושר גופנית מלאה, ולכן לא מוזנחת שום אזור:

1. תנועה

-רץ

-שחייה

-טיפוס הרים

2. תנועות דומיננטיות היפ

- דידיליפט

- גשר

1. תנועה

-רץ

-שחייה

-טיפוס הרים

2. תנועות דומיננטיות היפ

- דידיליפט

- גשר

3. תנועות ברך דומיננטיות

סקוואט

- תירה

4. אופקי לדחוף תנועות

לחץ על הכפתור

-לחץ למעלה

5. תנועות אופקי למשוך

-חתירה

6. תנועות דחיפה אנכית

-לחיצת כתף

7. תנועות אנכי למשוך

- תירגע

- תמשוך למטה

8. תנועות הליבה

- ריבוע

- קרש בצד

9. טעון לשאת תנועות

- הליכה של פארמר (להחזיק משקולות בצד שלך כמו שאתה נושאת דלי מים וללכת קדימה)

-הולך לשאת (להחזיק משקולות על הכתפיים שלך כמו מלצרים לשאת מגשים וללכת קדימה)