9 כללים עיקריים לשמירה על משקל בריא
אם אתה רק הגיע ליעד משקל או שמחים עם המשקל הנוכחי שלך, שמירה על זה אולי נשמע קשה. בסופו של דבר, זה מסתכם הרגלים טובים, ואימוץ אורח חיים בריא להתחייב אליו לא חייב להיות קשה. דיברנו עם מומחים תזונה תזונה, אשר משותף תשעה כללי מפתח לשמירה על משקל בריא.
המשך לגלילה כדי לקרוא על התחלת הרגלים בריאים, שיסייעו לך לשמור על עודף משקל.
3. יש תוכנית.
הכנה ארוחה היא לא בדיחה - יש חשבונות Instagram המוקדש לאמנות התכנון מתוך ערך של שבוע של מזון. וזה לגמרי שווה את זה כי זה יהיה לשמור על הרגלי האכילה שלך על הנתיב הנכון, וזה יפריע כל פיתוי ייתכן שיהיה צורך לקחת החוצה במהלך שבוע עמוס. גומר אומר, "אם אתה עושה זמן למכולת לקנות מזונות בריאים, אתה לא תקוע עם בחירה של הארוחה המהירה של הרגע האחרון."
4. לאכול לעתים קרובות - טוב.
ד"ר קרוליין Cederquist, M., מייסד ביסטרו, מזכיר לנו כי אכילת ארוחה מאוזנת היטב עם חלבון, פחמימות מורכבות, ושומנים בריאים יספק אותך, לשמור אותך מלא, בקלות לעזור לך לשמור על המשקל שלך. "הרבה אנשים לא אוכלים מספיק חלבון במשך היום, אלא כמעט כל הלילה עם ארוחת ערב אני ממליץ על 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה, שמתרגמת ל 4-5 אונקיות של עוף, דגים או אחרים בשר או כוס אחת של יוגורט יווני או ערבוב של ביצה אחת ושלושה חלבונים."
7. אמור לא רע carbs.
רולי פשוט מכניס את זה כמו, "בקרת משקל שווה פחמימות שליטה - אם אתה רוצה לשלוט על המשקל שלך אתה צריך לשלוט על צריכת פחמימות, נקודה." זה לא אומר שאתה לא יכול להיות carbs אי פעם, זה אומר לאכול את carbs הנכון. הפחמימות האהובות עלינו כוללות תפוחי אדמה מתוקים, בננות וקינואה. "קח את רוב הפחמימות שלך מירקות, קטניות ושעועית, דגנים מלאים ופירות בסדר יורד", אומר צ'דקרואיסט, "רוב האנשים בארה"ב אוכלים את הפחמימות בסדר הפוך בדיוק: המון גרגרים מעובדים וממתקים ומאוד כמה ירקות, שמובילה לדיאטה לא בריאה ", היא מסבירה.
8. לאתגר את עצמך עם אמון חדש.
אימון חדש הוא תמיד רעיון טוב לא רק כדי להחליף את הדברים ולשמור על כושר הולך מרגש, אבל זה יכול לעזור לך ללמוד כיצד לעבוד בתחומים שונים ואולי לגלות משהו חדש כדי לשמור על מוטיבציה. יוגה היא דרך מצוינת לשפר את כוח, איזון וגמישות תוך הפחתת מתח, ואילו בכיתה פילאטיס יכול לעזור לך להתמקד באזורים ספציפיים שאתה מרגיש צריך קצת תשומת לב האימון. לא משנה איזה סוג של אמון תבחר, להיות בטוח כי זה יעיל עבור הפגישה המטרות האישיות שלך גם שומר לך מוטיבציה.
9. בקרת שליטה היא המפתח העיקרי.
כריסטמן מדגיש את החשיבות של הפחתת הגדלים חלק הכולל אבל מייעץ נגד הולך נמוך מדי. "דרסטי מדי של ירידה במנות יכול להגדיר אותך עבור מחסור קיצוני וכישלון לטווח ארוך.נסה להשתמש בצלחות קטנות או תחליפים ארוחה באופן טבעי להפחית את גודל המנות עבור צריכת הקלוריות הכללית הכוללת. בנוסף, יישום הרגלים טובים כמו לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות גם יעזור להפוך חלק שליטה יותר לניהול.
מה הם עצות אישיות לשמירה על משקל בריא? שתף אותם איתנו את ההערות!
