אין לקרוס, אין בעיה: 8 חלופות קפה טבעי אתה תאהב
תוכן עניינים:
בשלב זה, כוס הבוקר שלנו 'ג' ו הפך להיות רק חלק שגרת שלנו כמו צחצוח השיניים שלנו. הבעיה באה כמה שעות מאוחר יותר, כששתיים בלילה, אנחנו מותשים פתאום, ואפילו רשימת השמעה של Spotify's It Up לא יכולה להטריד אותנו. ההתרסקות הזאת היא משהו שהגענו אליו אחרי הקפה שלנו - אבל אולי זה לא צריך להיות. היום, אנחנו חולקים שמונה חלופות טבעיות שישארו את רמות האנרגיה שלך לאורך כל יום קדחתני ללא את השפל אחר הצהריים הנורא. תחשוב: זרם יציב של אנרגיה, במקום קוצים ועצבנות.
מעוניין? שמור על גלילה כדי לראות שמונה חלופות קפה טבעיות שמעולם לא חשבת עליהן!
שמן פשתן
שמן זרעי פשתן הוא כבר זמן רב עבור היתרונות הבריאותיים שלה (למשל, הוא מלא שומנים בריאים, כמו אומגה -3, והוא מקור נהדר של סיבים). נוסף על כך, זה מקור אנרגיה מדהים, עם יותר אשלגן מאשר בננה וסידן יותר מאשר כוס חלב רזה. אתה יכול לצרוך שמן פשתן בצורתו הטבעית, או באמצעות ספקים.
בתמונה: עמק האביב פשתן שמן ($ 5)
בננות
בננות נטענות בוויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים ופחמימות טובות. לאכול אחד כאשר אתה מרגיש איטי, ואתה תמצא את עצמך מיד ער יותר.
זרעי צ'יה
כבר קבענו שזרעים זעירים אלה הם התשובה כל יופי תחת השמש, אבל מי יודע שהם יכולים לתת לך דחיפה של אנרגיה, יותר מדי? הם מלאים בסיבים, חומצות שומן מסוג אומגה -3, מנגן, זרחן וחלבון, כלומר הם ישימו אותך (במיוחד אם אתה מפזרים אותם על סלט) ו לשמור על רמות האנרגיה שלך ללא ספייק או לקרוס. רוצה הוכחה נוספת? מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב עת של כוח והתניה למסקנה כי צריכת זרעי צ'יה משופרת ביצועים מימוש במשך 90 דקות workouts באותו אופן משקה אנרגיה היה, אבל בלי כל תוספת סוכר.
ביצים
כי הביצים אינן גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם או אינסולין רמות, לצפות את האנרגיה שאתה מקבל זה מזון עשיר בחלבון כדי לקיים אותך לאורך כל היום. (רק לזכור, חלמונים ביצה הם גבוהים בכולסטרול, אז לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה שלושה תריסר.)
דבש
כפית של דבש עושה את התרופה לרדת - ושומר על רמות האנרגיה שלך. בגלל זה הוא נופל נמוך על האינדקס הגליקמי, זה ממתיק טבעי הוא הגירסה של הטבע של 5 שעות אנרגיה ירו, נותן לך זרם יציב של אנרגיה (במיוחד טוב לפני ואחרי האימון).
רימונים
עכשיו, אתה צריך לדעת כי הרימונים הם מעכבי נוגדי חמצון, יש אומרים אפילו יותר מאשר חמוציות או תה ירוק. יחד עם סיוע במניעת מחלת לב והורדת רמות הכולסטרול, הם מגביר את המוח מוקדם בבוקר. כמו פירות אחרים, הם עשויים בעיקר סוכרים טבעיים, אשר הגוף שלך מתעכל במהירות הופך לאנרגיה. שלא כמו משקאות אנרגיה מתוקים, עם זאת, הם נופלים נמוך למדי על הסולם glycemic ולא spike הדם שלך סוכר a.k.a. ללא התרסקות.
תפוחים
אם כבר מדברים על פירות, פרוקטוז (סוכרים טבעיים) ב תפוחים יכול לתת לך דחיפה אנרגיה דומה כמו קפה. בגלל שהם גבוהים בסיבים, הם נקלטו על ידי הגוף שלך לאט יותר, וכתוצאה מכך זרם מתמיד של אנרגיה ולא קוצים או קריסות.
יריות עשבי תיבול
ללא שם: זהו יום שישי עבור יריות! יריות עשב חיטה, כלומר. עמילן של חיטה ברי משמש אנרגיה מאוחסנת; כאשר הוא מומר לסוכרים פשוטים יותר, הוא הופך למקור אנרגיה מהיר. אם אתה לא יכול לשמור את העיניים פתוחות ליד השולחן שלך, לשקול יורה עשבי תיבול במקום עוד כוס קפה, הגוף שלך יודה לך.
האם אי פעם תוכל לוותר על הקפה היומי שלך? האם מצאת כל חלופה? ספר לנו למטה!
