אומנות האומנות

אלכססיס נובק הוא מורה ליוגה, NASM-CPT וחובבי ניידות. כתורם של ה- THRETY, אלקסיס תשתף את הידע שלה באנטומיה, ביומכניקה ומדיטציה שיעזרו לכם למצוא את האיזון האישי שלכם בין כוח לשלווה. הגישה שלה לאיכות החיים היא לפשט ולשמור על חוש הומור. החודש, היא משתפת איך להשתלט על אמנות השחרור.

שאפו. לנשוף. שם, אתה פשוט משחרר משהו. אם רק לתת לכל דבר ללכת היה כל כך קל. אפילו נשיפה פשוטה היא קשה ואילץ לפעמים כאשר אנו חשים חרדה או תקוע. אז איך אנחנו מרפים? מבחינה קוגניטיבית, אנו יודעים כי "שחרור" הוא המקום שבו חיינו חיים - החופש שלנו לנשום ולהרגיש שחרור חסר משקל של נטל כבד, כאב וסבל.

אבל איך עושים את זה, אלקסיס? זה קשה. אני באה אליך ממרכז התהליך הזה, וכל מה שאני מדברת אליך, אני גם חווה את עצמי. רוב האנשים רואים כעס, טינה, קנאה, עצב, ועוד "דחף משם" רגשות כמו חדשות רעות או סימן שאנחנו צריכים לשנות משהו; הבועה החזקה של רגשות מחורבנים שיושבים במעיים ובחזה שלנו גורמים לנו לומר, "לא, לא הולך לשם". ההדק הזה הוא דחף רב עוצמה ואינסטינקטיבית אומר לנו לקחת את כל האמצעים הדרושים כדי להפוך את הרגשות להיעלם, אם כי עמוק למטה אנחנו יודעים שאנחנו לא יכולים.

איך זה נראה אם ​​במקום זאת, אנו לוקחים את זה כהזדמנות לפתוח באומץ אל הרגשות האלה ולקבל אותם כחלק מעצמנו? שמענו את האמרה, "אנחנו לא הרגשות שלנו", אבל כאשר אנחנו כועסים, קשה לעטוף את הלב שלנו סביב הרעיון הזה. לפעמים, הכאב הוא כל כך גדול, כי זה כל מה שאנחנו רואים, כל מה שאנחנו מרגישים, כל מה שאנחנו חושבים על למרות מיטב המאמצים שלנו. אז מה אם נכנע ונפסיק לנסות להילחם במה? מה אם אנחנו מגלמים את החסד שאנו רואים באלה שאנו מעריצים סביבנו ומניחים למציאות, לא משנה כמה מכוער וקשה זה, פשוט? מה שעזר לי הוא לדמיין את הרגש כפי שהוא עולה כמו רק שיר אחד ברשימת השמעה. בין אם ההרגשה חיובית או שלילית, היא זמנית והיא לא האפשרות היחידה בפלייליסט.

להלן זרימת יוגה אני רצף כדי לעזור לגמילה את הגוף "להרפות" של עודף שאנחנו כבר לא צריך. המנטרה שציינתי היא: כך החיים הם עכשיו, אבל זה לא יהיה ככה לנצח. בדיוק כמו צורות האסאנה אנחנו לוקחים שיעור יוגה, אנחנו לא נשארים אי הנוחות שלהם או ההנאה שלהם לנצח.

הכלב הפונה כלפי מטה:תנוחה זו היא היפוך עדין נתמך. זה עוזר להפוך את הפרספקטיבה שלך בזמן מרגיש בטוח ועדין. הכוונה של תנוחה זו היא לאפשר חמצן לזרום דרך דרכי הנשימה מזווית שונה לתת hamstrings למתוח מתוק.

שלושה רגליים הפונה כלפי מטה עם הכלב עם ברך וריאציה ברך: זהו שחרור גדול באמת של psoas (שריר הבטן עמוק מכופף). לחץ בחוזקה על כפות הידיים כדי לשמור על האיזון תוך כדי בדיקה של וריאציה זו.

יונה Pose: פותחן הירך הזה מושלם לשחרור המתח בירכיים ובחזרה. הדרך הקלה ביותר להגדיר את זה היא למקם את הברך הימנית על ידי מרפק ימין, ואז לצייר את הקרסול הימני על ידי פרק כף היד השמאלית שלך (ביצוע מקביל השוק שלך עם קצה קצר העליון של מחצלת).

פרפר מסומנת: תנוחה עדינה זו של הירך מאפשרת לכוח הכבידה לעשות את העבודה. אם יש לך ירכיים הדוקות, לתלות את הירכיים החיצוניות שלך עם שני כריות לתמיכה.

פנים פרה מסומנת: תנוחה זו היא מצוינת להיכנס שריר piriformis עדין. לחץ את הירכיים שלך יחד והחזק אל המקום שבו הוא זמין על הרגליים או השוקיים. לבעוט את הרגליים לתוך הידיים, ולחץ את הידיים לתוך הרגליים.

סובין טוויסט עם ברכיים כפופות: זה וריאציה טוויסט שכיבה הוא מאוד "עצלן" ומאפשר לגוף להירגע בצורת דטוקסיפיקציה היא רוצה. השתמש בכרית מתחת לברך במידת הצורך. החזק בתנוחה זו 30 נשימות מלאות.

רגליים במעלה הקיר: אפשר הגב התחתון שלך להיות נתמך על ידי הקרקע ואת הרגליים סוף סוף לקחת את העומס. זוהי דרך נפלאה באופן סומטי למטה לווסת את הגוף ולתת את הלב להירגע בחזרה לתוך החזה.