קבל מהיר Fit: תוכנית שבועיים שלך Slimdown קיץ
כמו או לא, קיץ - או מה שמכונה לעתים קרובות כמו העונה ביקיני - הוא ממש מעבר לפינה. אז אולי את ההחלטה החדשה שלך שנים "לממש יותר" כבר בצל על ידי עניינים דחופים אחרים (למשל, בתור Netflix שלך). לפני שתציע את ביקיני שלך, יודע את זה: יש עדיין תקווה. דיברנו ג 'ינו Caccavale, מאמן לסלבס כמו כרמן אלקטרה ויוצר האימון הרזיסטי, וביקש ממנו תוכנית כושר להתמהמהות. מתברר, שבועיים הוא מספיק זמן לשחק לתפוס למעלה, למעשה, הוא אומר שאתה יכול לצפות לגוון ולשחרר ארבעה עד שישה קילו על ידי ביצוע תוכנית זו.
לחץ על מצגת כדי לגלות איך אתה יכול להיראות (ולהרגיש) מדהים על ידי יום הזיכרון!
תמונה באדיבות Wi Khim עבור סגנון סינגפור
Caccavale מציע לממש במשך לפחות 40 דקות ביום במשך 14 ימים אתה צריך לקבל שרירי. "חלופי בין אימון התנגדות לבין אירובי [בכל יום]", הוא אומר. צורות נפוצות של אירובי רץ, קפיצה חבלים, או ספינינג, בעוד אימון התנגדות (המכונה גם אימון כוח) יכול להיות מורכב מכל דבר מן crunches להרים משקולות - הוא מניות שלו כמה מהלכים האהובים עליו קדימה. בימים שבהם אתה מתמקד cardio, הוא מציע לסחוט אמון מהיר AB לאחר מכן כדי למקסם את התוצאות שלך.
כשמדובר בפעילות גופנית, Caccavale אומר כדי לוודא שאתה עושה תנועות מרובות משותף. "תנועות מרובות-מפרקים עובדות על הגוף העליון, הגוף התחתון והליבה בו-זמנית", הוא אומר. "בדרך זו, תוכל לבנות כמו גם לשרוף." להמשיך ללחוץ כדי לראות את ארבע האימונים האהובים עליו.
נציג: שלושה סטים של 15, 12, ו 10.
לחץ כאן כדי לראות איך לעשות סקוואט, תלתל, וכן תקורה.
נציג: שלושה סטים של 15, 12, ו 10.
לחץ כאן כדי לראות איך לעשות מטומטם לדחוף מעלה ושורה.
נציג: שלושה סטים של 15, 12, ו 19.
לחץ כאן כדי לראות כיצד לעשות קפיצה אחורית עם הצד לרוחב להעלות.
נציג: שתי קבוצות של 20 חזרות
לחץ כאן כדי לראות איך לעשות burpee.
1. אין פחמימות מורכבות אחרי השעה 15:00, נקודה.זה כולל פסטה, אורז ולחמים.
2. לחסל ממתיקים מלאכותיים. פירוש הדבר הוא אומר שלום sodas ו Splenda. בצד פלוס, תרגיש יותר אנרגיה.
3. אין ארוחות אחרי 8 בערב, לא משנה מה.
4. לחסל את כל המשקאות למעט מים או קפה.
5. לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר. Caccavale אומר שזה יגביר את חילוף החומרים שלך!
זכור, המטרה של תוכנית זו היא לעזור לך להרגיש בכושר, לא בהכרח ירידה חבורה של קילוגרמים במהירות. לאחר שבועיים, אתה יכול לקצר את התרגיל רק שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אבל לשמור על כללי התזונה לשמור על אורח חיים בריא.
בהצלחה! האם תצטרף לחופשת הקיץ שלנו? הערה למטה ולהגיד לנו אם אתה נמצא!
