8 דברים Reddit לימד אותי על איך לעשות מדיטציה

על הנייר, המדיטציה נראית פשוטה ופשוטה: אתה יושב, עוצם את העיניים, ומנסה למצוא שלום עם המחשבות שלך. אבל אחד הלקחים החשובים ביותר שלמדתי במסע הבולטני שלי כלפי תשומת הלב הוא שהרעיון הפשוט הזה הוא שקר, ומאמין שזה באמת כל כך קל הוא מכשול שעומד בדרך של התקדמות אמיתית. אנחנו מתמודדים עם הפעולה הפנימית של המוח, אחרי הכל. זה מבולגן. זה מסובך. ובלי ספק, זה שונה לחלוטין עבור כולם.

אבל זה לא אומר כי המסעות של אחרים לא יכול להיות מועיל מאוד. אם "לשבת ולהיות דומם" הוא מסגרת העצמות, אז זה יכול להיות מפחיד מאוד לנסות למלא את זה בעצמנו, במיוחד כאשר אנחנו רק מתחילים יש הקשר קטן עבור מה יכול לעבוד. על ידי קריאת חשבונות ועצות של אנשים אחרים, אנו מרוויחים קצת יותר חומר, אשר אנו יכולים לעצב לתוך הניסיון שלנו. ומה טוב יותר one-stop-shop עבור מיקור המוני של עצות מועילות כגון Reddit?

לאחר ההוצאות קצת זמן poking סביב / r / מדיטציה ו / r / Mindfulness לוחות, אני כבר אספתי שפע של hacks מועיל וטיפים כי רק עשה את התרגול חזק. זה גם תמיד נחמד לדעת שאני לא לבד: לא משנה מה pitfalls או אתגרים אתה מתמודד, רוב הסיכויים שזה כבר התייחס. יתרה מזאת, העצה שנתקלתי בה במאבקים לא הבנתי שיש לי.

תמשיכו לקרוא כדי לראות שמונה טיפים מדיטציה מ Reddit מצאתי יקר במיוחד.

אין דרך "נכונה" לעשות מדיטציה

ספר הצביעה Mindfulness $ 10

אם הישיבה עדיין מרגישה כמו עינויים מוחלטת, אל תזיעי אותה - כל סוג של פעילות שמאפשרת לך לשקף ולהיות לבד עם המחשבות שלך, כמדומה. כמה Redditors נשבע על ידי צביעה מודע, אשר גדל בפופולריות בכל מקום. רבים מאוד מעודדים להישאר פעיל. "מדיטציה ופעילות גופנית הם שילוב פנטסטי", אומר carsonmcd. "הם מזינים זה את זה ותראה שיפורים בשניהם". "אני רץ בעיקר כי קל לי להחליק למצב מדיטטיבי", מוסיף משתמש אחר.

בקיצור, לחשוב על מה גורם לך להרגיש הכי טוב בשלום, וללכת משם.

מכשירים אלקטרוניים הם לא תמיד האויב

צרור קטן מרווה $ 6

בטח, הרגלי נטפליקס שלנו בהחלט מקבלים את הדרך של מודעות - אבל התרופה היא מגוון רחב של יישומים שהופכים את תרגול מדיטציה קל יותר מאשר אי פעם. משתמשים Reddit להקל על למצוא את האפשרויות היעילות ביותר הודות שימושי, ביקורות מפורטות. כמה המועדפים שלהם:

תובנה תובנה (ללא תשלום): "זה בחינם ומלא מדיטציות מונחות נפלאות, אתה יכול לגלוש על ידי המורה, הדירוג, משך הזמן". -

Headspace (ללא תשלום עם אפשרות למנוי בתשלום):"זה היה המדיטציה הראשונה המודרכת שאני באמת מחובר אליה, אני אסירת תודה על כך שהיא מתחילה אותי על מסלול המדיטציה, אתה יכול להתחיל עם 10 דקות חינם, ואז לראות אם זה מספיק לך לעשות את זה בעצמך בלי את ההיבט המודרך, כי זה ילמד אותך את הגישה מודע. " - גרניטמוס

רגוע (ללא תשלום עם אפשרות למנוי בתשלום):"ניסיתי כמה מהמפגשים החופשיים ומצאתי שזה באמת עובד בשבילי, הקול הנשי היה מרגיע ונתן לי הרבה מקום להתאמן לבד, נרשמתי במשך שנה ועשיתי את 21 ימי המפגש הרגוע זה עתה סיימתי את הפגישה השלישית, ובאמת, אני נדהמת מהכמות שאני מרוויח ממנה, אני מרגישה כאילו אני סוף סוף מבינה מה זה כל העניין, זה נותן לי תובנה איך ליישם את הפעלות המדיטטיביות שלי עולם אמיתי." - hotchilidamo

למד להעריך שעמום

לוטוס Wei שקט שקט אנרגיה ערפל $ 40

על הצד השני, הודות לתרבות המונעת על ידי טכנולוגיה של סיפוק מיידי, יש לנו רגע להתמקד במחשבות שלנו היא תופעה נדירה למדי (כי כאשר אין מה לעשות, אנחנו על Snapchat או צפייה בטלוויזיה). זה בגלל שאנחנו מותנים לראות שעמום כהרגשה שלילית. "בשבילי, אי הנוחות הזאת היא בדרך כלל היעדר תכלית, ופחד מאי הוודאות והפגיעות שמקורם במרדף אחר מטרה עמוקה יותר, הבנה עצמית טובה יותר, יחסים אוהבי יותר וכו '", מציין יוספארקדיביץ'.

"זה קל וצפוי פשוט לעסוק במוחי בחידוש, ללכת לעבודה, לחזור הביתה, לראות דברים באינטרנט, לחזור, זה כמו התמכרות פונקציונלית".

במקום זאת, שקול לראות שעמום הזדמנות להתמודד עם כל המחשבות או הרגשות שאתה אולי מחניק. "זה מסתבר הרבה זה לשמור עסוק היה מונע ממני להתמודד עם כמה נושאים מילדותי", ממשיך iosefarkadyvich. "למעשה הייתי קצת מדוכאת, ולכן הפעילות הישנה שלי איבדה קצת את הפיתוי שלהם, ובמקום לעשות אותם בחצי פה, התחלתי לחפש שתיקה ולאמץ שום דבר לעשות.המטפל שלי הזכיר את המונח ' סובלנות שעמום ". איזה מושג חדש ".

לבלות עם הילדים

ציפור שחור

כמי שנוסטלגי תמיד לדמיון שאין לו גבולות דוי ויבר של ילדות, אני אוהב את זה פנינה של עצה מ Reddit המשתמש budbears, מי הוא גננת. "אני מרגישה שהעבודה שלי נוטה להיות מודעת לכך, משום שילדים בגיל הרך לגמרי כרגע", היא אומרת. "כשאני מתבונן בהם ומתערב במה שהם עושים, אני נמצא איתם כרגע".

הבינו כי מדיטציה לא תמיד שותקת ושלווה

איורודה נרות קוורץ

אנו נוטים לייחס תשומת לב לשלווה שקטה וחייכנית, אבל יש קתרזיס אמיתי לחוות את הרגשות שלך; המאפשר את עצמך לעבוד דרך המחשבות שלך על ידי חווה את הדחפים האלה. "אני חושב שחשוב לתת לעצמכם להרגיש את הרגשות, לכו איתם", אומר אחד המפיצים. רק גם יודעים שיש הבדל לאפשר לעצמך להרגיש אותם ולתת להם לשלוט בתהליך המחשבה שלך. לכן כאשר אתה מתחיל להרגיש כועס או מוטרד ממשהו, למשל, זה יכול להיות מועיל כדי להסיר את עצמך ממצב ולתת לעצמך כמה דקות כדי לעבוד דרך הרגשות האלה לבד - ככה, אתה יכול להבין טוב יותר את הבעיות הבסיסיות כי עשוי להסיע אותם.

(והמשתמשים נוטים להסכים כי זה מרגיש טבעי יותר להישאר רגוע עם בפועל.)

תסתכל על זה כעל ספורט

שמן אקווריום + שמנים כדור הארץ

אתה בסופו של דבר לממש את דעתך, וזה לוקח זמן להתאמן כדי לקצור את היתרונות. זה קל לקבל מתוסכל כאשר אתה הראשון התחיל - אתה יושב בשקט מצפה כי המוח שלך מיד אחריו. (ספוילר: זה לא.) שוב, זו התרבות של סיפוק מיידי - אנו מצפים פתאום להיות נאור ולראות את העולם אחרת לאחר כניסה כמה פגישות של 10 דקות. לא כך, ועל זה יכול להיות עומד בדרך של התקדמות אמיתית.

"למרות שאתה משתפר ככל שאתה מתאמן, אתה אף פעם לא יהיה מושלם, וזה בסדר", אומר chris3000. "תמשיך להתאמן, מייקל ג'ורדן החמיץ המון יריות".

קרא

אוטוביוגרפיה של יוגי 8 $

אני מוצא שזה יכול להיות מסובך רק כדי למשוך השראה משום מקום, כאשר נשארים על המכשירים שלי בשלב זה בפועל שלי - אני צריך להיות בתוך מסגרת מסוימת מאוד של המוח באמת לצייר תובנה מן החוויות שלי. אז אני פונה לדברים של אחרים כדי לעזור לי להסתכל על העולם בצורה אחרת: עכשיו זה סיפור מדהים של Paramahansa Yogananda, האיש זוכה להביא יוגה ומדיטציה למערב במחצית הראשונה של המאה ה -19.

אבל יש אינספור כרכים לשקול, ורדיט יש שפע של המלצות:

כוחו של עכשיו ($ 7) על ידי אכארט טול: "יש לו גישה השכל הישר בספר זה להסביר את ההווה רגע המודעות כי עבד בשבילי. מה שהשפיע במיוחד עליי היה ההסברים שלו על בעיות צפייה באמצעות העדשה של העבר והעתיד. ואיך מחשבות העבר והעתיד אינן מציאות, אלא רק יצירות של הנפש." - שתים-עשרה

חוכמת חוסר הביטחון ($ 9) מאת אלן ווטס:"הספר הזה שינה הכול בשבילי, בכל פעם שמישהו שואל מה הספר האהוב עלי / המשפיע ביותר, זו התשובה האוטומטית שלי (וזה מגיע מקורא ספרותי / תוסס), אני לא יכול להמליץ ​​על זה מספיק, אני יודע שקרא את זה יש לו חוויות יפות באופן דומה עם זה. " - Purplemoonstone

10% מאושר יותר ($ 9) על ידי דן האריס:"זה מושך טירונים וספקנים, מניע אנשים שהתאמנו במשך זמן קצר או בלי הרבה סדירות או מטרה, ומתחיל להגדיר נתיב לטווח קצר קדימה על הכרית והלאה ממנה.אני לא חושב שאני אי פעם חושב על עצמי, על המודעות, או על המדיטציה באותה דרך ". - repulsive_explosion

לא בהכרח רואה מודעות כמטרה, אלא כ"סימפטום ".

מורפולוגית פאלו סנטו 25 $

אם אתה נאבק עם הקמת תרגול מדיטציה, ייתכן שיהיה עליך לשקול מחדש מסגור כיצד אכפתיות נוגע לחוויית החיים שלך. במילים אחרות, אם אתם מרגישים שלווים ותכנים בתחומים אחרים של חייכם, רוב הסיכויים לכך שייוודעו לכם כתוצר לוואי. "אני רוצה שהמודעות תהפוך לסימפטום של הדומייה הפנימית שלי או האושר שלי או מה יש לך, ולא את דרכי להגיע לדממה או תשומת לב", מסביר סנצ'יקרה 11. "שאלתי את עצמי מה הם הדברים שגורמים לי להרגיש כאילו אני מתרחק מן העצמי הפנימי שלי עדיין … התחלתי לשים לב לאנשים ואנשים סביבי, ואיך הם השפיעו עליי מדי יום.

הבנתי כי הרבה פעמים אני לוקח על הלחץ שלהם בתקווה לא להישפט למצוא פתרונות לבעיות שלהם, כך אני נחשב "בעל ערך" הן כעמית והן כחבר. הפסקתי לעשות את זה. הפסקתי להסתכל על אחרים שפטרו אותי כך, ומצאתי את מסע האבן בתוך עצמי כדי לגלות מה אני בורח. כל התקוות והחלומות שלי, כל המחשבות שלי, וכו '. הפסקתי לרוץ מהם והקשבתי באמת.

"ואז יכולתי לשבת ולבסוף לנשום, ובנקודה זו, לרגע - הייתי מיד ברגע ההווה ומודע".

יש לך טיפים מדיטציה לשתף? סאונד את ההערות למטה.