המדע אומר זה האם "הסכום הנכון" לממש במשך חיים ארוכים יותר

בדיוק כמו שמונה שעות שינה בלילה הוא נוסחת קסם לבריאות אופטימלית, 30 דקות של פעילות יומית נחשבת בדרך כלל להיות נקודה מתוקה כשמדובר בפעילות גופנית ובריאות. אבל אם אתה לא יכול להניף את זה, אתה אמור לפחות להכות את הסכום המינימלי המומלץ של התרגיל השבועי: 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, אשר נשבר עד 21 דקות של אירובי מתון ליום. בריאות כללית ותחזוקה בצד, כמה תרגיל אתה צריך באמת להאריך את תוחלת החיים שלך?

לקהילה המדעית לא היה מושג ברור על כך - עד עכשיו. שמור גלילה כדי לגלות את הנתונים הסטטיסטיים!

כפי ש הניו יורק טיימס דיווחו לאחרונה, שני מחקרים בקנה מידה גדול שפורסם ב רפואה פנימית של JAMA התמודד ישירות עם שאלת אריכות הימים - עם כמה תוצאות מרתקות. אחד המחקרים, חוקרים אחרים מהמכון הלאומי לסרטן, האגודה האמריקנית לסרטן, הרווארד, בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס, ומוסדות אחרים, בדקו את התוצאות המצטברות של שישה סקרים בריאותיים מתמשכים גדולים, שבהם אנשים דיווחו על פעילות גופנית הם עושים בשבוע. עם הנתונים המאוחסנים, הם יכלו ללמוד את הרגלי התרגיל של יותר מ -660,000 מבוגרים ולסווג אותם בהתאם לרמת הפעילות שלהם: אלה שאינם מתרגלים כלל, אלה שמפעילים חלק מהכמות המומלצת של השבוע, אך עדיין פחות, 150 דקות של אירובי מתון, מי לממש פעמיים עד שלוש פעמים יותר מאשר הסכום המומלץ, ואחרים אשר לממש כלפי מעלה של שלוש עד חמש פעמים זה.

הם גם הצליחו ללמוד 14 שנה של רשומות מוות עבור הקבוצה ומצא כי מי מימש פחות מהסכום המומלץ עדיין היה 20% בסיכון נמוך יותר תמותה מאשר אלה שלא לממש בכלל - אשר מאשרת את הפתגם הישן כי כל קצת נחשב. משמעות הדבר היא שגם אם אתה מפעיל פחות מ 21 דקות ביום או 150 דקות בשבוע, אתה נותן לעצמך סיכון נמוך ב -20% למוות מאשר אם לא היית מימוש בכלל. מי שעשה פי שניים עד פעמיים את המינימום המומלץ השבועי (300 דקות של אירובי מתון בשבוע, אשר נשבר עד 42 דקות של אירובי מתון ביום) היה 31% בסיכון נמוך יותר לתמותה, מי התרגלו פעמיים עד שלוש פעמים הסכום המינימלי המומלץ היה בשיעור נמוך ב -37%, ואלה שהשתמשו במינימום פי שלושה עד חמישה מהמינימום היו בשיעור נמוך ב -39%.

בשורה התחתונה? המדע מראה שאם אתם שואפים לעשות cardio מתון במשך כ 45 דקות ביום, אתה יכול להוריד את הסיכון למוות מוקדם ב -31% - ואתה יכול להפחית את זה על ידי 39% אם אתה מתרגל בינוני במשך קצת יותר משעה ביום (64 דקות). אנחנו חושבים שזה די doable down, בהתחשב בהשפעה יש על תוחלת החיים שלך!

המחקר השני בחן את פעילות גופנית נמרצת לעומת מתונה וכמה עלייה של תוחלת חיים אחת מקבלת מבצעי תרגיל נמרץ במקום תרגיל מתון מתמשך. נמצא כי בקרב קבוצות של אנשים שעמדו בקווים המנחים המומלצים לפעילות גופנית בכל שבוע, אלו שסווגו לפחות 30% מהתרגול שלהם היו נמרצים, היו בסיכון נמוך ב -9% לתמותה בהשוואה לאלה שעברו פעילות גופנית מתונה כל השבוע, מ -30% היו נמרצים, הסיכון ירד מ -9% ל -13%.

ההמראה? המספרים הם מוערמים ביותר לטובתך אם אתה עובד במשך שעה ביום בשבוע ואם יותר מ 30% של התרגיל השבועי שלך הוא נמרץ.

האם זה יעורר אותך לעבוד יותר בכל שבוע? זה בהחלט גרם לנו לרצות להכות את זה שעה ביום ציון -39% סיכון התמותה נמוך הוא מספר לא קטן! ספר לנו מה אתה חושב על ההערות! לחץ כאן כדי לקנות את היופי האהוב עליך התחזוקה היופי קונה עבור חדר כושר הולך.