זה איך הרבה מים מאמן בריאות רוצה שתשתה מדי יום

רוב הסיכויים, אתה לא שותה מספיק מים. מאז הילדות היינו מומלץ לשתות שמונה כוסות מים - אבל רובנו בקושי אפילו לענות על דרישה זו. אנחנו בדרך כלל אפילו לא מבינים עד כמה מיובש אנחנו עד שאנחנו מתחילים להרגיש עייפות אחר הצהריים במהלך יום העבודה, לחוות כאבי ראש, או לראות אותו להתבטא בעור שלנו. היתרונות של להישאר hydrated כראוי הם רבים המסייעים לעיכול תקין, שיפור עורנו, ואפילו revving את חילוף החומרים שלנו. אז מה בדיוק הוא לספור כמה מים לשתות כדי לרדת במשקל, לנקות את העור שלך, או פשוט פשוט לשמור על הגוף ועל תפקוד המוח בבריאות אופטימלית?

הושטנו אל מאמן הרזיה ורופא שימלא אותנו בנושא, ויספק את המלצותיהם המדויקות לגבי כמות המים שיש לשתות ביום.

"כמות המים המינימלית שמישהו צריך לשתות ביום נדונה כבר זמן מה", מציינת ליז ז'וזברג, מאמנת הרזיה סלבריטאית ומחברת יעד 100. בהתייחסו לשלטון "שמונה לשמונה" (שמונה כוסות שמונה אונקיות עד השעה שמונה בערב) כבר מזמן היה הכלל הכללי, ולאחרונה הועלו מספרים אלה. ד"ר איימי לי, מנהל התזונה עבור Nucific וקצין הרפואה הראשי של מרכז היוקרתי בדרום קליפורניה להפחתת משקל, הוא על הלוח עם המספרים הגבוהים המומלצים כיום.

יוזפסברג מייעץ לחרוג מהסכום המוצע.

המשך גלילה כדי לגלות רק כמה מים מאמן בריאות ורופא רוצה לשתות מדי יום.

כמה מים אתה צריך לשתות כל יום?

ה- CDC ממליץ כיום על 2.7 ליטר מים ביום לנשים. עם זאת, יוספברג ממליץ על סכום זה - כפי שהיא מסבירה בספר שלה, מכוון 2.9 ליטר מים ליום, בין אם אתה זכר או נקבה. "זה מספר פשוט לזכור יהיה לחות מספקת ולהוות אתגר גדול עבור רוב," היא מציינת. היא מסבירה שמה שהיא מצאה הוא שאם מישהו מכוון ל -1.9 ליטר ביום, הם מקבלים בערך 1.4 ליטר. "על ידי הפיכת היעד גבוה יותר, אני יכול להשיג לקוחות כדי להתקרב להמלצות בפועל."

הצעתו של לי היא קצת פחות תוקפנית. "על ידי כללים פשוטים, אתה צריך לשתות חצי משקל הגוף שלך אונקיות", ממליץ לי. "אם אתה שוקל 72 ק"ג, אתה צריך לשתות 2.4 ליטר מים, אבל שוב, זה תלוי ברמת הפעילות שלך ואת אובדן מים ביום."

מהו הכמות האידיאלית של מים למישהו שמנסה להאיץ את חילוף החומרים שלהם ולשרוף יותר קלוריות?

"הידרציה היא אחד החלקים החשובים ביותר של חילוף החומרים, כי הגוף שלך הוא מעל 60% מים ואיברים קריטיים כמו המוח והלב מורכב אפילו יותר", מסביר Josefsberg. "להיות מיובש מעמיד את המתח העיקרי על האיברים החשובים האלה, מדלל את האנרגיה, משחק את המיקוד ומגביר את הרגזנות". יוזפסברג מציין כי כל אחד מהגורמים הללו יכול לטעות כמו אותות רעב ומי מיובש נוטים להגיע למזון במקום מים. "ברגע שאני יכול לקבל לקוחות כראוי hydrated, אנחנו יכולים להתחיל באמת להבין אותות רעב אמיתי התיאבון נראה ירידה ללא תוספת הלחץ של התייבשות," היא אומרת.

"אם אתם מחפשים דרך כמעט מיידית להרגיש טוב יותר ולאכול פחות, מתחילים להתייבש כהלכה".

ג'וזברג יודעת מניסיון שלקוחותיה, שתיית מים מספיקה היא כמעט כמו הנס החשוב ביותר של ירידה במשקל ". זה מיד נותן להם יותר אנרגיה כמו איברי גוף כמו המוח והלב מקבל דלק, יש להם בהירות ואנרגיה כדי לקבל החלטות טובות יותר ולהפסיק לטעות ברעב ", היא אומרת. "להיות hydrated מוסיף סדירות ו flushes toxins ו דלקת מהגוף.

לי מציין כי הגוף של כולם הוא שונה וצריכת המים תלויה גם ברמת הפעילות האישית שלנו. "באמצעות פעילות יומיומית, גופנו עלול לאבד עד שלושה עד ארבעה ליטר ביום רק מזיעה, שתן, תנועת מעיים ונשיפת שיער", אומר לי. היא חולקת עובדה מפתיעה שאנחנו מאבדים רק 1-2 ליטר מהנשימה. "כדי לרדת במשקל, להשתמש במים כדי להחליף משקאות צפופים מאוד קלוריות נוזלי", ממליץ לי, אשר מפרטת קפה בטעם, משקאות מוגזים, מיצי פירות בין החשודים הרגילים.

"שתו עד ליטר מים ביום שהוא כ -3.8 ליטר", היא מייעצת.

לגבי שריפת יותר קלוריות ישירות בצורת מי שתייה, לי מציע טריק פשוט של טמפרטורה. "האמונה היא שכאשר אנו שותים מים קרים, הגוף שלנו צריך להשקיע אנרגיה כדי להביא את הטמפרטורה עד להתאים את הטמפרטורה הפנימית של הגוף שלנו לפני שהוא יכול להיספג", מסביר לי. "זה תהליך זה של הוצאות האנרגיה שעוזר לנו לשרוף יותר קלוריות כאשר אנו שותים מים קרים, כמו כן, מים הוא חלק מכל התאים הנדרשים כדי לייעל את תפקוד הגוף ואת מסלול מטבולי."

מהן אסטרטגיות עבור מישהו מנסה להגדיל את צריכת המים שלהם?

"ההתחלה של ההרגל לשתייה של מים לא תתרחש רק כי אתה רוצה את זה", מסביר יוספברג. "הנה שלך הרגל הוא לא שותה מים לאורך כל היום, ולכן על מנת להפעיל הרגל חדש אתה צריך להשתמש ולהגדיר כמו גורמים רבים עבור התנהגות חדשה ככל האפשר. היא ממליצה להשתמש בטלפון החכם שלך כדי להגדיר שלוש אזעקות במשך כל היום כדי להזכיר לך לתפוס כוס מים. "כשההתרעות האלה יתפוצצו, תקום מיד ממה שאתה עושה להשיג כוס, "היא מתעקשת. "אני מעודד אנשים שעובדים באווירה משרדית כדי לקבל בקבוק מים שהם מתחילים למלא בבניין כל בוקר וממלאים מחדש בארוחת הצהריים.

יוספסברג משתמשת בבקבוק מים 1L וממלאת אותו שלוש פעמים ביום, בידיעה שאם היא תעבור את כל השלושה היא טובה ליום.

כדי להגדיל את צריכת המים, Lee ממליץ תחילה להבין את היתרונות וללמוד רק כמה מים אתה צריך לשתות כדי לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף שלך. "תמיד אמרתי למטופלים שלי לשתות כוס מים, לשתות בקבוק, או ספל זמין בבית ולעבוד לידם", אומר לי. "לפעמים, אתה צריך את תזכורת חזותית כל הזמן לקחת את הפעולה של מי שתייה."

טיפ נוסף ממליץ לי לעשות את המים שלך יותר מעניין. "רוב האנשים לא שותים מים כי הם מוצאים את זה משעמם", היא מסבירה. "מוסיפים אבקה או טעמים שאינם קלוריים למים שלך או פשוט חותכים לימונים, מלפפון, מנטה או מוסיפים כמה גרגירים למים שלך". לי גם מספרת לה חולים לשתות שלוש עד ארבע כוסות דבר ראשון בבוקר לפני ארוחת הבוקר, כך שהם לפחות להתחיל את הבוקר חזק.

אילו משקאות אחרים אפשר לצרוך כדי לעמוד במכסת המים הזו?

בעוד מים היא הדרך הבריאה להישאר hydrated, יש דרכים אחרות כדי לפגוש את המכסה היומית של מים. תה לא ממותק וסודה קלאב הם שתי חלופות ממליץ לי. "אל תשתמשו במשקאות דיאטטיים או משקאות בממתיקים מלאכותיים", מזהיר לי, כי אלה יכולים לגרום לתאוות מזון עבור אנשים מסוימים. "מיצים עם סוכרים טבעיים יכולים לגרום לך לרצות לשתות יותר מאותו נוזל", היא מציינת, ומסבירה כי קלוריות יכול להוסיף. לז'וזפסברג לא אכפת כאשר לקוחות מפצים כמה (פחות משליש) של מים יומית עם דברים כמו קפה, תה או מי סודה, אבל היא מדגישה שהכי טוב פשוט מים.

האם יש דבר כזה לשתות יותר מדי מים?

לי וז'וזברג מסכימים כי אפשר לשתות יותר מדי מים. "כמות המים שנחשבת יותר מדי היא הסכום שמשנה את רמת הנתרן של הדם בדם", אומר לי. "הגוף שלנו מספיק חכם כדי לווסת את צריכת המים על ידי הגדלת פלט השתן, אבל יש מצבים כאשר הגוף שלך לא יכול להדביק בשל המהירות שאתה שותה."

אז כמה זה יותר מדי? לי אומר כי יותר מדי יכול להיות טווח של 5-6 ליטרים של מים בתקופה קצרה של כמה שעות. הסיכון הוא הנפוץ ביותר בקרב ספורטאים, אבל לי מציין כי ישנם "מצבים רפואיים ופסיכולוגיים שגורמים לאנשים לשתות הרבה גם בשל אובדן של קולטנים צמא."

אבל למרות שיש גבול, אל תתנו זה להניא אותך מ לשתות כפי שזה מאוד לא סביר שאתה אי פעם להגיע אליו. "זה באמת קשה לשתות יותר מדי מים", אומר ז'וזברג על המופע הנדיר.

הנה חמישה דברים שקורים כאשר אתה שותה גלון של מים ביום.