9 דרכים לעשות מדיטציה זה לא רק לשבת שם
לשבת בשקט דורש תצפית שקטה של הסביבה שלך, ואת המדיטציה הליכה לוקח את אותו רעיון ומכניס אותו בתנועה: לצאת אל העולם פשוט השריה בסביבה שלך היא דרך מצוינת באמת להירגע ולהיות מודע. דוגמה: האמנות היפאנית של "יער רחצה", אשר פשוט כרוכה לטייל ביער - יש בריאות ויכולות להגביר מצב הרוח מגובים על ידי המדע. להיות מוקף בטבע הוא אידיאלי כי זה אווירה שלווה, הארקה, אבל רק לחקור שכונה שקטה או פארק עובד גם כן.
כדי להיות ברור, זה לא חייב להיות בודהיסטי מזמרים או מוסיקה ספא מרגיע. לא מקשיב לשיר האהוב עליך לגרום לך להרגיש טוב יותר, לא משנה מה? כשהמוח שלי רץ במיליון כיוונים, אני אוהב להקשיב לרשומה מתחילתו ועד סופו ולנסות באמת האזן למילים. ניתוב המחשבות שלי לתוך היבט אחד זה הוא כמו המקבילה המוסיקלית של התמקדות בנשימה שלי. (ואף על פי שאבא שלי תמיד עמד על כך שהאזנה למוסיקה בזמן העבודה היתה "איומה" לריכוז שלי כשגדלתי, ההפך הוא הנכון).
אתה לא צריך להיות מארי קונדו (או מוניקה גלר) כדי למצוא קצת שמחה מסודר. הפסק להציג ניקוי כמו מטלה במקום להסתכל על קיפול כביסה כמו כמה זמן נחוץ לעצמך. וזה בא עם פרס: הסרת העומס מהחלל שלך יש השפעה דומה על המוח.
עבור מדיטציה Newbies, יוגה היא אחד הגשרים הכי אמין כדי להתחיל - זה כבר בנוי לתוך התרגול, אחרי הכל. ברגע שאתה מבין כמה אתה מצפה סאוואסאנה בסוף כל שיעור, זה סימן טוב שאתה מוכן לנסות לשבת (או שוכב!) עדיין בבית.
Cardio וכוח אימון כאחד דורשים לך להתמקד בנשימה שלך ולשמור על קצב מסוים, אידיאלי לשמירה על המוח שלך רגוע וברור. זה כל כך הרבה יותר קל לתת ללחץ בעיות ללכת כאשר אתה מזיע את התחת שלך גבוה על אנדורפינים.
באופן אידיאלי, לא אצל אדם אחר: צרח לתוך כרית, מתחת למים באמבטיה או בבריכה, במכונית שלך, בכל מקום. החברה אומרת לנו לשמור על הרגשות שלנו תחת עוטף רוב הזמן, אבל לפעמים אתה רק צריך לתת את כל זה החוצה. (Taryn Toomey לא בנה פולחן הבא סביב מחלקה מכוער שלה מחלקה לשווא.)
זה סוג של אותה מנטליות כמו לנקות את הבית שלך: כאשר אתה עושה את זה סוג של מטורף, מטורף המשימה, זה משחרר את דעתך בצורה שיכולה לעזור לך למיין דברים אחרים. מקלחות קרות במיוחד מחוברות עם דחיפה להתמקד, אבל קריאייטיבים רבים נתקלנו להישבע כי הם מקבלים את הרעיונות הטובים ביותר שלהם במקלחת, אפילו בשעה temps יותר נסבל.
רעיון זה חל כאן: על ידי העסקת הידיים שלך ואת החלק הטכני של המוח שלך עם איזושהי משימה פשוטה, אתה יכול ואז להתמקד מחשבות מופשטות יותר חוצה את דעתך. ואת לא צריכה להיות אמנית מהמעמד הראשון או סתם סרוגה - סתם ספר צביעה צבע לי אכפת (£ 3) תקבע לך את הנתיב הנכון.
P.S. אם אתה מקבל את הרגל מאוד 2016 להיות על המחשב שלך ואת הטלפון בזמן צופה בטלוויזיה, להרים איזה סוג של מלאכה היא דרך מצוינת באמת לבעוט בו.
חצי מהזמן אין לי מושג למה אני כועסת על משהו, אבל לשים עט על נייר עוזר לאיית את זה. קריאה של הנרטיב של החיים שלך בחזרה אל עצמך נוטה לשים את הדברים בפרספקטיבה חיה מאוד.
האם התחלת לעשות מדיטציה? מהן השיטות המועדפות עליך? נשמע למטה למטה.
