אז זה איך לשפר את מטבוליזם

האם עלי רק להרים עכשיו?

בהחלט לא. סגנון חיים יש השפעה גדולה על חילוף החומרים שלך מדי, ומה אתה אוכל וכמה אתה לממש יכול להשפיע על מה שקורה בפנים. "אחת ההשפעות הגדולות ביותר על חילוף החומרים היא כמה רקמת שריר יש לך", ממשיך בארנס."שריר שורף הרבה יותר קלוריות משומן - בערך פי שלושה ממשקל המשקל. אז אם יש לך שריר רזה יותר ואחוז גוף נמוך יותר, אתה נוטה לקבל חילוף חומרים מהיר יותר מאשר מישהו עם יותר שומן בגוף שריר רזה קטן - גם אם שני אנשים לשקול את אותו הדבר.

בנוסף, אימון התנגדות מגביר את כל ה- BMR החשוב, כך שכאשר אתה עושה לשים את המשקולות למטה, המטבוליזם שלך יישאר מתקתק במהירות העליון, עוזר לחסל את הקלוריות. מוטב שתעביר לנו את הדמבליות.

האם על צלחת שלי להשפיע על המטבוליזם שלי?

כמובן, אבל בואו לא להתמקד במה להוציא, זה יותר על הוספת מזונות ידידותיים לחילוף החומרים. והכי חשוב, לאכול מספיק מזון. אמרנו את זה קודם, ואנחנו נגיד את זה שוב: דיאטה לא עוזרת. "הגוף מזהה כאשר אתה מרעיב את עצמך, כך שהוא מאט את חילוף החומרים שלך כדי לשמר אנרגיה, "אומר גיין, כלומר, אתה בעצם הולך לרמה, ושום דבר בפנים או בחוץ לא ישתנה.

במקום זאת, ערימת צלחת גבוהה עם שקדים, שעועית, פירות יער, סלרי, זרעי צ'יה, שוקולד מריר, חומץ תפוחים תפוחים, קינמון, שמן קוקוס, קפה, קארי, דגים, תה ירוק, אשכולית, בשר רזה, תרד ואבטיח. סרוק את הרשימה שוב תראה שוקולד, קפה קארי מותר, אז זה כמעט לא להקריב. חלבון חשוב גם. אם אתה משליך את עצמך לתוך פעילות גופנית, הגוף שלך עשוי להתחיל לשבור רקמת שריר לאנרגיה, ולכן אכילת חלבון יותר היא דרך להגן מפני זה.

האם אני צריך לקחת תוספות?

לגמרי תלוי בך. ויטמיני B יכולים לעזור למזון מטבוליזם, ואם אתה ישן מבולגן, מגנזיום מעודד את הגוף שלך לתוך תחושה של הרפיה כך קצב חילוף החומרים שלך יכול להישאר על ערמומי. אבקות חלבון הם עוד אפשרות טובה אם אתה upping ההתנגדות שלך אימון, ו CoQ10 יכול לעזור עם התפקוד הכולל של השרירים שלך.