שיניתי את הדיאטה שלי, ואת התסמינים שלי PMS הלך מיד

עד לאחרונה, התזונה שלי כללה הרבה מה שהתחשק לי לאכול ברגע מסוים. בשבילי, האוכל קשור לרגש - המאפשר תירוץ להתמכר כאשר אני מאושר או עצוב, לחוץ או רגוע, רעב או סתם משועמם. כל הרגשה העניקה לי את ההזדמנות להתנתק באוכל, בין אם זו חגיגה או ספירלה. השלמתי את התגובה האיטית, הדלקתית שלי לתזונה מעובדת ומעודנת, עם הסבר בראשי, שאוכל פירושו היה יותר מדי בשבילי לשלול את עצמי. אכלתי מטוגן, entrées דביק עם לנטוש ובילה את כל הכסף שלי על משלוח מזון סיני.

עכשיו, אני לא כאן כדי להגיד לך שאני אוהב את המאכלים האלה פחות. האוכל עדיין חשוב לי, וזה לא ישתנה. בנוסף, פינוק הוא חיוני כי האיזון הוא המטרה האמיתית. אבל אחרי זמן מה, נראה היה שהגוף שלי הספיק. אני נמצא במרחק של כמה חודשים מהיום השלושים לחיי, ואני מניח שמה שהם מספרים לכם על ההזדקנות הוא נכון: אתם לא יכולים לעשות את אותם הדברים יותר ולצפות באותן תוצאות. אנשים דיברו על מזונות בריאים כל חיי, ולמרבה הצער, השמועות נכונות.

זה לא פארסה. האוכל שאכלתי גרם לי להרגיש נורא, וזה לא היה קשור למשקל. כשזה הגיע לזה, הייתי צריכה להתחיל לטפל בבריאותי.

זה היה בערך באותו זמן גיליתי Kacie קרטר קייטלין סאליבן, שתי נשים שבבעלותם מסעדה L.A ו הם שפע של ידע כשמדובר תזונה הרגלי הרגשה טובה. שאלתי אותם כמה הנחיות כפי שהוא נוגע מזון בריאות הכללית. אתה צריך לתת לו לקרוא; זה היה טרנספורמטיבי באמת. אחר כך התחלתי להבין דברים בתנאים שלי. בשבילי, זה היה חיתוך מזון מעובד (חושב רוב הדברים שמגיעים בחבילה), שמנים מזוקקים וסוכר, וחותך גלוטן.

זה נשמע אינטנסיבי, אני יודע, אבל אני לא מקפיד על זה כמו שאתה חושב. אני לא בודק כדי לוודא רטבים אין גלוטן, ואני אוכלים סוכרים טבעיים. מה זה, אם כי, הוא שינוי הכולל לאכילה מתחשב ומודעות. התזונה שלי מורכבת בעיקר מדגי מים קרים כמו סלמון וקלה, בשר שמקורו היטב, שומנים בריאים כמו אבוקדו וביצים, וטונות של צמחי מרפא, כולל ירקות, פטריות וכדומה. אני מחליף חמאה ושמנים מזוקקים עבור ghee, שמן קוקוס ושמן זית.

מעולם לא הרגשתי טוב יותר. העניין הוא, מאכלים אלה טעם טוב. זה פשוט עושה את ההחלטה לאכול אותם על כל הדברים האחרים.

בין התפתחויות חיוביות כמו יותר אנרגיה, שינה טובה יותר, פחות נפיחות היה אחד גדול בתמורה: הסימפטומים שלי PMS נעלמו לחלוטין. ראו, במהלך השנה האחרונה, הרגשתי שינוי משמעותי. הייתי מקבל לפעמים התכווצויות או כאבי שד, אבל זה היה שונה. במשך שבועיים (בשבוע שלפני התקופה שלי ושישה ימים בערך), הייתי מתנפחת, מרגישה התכווצויות קשות, יש לי כאב שלא ייאמן, ובדרך כלל מרגישה נורא. דיברתי עם רופא איורוודה על השינויים והוא הציע לי לבדוק את ההורמונים שלי.

"אם משהו מרגיש אחרת בגוף שלך, משהו קורה, "אמר לי. אבל אז, הסימפטומים נעלמו כמה שבועות אחרי שיניתי את הדרך שבה אכלתי. זה היה שינוי מזעזע אבל מבורך, ואני באמת לא הרגשתי טוב יותר. כדי להבין טוב יותר מדוע זה קורה (ולוודא שזה לא היה סוג של פלצבו), הגעתי אל מומחים בתחום. להלן, תזונאים, רופאים, מומחים להורמון להסביר בדיוק מה קורה ומדוע תוצאה זו אינה הפתעה.

ראשית, יש אינסולין

"אינסולין, המשוחרר לאחר צריכת מזון או משקה עם סוכרים מזוקקים, מוריד את הגלוקוז מהדם ומכניס אותו לתאים, והוא מקושר לרמות נמוכות יותר של הורמון הנקרא globulin של הורמון המין (SHBG)", מסביר אריקה אנגל, Ph.D., מנכ"ל ומייסד של Ixcela. "אחד הדברים ש SHBG עושה הוא לקחת אסטרוגן, להקטין את כמות זמין כדי לקשור קולטנים שונים, ובכך להפחית את ההשפעות של אסטרוגן גבוה (סימפטומים כמו מצב רוח נמוך, נפיחות, כאבים במפרקים, התשוקה, נפיחות, עייפות, נדודי שינה, חרדה, דיכאון, כאבי ראש ועוד).

אם אין מספיק SHBG בשל רמות גבוהות של אינסולין נוכח לאחר הטיפול בסוכר, אז רמות של חומרים כמו אסטרוגן וטסטוסטרון יכול להגדיל וכתוצאה מכך חוסר איזון של הורמונים.

Alisa Vitti, HHC, AADP, תזונאית תפקודית ומייסדת ומנכ"ל FloLiving.com מסכימה: "השילוב של המאקרונוטריינטים שאתם אוכלים משפיע על רמות האינסולין, אשר ישפיעו באופן דרמטי על שאר מפל ההורמונים שלכם.למעשה, שילוב זה יתמוך במאזן ההורמונים או לפעול כמפריע אנדוקריני.מיקרו-מזינים שאתה סופג מאותן קבוצות מזון לספק את אבני הבניין של ההורמונים כי כל הבלוטות במערכת האנדוקרינית מנסה לעשות.דיאט הוא קריטי לחלוטין עבור איזון הורמונלי וכל אישה יש את הכוח לייעל את האיזון ההורמונלי שלה על ידי מקבל את חתיכת המזון של המשוואה חייג פנימה."

ואז, את התנודות של רמות הגלוקוז בדם

"כאשר רמות הגלוקוז בדם משתנות", מציין זווית, "רמות קורטיזול (הורמון הקשור ללחץ) גדלות - מאחר שתכלית הקורטיזול היא לעזור לאזן את רמות הגלוקוז בדם ולמנוע ירידה גדולה ברמות הסוכר בדם לאחר צריכת מזון גבוהה מזונות עשירים בסוכר." בעיקרו של דבר, חיתוך אלה ארוחות מתקתקות יעזור לאזן את רמת הסוכר בדם ולשמור על הלחץ במפרץ. בנוסף, "ללא תזונת מזון בריאה", אומר ויטי, "כל דבר, החל מאינסולין ועד בלוטת התריס ועד הורמוני האסטרוגן, עלול לחוסר איזון מהיר, ותסמינים מאקנה ועד לנפיחות במצב הרוח יכולים להתעורר ואז כדור שלג לבסס או להחריף הפרעות וסת כמו PCOS,, אנדומטריוזיס, או במקרים מסוימים בעיות פוריות.

כמו גם אסטרוגן, פרוגסטרון, ותאוות סוכר שקר

"בקצרה, ההורמונים שלך הם מורכבים, אך בסופו של דבר, הגוף נוטה לייצר כמות גדולה מדי של אסטרוגן ותרכובות נמוכות מדי של פרוגסטרון בעת ​​צריכת תזונה לקויה או דיאטה גבוהה בסוכרים מזוקקים", אומר זווית. "מעניין מאוד", היא מוסיפה, "רובנו משתוקקים לסוכר במהלך PMS וזה יכול להיות בגלל הרצון של מקור אנרגיה מהיר (כמו גלוקוז), במיוחד אם אתם מתמודדים עם מצב מלחיץ.כמו כן, מזונות מתוקים יכולים לעזור למצב הרוח שלנו באופן זמני ולעזור לנו להרגיש מאושרים כרגע.

עם זאת, פרוגסטרון יש צורך להרגיש רגוע, ולכן האיזון בין רמות של פרוגסטרון ואסטרוגן הוא קריטי מאוד למניעת תופעות לוואי שליליות. בנוסף, מזון מעובד, דגנים ותרכובות הנקראים טרנס-fats יכול להוביל לתסמינים מוגברים של דלקתיות ולדלקת.

ההמראה

אני רוצה לציין כי המומחים לעיל יש רקע מדעי, ולקחת את כל המידע הזה יכול להיות מבלבל. שום דבר מכל זה לא מפחיד אותך. כל גוף הוא שונה ולכן מזונות אותו מועיל (או פוגע) עבור אנשים שונים. היתה לי חוויית העין לחנך את עצמי על מה שקורה כאשר אני מכניס מזונות מסוימים לתוך הגוף שלי. אני ממליץ לך לבדוק עם הרופא אם משהו מרגיש ואת הניסוי עם מזון טוב להרגיש למצוא את האיזון שלך.

לפרטים נוספים, לקרוא על שישה עשבי תיבול לשיפור מצב הרוח.