7 דרכים קלות לשרוף מאות יותר קלוריות בכל יום

אתה הולך לאהוב את זה. האם ידעת כי רק 38 דקות של קניות שורף 100 קלוריות? כולנו ברחנו שעה ארוכה בזארה, אף לא את החוכמה שהיינו שורפים כמות מוצקה של קלוריות, בעודנו מעיפים את המסילה וניסיתי על בגדים. למרבה הצער, אנחנו לא תמיד לשרוף יותר קלוריות מאשר פאונד השקיע. החצי השני שלך (או מנהל הבנק) אולי תרצה לעצור קניות, אבל יש סיבות בריאותיות טובות למה אתה צריך לשמור על הרגיעה להמשיך.

האק # 3

חוץ מזה קניות, כאן ב בירדי HQ, אנחנו אוהבים לא יותר מאשר לקחת אמבטיה חמה לאחר העבודה. וגם זמן אמבטיה התגלה לאחרונה יש פוטנציאל מוצק קלוריות שריפת. מחקר שנערך לאחרונה על ידי החוקרים מבוססי Loughborough ד"ר סטיב Falkner עם אוניברסיטת לסטר מצא כי נטילת אמבטיה 40 מעלות במשך שעה הגדילה את הוצאות האנרגיה על ידי 80%, וכתוצאה מכך 126 קלוריות נשרף. המחקר היה ביחס לסוכרת, והצוות גם מצא כי האמבט החם פעל להפחתת רמות הסוכר בדם ב -10%.

המחקר בוצע עם גברים, אבל נשים עדיין יכול לצפות לשרוף כמות מוצקה של קלוריות באמבטיה חמה.

ETI בע"מ מדחום לאמבטיה $ 2

גרזן # 4

שתיית תה ירוק יכול להפוך את הגוף לתוך מבער קלוריות יעיל יותר. המשקה מכיל חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, אשר מחקר אחד מצא להעלות את חילוף החומרים מנוחה ב -4% (כ -80 עד 105 קלוריות ביום). אתה רוצה לכוון לשתות שלוש כוסות ביום לשרוף קלוריות אופטימלי.

פוקא עשבי תיבול אורגני נקי תה ירוק 20 שקיות (Pack של 4) $ 11

האק # 5

עבור אדם בגודל ממוצע, קריאה יכולה לשרוף רק 100 קלוריות (סביב 85) לשעה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. אשר, בהתחשב בכך כרוך לשבת, הוא די טוב הולך. רק תחשוב: אתה שורף קלוריות נוספות עכשיו לקרוא בירדי, וזה סיבה טובה להישאר כאן ולקרוא עוד קצת, לא?

מארי קונדו

וונדי רואו לאכול יפה 14 $

הילרי קר וקתרין פאוור קוד הקריירה 13 $

גרזן # 6

בטח, זה לא הדרך הטובה ביותר להתיידד בעבודה, אבל אנשים מי fidget לשרוף יותר קלוריות. מחקר שנערך על ידי Mayo Clinic מצא כי אנשים fidget נוטים לבלות מרשים 150 דקות פחות לשבת מול לא fidgeters. כל תנועה זו יכולה לעלות עד 350 קלוריות נוספות שנשרפו מדי יום. אז בפעם הבאה שאתה חושב על אימייל עמית, למה לא הראש אל השולחן שלהם במקום? או מה דעתך על שולחן עומד? [אד. הערה: אני נשבע על ידי שולחן עומד שלי לירידה במשקל.]

האק # 7

אם אתה שונא להיות קר, זה כנראה לא גרזן בשבילך, אבל מדענים מצאו קשר בין הסקה מרכזית עלייה במשקל. כאשר אנו קרים, הגוף שלנו צריך לעבוד קשה יותר כדי לחמם אותנו, שריפת קלוריות בתהליך. הסוד הוא תרמוגנזה לא רועדת, זה קורה כאשר תאי השומן החום שלנו עובדים קשה כדי לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלנו.

פרופ 'רונלד קאהן, פרופסור בבית הספר לרפואה של הרווארד, למד שומן חום, והוא סיפר הניו יורק טיימס כי סוג זה שורף 100 עד 200 קלוריות נוספות ביום במזג אוויר קר. הטמפרטורה האידיאלית כדי להתחיל את התהליך? הגדר את התרמוסטט שלך נמוך 60s, וללבוש בגדים קל.

שתיית מים קרים יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות מבפנים החוצה. מחקר שפורסם ב כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית & מטבוליזם מצא כי שתיית 500 מיליליטר של מים מגדילה את קצב חילוף החומרים של הגוף ב -30% 10 דקות לאחר השתייה וכ -30 עד 40 דקות לאחר מכן. אז אם אתה שותה שני ליטר מים קרים ביום, אתה יכול לצפות לשרוף תוספת של 100 קלוריות.