כיצד לרדת במשקל מבלי לשנות את הדיאטה (כן, באמת)

משוואת הרזיה היא די פשוטה: לאכול פחות, לזוז יותר, לשרוף את כל השומן. אבל בכנות, המשוואה הזאת מסריחה. (למעשה, בני אדם מתוכננים מדעית למצוץ בדיאטה - על זה כאן.) אנחנו תמיד מחפשים דרכים להכות את המערכת - אנחנו מדברים הרזיה שיטות שאינן כרוכות לספור קלוריות או רישום זמן רב יותר בחדר הכושר.

מה נוכל לומר? אנחנו לא מוכנים לקבל כי ירידה במשקל צריך להיות קשה. ואכן, גם לא מדע. ישנם עשרות שנים של מחקר המוקדש הרגלים, הן יוצא דופן היומיום, שיכולים לסייע עם ירידה במשקל. במילים אחרות, מדענים מבינים את המאבק ומוכנים להוציא את כספי המענק שלהם ואת זמן המעבדה כדי לעזור. אז אנחנו מודים לך, מדע, על גילוי 13 טריקים קלים לאבד משקל אפילו בלי לנסות.

גלול דרך ללמוד כיצד לרדת במשקל בדרך הנערה עצלן!

הודעה זו עודכנה על ידי Amanda Montell.

השתמש בצלחות קטנות יותר

מנה של אותה ארוחה על צלחת קטנה יותר (חושב 8 עד 10 אינץ 'לעומת 12) יכול לעזור לך לצרוך 22% פחות קלוריות, עם אותה כמות של שביעות רצון. למה? הכול אשליה אופטית. העיניים, לא הבטן, סופרות קלוריות. לראות את החלל הלבן סביב האוכל שלך גורם למוח שלך לחשוב שיש פחות מזון לעומת אותה כמות של מזון על צלחת קטנה יותר ללא תוספת שטח לבן מראה.

עבור לכחול

יתרה מכך, להפוך את הצלחת הקטנה שלך כחול. מחקרים מראים כי צבע כחול יש בניגוד פחות appealing ביותר מזון, מתנהג כמו מדכא תיאבון. אלא אם כן, כמובן, אתה אוכל אוכל כחול. אותו הדבר מצא כי אנשים אוכלים יותר כאשר הצלחות שלהם מתאימים את הצבע של האוכל על זה.פשוט לא אוכלים גבינת קינואה מק 'נ' שלך על צלחת כתומה ואתה תהיה טובה.

ללעוס יותר

אכילה איטית היא כנראה הטריק הפשוט ביותר ברשימה זו, וזה מגיע עם יתרונות רציניים. זה לוקח את המוח על 20 דקות כדי להירשם מלאות, אז אתה צריך לתת את זמן הגוף להגיע לשם. אחת הדרכים המוכחות להאט את עצמך היא ללעוס כל ביס יותר. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי משתתפים שלעסו כל נגיסה 40 פעמים איבדו יותר מ -12% שומן מאשר משתתפים שרק לעסו כל נגיסה 15 פעמים. כן, 40 chomps נשמע כמו הרבה, אבל להתחיל קטן (המטרה 20) ולעבוד את הדרך עד אליו.

לצאת להליכה

תירגע

יש לך שומן רע (שומן לבן) ויש לך שומן טוב (שומן חום). שומן חום שורף אנרגיה (aka קלוריות) כדי לשמור על הגוף שלך חם. ניתן להפעיל אותו ובכך להאיץ את אובדן השומן על ידי חשיפת הגוף לטמפרטורות קרות. קח מקלחת קרה, להפוך את תרמוסטט למטה, או לשתות מי קרח. רוב השומן החום שלך ממוקם על הצוואר, החזה והגב העליון, כך הדובדבן באזורים אלה עובד מדי.

צלם תמונות של האוכל שלך

כולנו מכירים את מעלותיו של יומן מזון. אבל אם אי פעם ניסית לשמור על אחד, אתה יודע שזה סוג של הרבה עבודה. חדשות טובות! מחקר חדש מצא דרך טובה יותר: צילום יומן. צילום תמונות של כל מה שאתם אוכלים הוא יעיל יותר מאשר לכתוב את זה. אז להוריד יישום זה עושה את זה קל (אנחנו אוהבים YouFood, חינם ב- App Store), להתחיל לצלם, ולהישאר באחריות לתזונה בריאה שלך.

ספייס דברים

הוסף קמצוץ של פלפל קאיין לארוחות שלך כדי להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי עד 25% במשך שלוש שעות לאחר שאתם אוכלים. מחקרים מראים כי קפסאיצין, התרכובת הטבעית שגורמת למזון חריף חם, מרעב גם את הרעב ומקצר את הכמיהה למזון מתוק, עתירי שומן.

ללעוס מסטיק

לעיסת מסטיק ללא סוכר בין הארוחות מתנהג כמו מדכא תיאבון לטווח קצר. מחקרים מראים כי לפחות 45 דקות של לעיסה מסטיק באופן משמעותי מוריד תחושות של רעב, תיאבון, ואת התשוקה עבור ממתקים. באופן לא מפתיע, זה גם עוזר לחתוך בחזרה על חטיפים. אז, המניה על Trident (12 $ עבור חבילת 12).

לשתות יותר מים

אתה בטח כבר יודע כי הגוף שלנו יש נטייה לבלבל רעב עם צמא - אל תתנו לזה לקרות. לשתות יותר מים לאורך כל היום ובמיוחד לפני הארוחות. שתיית כוס גדולה של מים לפני אכילה הוכח לעזור לאנשים לשפוך משקל רב יותר מאשר חיתוך קלוריות לבד. ואל תשכח לקחת מעברי מים במהלך הארוחות שלך כדי לעזור לך להימנע מאכילת מהירות.

Caffeinate

איך אתה יכול לעשות את אמון יעיל יותר? ראשית, לקבל כוס קפה לפני שאתה מכה את חדר הכושר. צריכת קפאין לפני האימון מגביר את הסיבולת. קפאין מאט את שחרור גליקוגן (מה הגוף שלנו משתמש באנרגיה לתרגיל דלק), אשר מעודד את הגוף שלך להשתמש בשמן עבור דלק הראשון. ושנית, להגדיר את האימון שלך לפלייליסט שירים אופטימי עם 180 פעימות לדקה או יותר באופן טבעי לעודד את הגוף שלך לנוע מהר יותר.

תקע לתוך מדיה חברתית

אם אתה באמת רוצה להיות אחראי על המטרות שלך, לספר למישהו מה הם. מחקרים מראים כי אתה מאבד משקל רב יותר כאשר אתה משתמש מדיה חברתית, כמו טוויטר ו-מעקב אחר יישומים, יחד עם דיאטה ופעילות גופנית. מצא קהילה מקוונת לחלוק את ההצלחות שלך ואת stbacks עם להגיע מהר יותר את המטרה. אנחנו אוהבים את MyFitnessPal (חינם ב- App Store).

זכור: מחוץ לטווח ראייה, מתוך מחשבה

הפתגם הישן מצלצל אמיתי יותר מאשר אי פעם כשמדובר ג 'אנק פוד. אם הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פותח את המזווה הוא קופסת עוגיות, אתה הולך לחשוב על (ולבסוף לאכול) את העוגיות. סתומים שלך פחות בריא מטפלת בחלק האחורי של ארונות ומקרר. אותו היגיון חל כאשר אתה מגיש לעצמך ארוחה. ממלאים את הצלחת במטבח, משאירים את השאר שם, ואוכלים את הארוחה ליד השולחן עם שאר האוכל מחוץ לטווח הראייה. האם זה במסעדות (אשר ידועים לשמצה שלהם מנות גדולות מדי), גם.

שאל את השרת לתיבה חצי הארוחה שלך אפילו לפני שאתה רואה את החלק המלא. כאשר אתה מגדיל את המרחק בינך לבין האוכל, אתה צפוי להקשיב לתחושה של מלאות, ולא רמזים חזותיים.

לא רק לחלום את זה - תאמינו

פיטביט אריה Wi-Fi Smart Scale $ 130

זה אולי נשמע גביני, אבל לחזות את עצמך השגת מטרה עושה את ההבדל. מחקרים מראים כי הדמיית המטרה להשיג-cranking אלה האחרונים חמישה שכיבות סמיכה, חציית קו הסיום של 5K, או להכות את הזמן האישי הטוב ביותר שלך - משפר את הביצועים שלך. בנוסף, לדמיין כמה טוב אתה הולך להסתכל על ג 'ינס רזה שלך ברגע שיש לך ירד אלה קילוגרמים האחרונים הוא לא מניע רע או. לחלום אותו, להאמין בו, ולהשיג אותו.

האם תוכל ליישם את כל אלה הוכח ירידה במשקל טריקים? ספר לנו אילו לעבוד בשבילך את ההערות להלן!