היום במדע: האם זה "קל" תרגיל פעם בשבוע, שפר את מצב הרוח שלך על ידי 50%
כמו מורים יוגה בכל מקום רגיל לחזור, לפרוש את המזרן שלך דומה למציאת נווה מדבר האישי שלך: יוגה היא זמן להתמקד רק על אתה. בטח זה מגביר את קצב הלב שלך, משפר את הגמישות ואת גוונים קבוצות שרירים הגדולות, אבל זה גם מרכזים מאט את דעתך - משהו מועיל לכולם, אבל במיוחד אלה מאיתנו עם חרדה או דיכאון. מה עוד אפשר לומר? יוגה עובד.
אבל אם אתה משהו כמונו, יש לך מזל אם אתה עושה את זה יוגה פעם בשבוע. החיים עסוקים, ולפעמים, אנחנו שמים את עצמנו על המבער האחורי כדי להתמקד בעבודה, מחויבות חברתית וחברתית. אבל עכשיו, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת רפואה פסיכולוגית, אנחנו לא צריכים להרגיש רע על תרגול היוגה שלנו פחות מיום יומית. למעשה, המחקר מצא כי עיסוק בפגישה יוגה שבועית אחת יכול לקצור יתרונות משמעותיים עבור המתרגל - ועל ידי משמעותי אנו מתכוונים שיפור של תסמיני דיכאון על ידי מעלה של 50%.
תמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על איך יוגה יכול מדעית להקל על דיכאון להגביר את מצב הרוח שלך!
במחקר השתתפו 63 נבדקים שעסקו בהאטה יוגה מדי שבוע עם 59 נבדקים שלא הלכו ללא יוגה. שתי קבוצות של אנשים היו נוטלים נגד דיכאון בתקופה זו. לידיעתך: האטה יוגה ויוגה רגילה הם די דומים. לדברי המומחים בגיאם, "האטה יוגה היא מונח כללי שמתייחס לכל סוג של יוגה שמלמדת תנוחות גופניות, כמעט כל סוג של שיעור יוגה שנלמד במערב הוא האטה יוגה".
על פי הממצאים: לאחר 10 שבועות, החוקרים לא ממש ראו "תוצאות משמעותיות סטטיסטית" בין הקבוצה שתרגלה יוגה לבין הקבוצה שהשתתפה בחינוך לבריאות. אבל השינויים נעשו ברורים לאחר שלושה עד שישה חודשים. בשלב זה, החוקרים גילו כי "היוגה הייתה עדיפה על חינוך לבריאות בהקלת סימפטומים של דיכאון".
במילים אחרות, זה לוקח זמן לשים לב שיפורים משמעותיים יוגה שבועי. למרות שלא ראינו הבדל בסימפטומים של דיכאון בסוף תקופת ההתערבות, המשתתפים ביוגה הראו פחות תסמיני דיכאון לאורך כל תקופת המעקב. "היתרונות של יוגה עשוי להצטבר לאורך זמן.'
לאחר שהמחקר הושלם במלואו, פסק הדין היה ברור: "משתתפי היוגה הראו תפקוד חברתי ותפקוד טוב יותר באופן משמעותי ותפיסת בריאות כללית לאורך זמן". אז אין צורך להרגיש רע על החמצת על התרגול היומי שלך. תזרים פעם בשבוע, ועם הזמן, זה יעשה לך יותר טוב ממה שאתה יודע.
