מה לאכול אחרי עבודה, בין אם אתה רן או האם יוגה

"אכילה נכונה של מזון לאחר יוגה יכולה להגדיל את היתרונות של היוגה", אומרת מורה ליוגה אלישיה קפריאליאן. "לאחר אימון, בראש ובראשונה מימה עם מים, תה, או קוקוס מים (Gatorade הטבע) כדי למנוע התייבשות, כאבי ראש, התכווצויות שרירים. זה מועיל גם לצרוך סוכר מזוקק בגלל עזרי האינסולין לתיקון השרירים מדי.”

היא מציעה שיש שיבולת שועל עם קומץ אוכמניות, טיפת דבש וקורטוב של קינמון. או לנסות שייק ירוק מוכן עם בננה אחת עד שתי, חצי תפוח, קומץ תרד, אחד עד שני תאריכים, וחצי כוסות חלב קוקוס. Kaprielian אומר כי pitaya קערות הם גם אופציה נהדרת כי הם מלאים של ויטמינים ומינרלים.

דינה רוברטסון, הבעלים-שותף מודו יוגה, ממליצה על טוסט אבוקדו עם ביצה על גבי סלט כרוב צדדי עם ירקות, חומוס או אגוזים. "כדי להקטין את כל היתרונות הבריאותיים אתה יכול גם מפזרים כמה שמרים תזונתיים על העליונה," היא מוסיפה.

רץ

"לאחר אימון אמון צריך להיות מותאם לסוג הגוף שלך ואת המטרות שלך", אומר ראלף Esposito, רופא נטורופתית מורשה אקופונקטורה. "אם המטרות שלך הן להפחית את השומן בגוף, התזונה הפוסט-קרדיו שלך צריכה להיות בערך 15-25 גרם חלבון בצורת אבקת חלבון ".

Esposito מעדיף אפונה או אבקת חלבון מבוסס צמחוני או ארוחה עם עוף, דגים, או ביצה. "אנשים רבים אוכלים פחמימות אחרי ריצה, אבל אם המטרה שלך היא אובדן שומן, אז זה יכול לחבל במאמצים שלך כי אתה עשוי להיות חידוש סוכר ושומן אתה פשוט עובד כל כך קשה כדי לרוקן", הוא אומר. "אנחנו קוראים לזה תרגיל מחיקת גליקוגן, שמאיץ את השומן."

טיפ Pro מ Esposito: לאכול את החלבון לפני טוען על פחמימות, כמו זה ימנע רווח שומן.

Barre או אימפקט נמוך

"חלבון בארים נהדר ללכת אחרי אימון אירובי", אומרת ונסה פקר, מייסד מודל. "אני תמיד מגיע אחד כי הם נמוכים סוכר ארוז עם חלבון כדי לשמור אותי מלא, בתוספת יש כזה טעם שוקולד עשיר."

ספינינג

השף המבצח ג'סטין קוגלי של המסעדה המהוללת בקליפורניה - שהוא רץ נלהב, רוכב אופניים ושחין - מסביר שבדרך כלל הוא מגיע למשהו מלוח כי אחרי אימון גדול, אנחנו מאבדים מלח. "את יכולה לראות אותו על החולצה שלך, "הוא אומר. הג'ו-אל שלו הוא שקדים של מארקונה - או אם הוא ליד בלנדר, הוא יעשה שקדים, בננה, אבוקדו,.

טיול רגלי

אחרי יום ארוך על השבילים, גודפרי מושיט יד משולבת של פחמימות וחלבון רזה -המזונות שלה הם ביצה קשה ותפוח, או בננה וכפית אחת של חמאת קשיו או שקדים. (נוסף בונוס: הם קל לארוז כמו חטיף שלאחר טיול.)

איגרוף או HIIT

לאחר אימון איגרוף, מאמן נייקי מאמן אגרוף אשלי Guarrasi בדרך כלל דלקים עם שייק חלבון בתוך 30 דקות,היא אוהבת בדרך כלל שילוב של חלב שקדים, בננה, חמאת שקדים, אבקת חלבון טבעוני וחומצות אמינו.

"זה מועיל לאחר האימון כי חומצות אמינו לעזור לבנות רקמת שריר והם חיוניים להתאוששות", היא אומרת. "זה גם מספק מקור מהיר של חלבון לבנות מחדש את השרירים שהיו שבור למטה באימון. עוד ללכת הוא ביצים מקושקשות, מקור טוב של חלבון; אבוקדו, שומן בריא לתדלק; ואת שיבולת שועל או צד של טוסט קצת carb. "

ליאון אזוביקי, מייסד ובעלים של GloveworxUSA, מציע שתייה כוס חלב שוקו. "יש לו חלבון ופחמימות, אשר מסייעים בבניית שריר ולקבל פחמימות בחזרה לגוף שלך כדי לחדש את מה שרירים שלך בילה במהלך הפגישה", הוא מסביר. "התוצאה היא התאוששות מהירה יותר מאימון אינטנסיבי ויותר אנרגיה להיות בלתי ניתן לעצירה למשך שארית היום".

Azubuike גם ממליץ קומץ של אגוזים מעורבבים או שקדים יחד עם חלב שוקולד. "זה קל binge לאחר אימון קשה ולכן המוקד הוא שמירה על התיאבון שלך לבדוק", הוא אומר.