אחד "בריא" דבר שיש להימנע לפני האימון

בין אם אתה רגיל בבית הכושר המקומי שלך או כמו לרוץ כמה קילומטרים פה ושם, רוב הסיכויים שיש לך שגרת האימון הספציפי כדי לקבל את הגוף דרוך ומוכן ללכת, אני יודע, למשל, כי אני מרגיש את המוטיבציה שלי מוקדם בבוקר על קיבה ריקה, ואני לדפוק כמה כמוסות ארניקה כדי להדוף את הכאב ואת הדלקת לפני שאני אפילו מתחיל לשבור זיעה. אבל זה רק אני - כמה אולי יאהבו דלק עם חלבון לרעוד, בעוד אחרים נשבע על ידי ספל מראש כוס קפה.

אמנם העדפה אישית היא ללא ספק גורם מפתח כאן, יש גם מדע כדי לגבות חלק הטקסים האלה. אתה בטח כבר יודע כי מתיחה קצף מתגלגל מוצגים כדי למקסם את התוצאות (וחשוב יותר, להדוף את הפציעה). מחקרים מראים כי קפאין יכול לשפר את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך במהלך האימון. אבל בצד ההפוך, יש קומץ של פרודוקטיבי מראש כושר כושר מראש זה יכול לעשות לך יותר נזק מאשר טוב. (Spoiler: לקיחת משהו כדי למנוע כאב שרירים הוא לא תמיד הרעיון הטוב ביותר.)

תמשיכו לקרוא כדי לראות אילו שיטות (ומזונות) להימנע לפני האימון.

במקום אדוויל …

… למתוח, להשתמש קצף- roller, ואולי פופ כמה ארניקה.

כמה מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שלקחת משככי כאבים כדי למנוע דלקת עלול בסופו של דבר לגרום לך נזק רב יותר מאשר טוב - לא רק זה מס על הכליות, אבל זה יכול להאט התחדשות שרירים, אשר בסופו של דבר משאיר אותך חלש יותר.

החדשות הטובות הן כי אתה עדיין יכול למנוע כאבי שרירים די יעיל על ידי וודא שאתה למתוח ביסודיות לפני האימון שלך. קצף מתגלגל מקבל עמוק לתוך הבעיה החיבור שלך סיבי שריר זעירים, וזה גם עוזר להגביר את זרימת הדם ומפחית נפיחות. אם אתה כבר מאוחר בכיתה או שהם כבר די כואב מלכתחילה, כמה אנשים מוצאים כי ארניקה (טבעי אנטי דלקתי) היא חלופה בטוחה יותר איבופרופן או טיילנול. (כמו תמיד, לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תרופות חדשות, גם אם זה OTC וטבעי.)

במקום משקה אנרגיה …

… לוגמת ספל קפה. (והרבה מים).

בעוד מחקר מראה כי קפאין יכול לעזור להגביר את אמון על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית שלך, רוב מומחי בריאות לייעץ נגד משקאות אנרגיה ככלל - הם נוטים להיות מלא סוכר וכימיקלים, אשר בסופו של דבר הוא לא עושה את הגוף שלך כל טובות. שקול להחליף את האדום שלך בול עבור ספל קפה במקום זה - הוא מלא של נוגדי חמצון, ומציע את אותה הפיצוץ של אנרגיה ללא כל תופעות לוואי מוזר. (מדענים אפילו מצאו כי זה יכול לגרום לך ליהנות האימון שלך עוד יותר, ולהפוך אותך פחות רגישים cravings מאוחר יותר באותו יום.) ואתה כבר יודע את זה, אבל אנחנו אומרים את זה בכל מקרה: לשתות הרבה מים, יותר מדי.

במקום חתיכת פירות …

… לבחור חטיף רזה, ארוז חלבון.

בעוד חלקלק עשוי להיראות כמו אפשרות בריאה לחלוטין, זה יכול להיות מתכון עבור התרסקות סוכר באמצע אמון. אתה רוצה דלק עם משהו כי הוא פחות carb כבד ומאוזן יותר חלבון יוגורט שומן חלבון, קומץ תערובת שובל, וביצים הם כל האפשרויות נהדר, על פי מומחים.

במקום בסיס כבד, מיוזע …

… לשטוף את הפנים ואת השכבה על moisturizer קל.

מבחינתנו, עור בריא בהחלט גורם לכל שגרת כושר - במיוחד מכיוון שגישה לא נכונה יכולה להוביל לפריצות עקשניות. אם אתה רוצה ללבוש קרן, גורו העורכים Renée Rouleau מייעצת בחירה עבור משהו קל משקל ללא שמן, ולשטוף את הפנים הראשון. אם אתה הולך barefaced, השתמש טונר לאחר ניקוי ולהחיל קרם לחות.

"כאשר אתה מתעמל, העור שלך מאבד מים בגלל אידוי, משאיר אותו מיובש", היא מסבירה. "עור מיובש מגדיל את פני השטח וגורם לתאי העור למות בטרם עת, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת ואת הפוטנציאל של נקבוביות כדי להידבק." שתיית מים לא ישירות לחות את העור, ולכן מוצר מקומי הוא ההימור הטוב ביותר שלך. (בבקשה, בבקשה, אנא לשטוף את הפנים לאחר שסיימת את האימון.)