איך להירדם מהר באמצעות רק את הנשימה
תוכן עניינים:
גם אם יש לך למטה עם אמבטיה חמה, לסגור את כל המכשירים האלקטרוניים שלך בשעה סבירה ו dosed את הכרית בתמצית אזוביון, מקבל קצת איכות עיניים סגור באמת מגיע אלה רגעים מכריעים אחרי הראש הראשון פוגע את הכרית. ובשביל רבים מאתנו - לא משנה עד כמה הטקסים הנזכרים לעיל הם ידידותיים - זה נראה הזמן שבו המוח שלנו בועט להילוך גבוה. האם אתה זוכר להשיב לדוא"ל זה? ללא שם: Ugh, אתה צריך להכות את המכולת מחר. הו, טוב - מונטאז של הרגעים המרגשים ביותר של החיים שלך הוא הנכון על לוח הזמנים.
למה אנחנו יכולים להרגיש כל כך מותש אבל עדיין בסופו של דבר בוהה בתקרה? מומחית לנשימה אשלי נייס מאמינה שיש לה קשר עם הדרך בה אנו נושמים. מחקרים מראים כי נשימה יש פוטנציאל לרסן את הלחץ, להפחית את רמות הקורטיזול לעורר התגובה הטבעית שלנו הרפיה הגוף - אבל זה הרבה יותר קשה לקצור את היתרונות כאשר אנחנו לא עושים את זה כראוי.
"אנשים רבים אינם מודעים לכך שהם נושמים בפה את רוב היום במקום את האף", אומרת נייס. "עבור רוב האנשים, נשימה דרך האף תהיה הדרך היעילה ביותר לנשום, זה הוכח להגדיל את זרימת הדם, להפחית את החרדה, לשפר את בריאות הריאות, להגביר את תפקוד המוח, ולהעלות אינטליגנציה רגשית."
וגם אימון עצמך לנשום בצורה יעילה יותר בכל לילה יש את היתרון הנוסף של העברת המיקוד של המוח שלך מתוך רשימת המטלות שלך לנשימה שלך, אשר מסייע לשים אותך במצב מדיטטיבי. "אני עו"ד גדול לנשימה עמוקה ואטית יותר בלילה, שכן זוהי דרך מהירה להפחית חרדה ומתח", אומרת נייס. "סוג זה של נשימה מגדיר אותך למנוחת לילה טובה יותר."
זה שווה להתנסות עם תרגילי הנשימה העמוקים שלך כדי לראות מה עושה את הטריק, אבל אם אתה לא בטוח היכן להתחיל, Neese מציעה שתי טכניקות קל לנסות.
תרגיל 1: נשיפה ארוכה
1. מניחים יד אחת על הבטן.
2. לנשום פנימה והחוצה דרך האף.
3. על השאיפה, להיות מודע לעלייה הטבעית של הנפילה של הבטן.
4. אחרי כמה דקות, להתחיל להאריך את הנשיפה, מה שהופך אותו אחד לשני סעיפים יותר מאשר את הנשימה.
5. חזור על כך עד שאתה מוכן לישון.
תרגיל 2: לספור את הנשימה
1. להתחיל עם כמה סיבובים של נשימה פנימה והחוצה דרך האף.
2. ליצור דפוס איטי של נשימה למשך דקה או שתיים.
3. להתחיל לספור את כל הנשיפה מ 1-5. כאשר אתה מגיע לחמש, לספור בחזרה אחד.
4. חזור על הספירה על כל נשיפה. אל תלך אחרי חמש, ואם אתה הולך לאיבוד, להתחיל בחזרה באחת.
5. המשך עד שאתה מנמנם.
