בלעדי: מאמן של שאקירה מניות סודות בטן שלה Toned

"מסובך" הוא לא מילה שאנחנו אוהבים להשתמש כדי לתאר את רוב הדברים, בעיקר ביחס חיי היכרויות שלנו או צווי Sweetgreen היומי. אבל במקרה שלנו להתאמן שגרה? כאן טמונה התשובה.

"רציתי לקחת את מה שלדעתי עשוי להיות מסלול מסובך יותר, אבל גם מסלול הרבה יותר מקיף", אומרת אנה קייזר על האימון שלה. "אתה הולך לראות אולפנים נוספים המציעים אימונים היברידיים בעתיד."

קייזר, שעוצבת ומפיצה את שאקירה, סופיה ורגארה וקייט הדסון, נוקטת בגישה אחרת לעבוד - אחת שעשויה להיראות מסובכת יותר בהתחלה על ידי שילוב של אלמנטים של אימונים שונים בשגרה אחת, אבל אולי רק מפתח כדי לקבל אותך קרוב ל לילי שלך Aldridge #abgoals. השיעורים שלה הם המעמד האהוב עליך ריקוד cardio על סטרואידים, עם מקפים של פילאטיס, HIIT, barre, ועוד נזרקו בתערובת. משועמם הוא הדבר האחרון שתרגישו - סומכים עלינו (עורך זה לקח אחד, והוא יכול להעיד בחוזקה זה בעט בתחת שלה … קשה).

מ 23-27 פברואר, היא מביאה החתימה שלה חמישה ימים כושר אינטנסיבי לוס אנג 'לס, ומאפשר לך לחלוטין להפוך את הגוף בדיוק בזמן עבור פרסי האקדמיה. משלוחים ארוחה, מפגשים תזונה, פנים, שקיות מתנה כלולים - אתה יכול ללמוד יותר להירשם כאן. לכבוד המאורע, תפסנו את הקייזר וביקשנו לחלוק את סודות האימון שלה (בעיקר ביחס לשרירי הבטן של שאקירה וכיצד נוכל להשיג אותם, בבקשה ותודה).

המשך לגלילה כדי לראות מה היא אמרה!

BYRDIE: ספר לנו קצת על AKT ומה מישהו יכול לצפות מתוך הכיתה.

אנה קייזר: ובכן, קודם כל, האימון שלי הוא לא תמיד ריקוד. זה ריקוד מבוסס אימון האימון, כך שאתה מקבל cardio, כוח, יוגה, ועוד שעה במקום שלוש שעות. זהו אימון פונקציונלי, מתוכנן היטב עם ההתאמה האישית של מאמן אישי והתרגשות של קבוצת אימון קבוצתי.

BYRDIE: מה נתן לך השראה לסוג זה של "אימון היברידי"?

AK מה שאני באמת מנסה לעשות זה לגרום לאנשים לחוות את האימון ברמות רבות ושונות, כך שהם לא יגיעו לרמה. הם עוסקים ונרגשים לעבוד - הם נרגשים להגיע לתוצאות. אנחנו לא שילוב של חלקים. כל הגוף שלנו צריך לעבוד כדי לתמוך בכל הגוף שלנו, כך שנוצר דמות ממשית הפועלת לתמיכה בעמוד השדרה שלנו.

BYRDIE: אז שאקירה הוא אחד הלקוחות שלך. שרירי הבטן שלה מדהימים. אנחנו רוצים אותם. מה אנחנו יכולים לעשות?

AK ובכן, cardio הוא חשוב בדיוק כמו אימון כוח. כדי לראות את abdominals, אתה צריך לעשות שילוב טוב של שניהם. אתה צריך להיפטר שכבת שומן על גבי. אתה באמת צריך לשמור על קצב הלב מוגבה, והרופאים ממליצים על זה שמירה על זה מורם לפחות 30 דקות ביום. השתמש לפקח על קצב הלב, ולהתחיל מעקב אחר זה במהלך האימונים שלך.

BYRDIE: טוב לדעת. עוד משהו?

AK הרבה פעמים אתה יכול לאכול את מה שאתה אלרגי, אשר יכול לגרום לך לנפח. וזה ימנע ממך לראות שינויים ABS שלך. אני תמיד ממליץ מקבל בדיקת אלרגיה או להיות רגישים למה שאתם אוכלים ומבודדים אותו. למשל, אל תאכל דבר במשך שעתיים עד שלוש שעות, אז פשוט צריך חיטה, או פשוט יש חלב, ולראות אם 30 עד 60 דקות לאחר מכן אתה מרגיש ממש רדום או נפוח. ייתכן שתרצה למנוע את האוכל, במיוחד מעורבב עם מזון אחר.

BYRDIE: אם מישהו מתמקד גוון הבטן שלהם, מה מזונות הם צריכים לאכול?

AK אני ממליץ לאכול מזון אמיתי, טבעי שיוצא מתוך האדמה ולאחר מכן את החיה מדי פעם או חלבון דגים. טוב באמת, אוכל טרי; שום דבר מחוץ לקופסה, לא סוכרים (אם כי תמיד יש יוצאים מן הכלל). רק כדי לאכול מזון כי הוא אורגני מגיע מן הארץ ככל האפשר. אני אפילו לא זוכר את הפעם האחרונה שאכלתי משהו מתוך קופסה. מבחן טוב לעצמך הוא ללכת שבועיים בלי לאכול שום דבר שיושב על המדף.

המשיכו לגלגל כמה מהפעולות האהובות על קיסר של פיסול!

סקי פליוס

בתוך קרש, לקפוץ בשתי הרגליים לכיוון יד שמאל, ואז לקפוץ לכיוון יד ימין. זה נציג אחד. חזור, קופץ מצד לצד, מנסה להרים את הירכיים שלך באוויר בין נחיתות.

Supine שוויצרי טוויסט

התחל על ידי הצבת כדור שוויצרי (כדור יציבות) בין הרגליים שלך שכב על הגב, הרגליים מושטות לעבר התקרה. עם הידיים שלך במצב T ושמירה על הרגליים ישר, להוריד את הרגליים לכיוון הרצפה בערך במחצית הדרך, לסובב את הכדור ימינה, לסובב חזרה למרכז, ולהרים את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. חזור מצד שמאל. זה נציג אחד.

אולר עם טוויסט

התחל על ידי התייצבות במקום קרש, עם השוקיים שלך על הכדור השוויצרי. לחץ למטה לתוך הכדור עם השוקיים שלך כמו שאתה להרים את הירכיים לכיוון התקרה וכופף את הברכיים לכיוון החזה. לכוון את הברכיים לכיוון הכתף השמאלית (מתפתל באמצע הקטע שלך) כאשר אתה מסיים את הברכיים לכיוון שלך (מרגיש את האובליסקים שלך לבעוט פנימה!). לאחר מכן, לחזור קרש. חזור מצד ימין. זה נציג אחד.

פעמיים הקש- outs

התחל בעמדה קרש על הרצפה. הקש את הבוהן הימנית שלך החוצה בצד בזווית של 45 מעלות (שמירה על מקביל הירך הימני שלך על הרצפה). לאחר מכן, לכופף את הברך ואת ברז הבוהן הימנית קרוב ככל האפשר לכתף ימין. חזור אל קרש. חזור מצד שמאל. זה נציג אחד.

סיבוב- up

שכב על הגב, זרועות מורמות ישר מעל הרצפה על ידך. כאשר אתה מגיע כל הדרך למעלה כדי לשבת על השלל שלך, להרים את הברך הימנית לכיוון החזה שלך לסובב את הרגל כמו שאתה נכנס למצב ישיבה (זרועות לצאת בצד, עמוד השדרה ישר). תחתון למטה. חזור מצד שמאל. זה נציג אחד.

סירה פאסה דיפ

הצב את עצמך בצד קרש, תמיכה הגוף שלך עם היד השמאלית. עגן את רגל ימין על הרצפה, לכופף את הרגל השמאלית שלך, והחזק את הרגל השמאלית שלך לברך ימין (בפאסה!). שמירה על המיקום הזה, לנסות לטבול את הירך השמאלית שלך כדי להקיש על הרצפה ולהרים אותו בחזרה שוב. זה נציג אחד.

הנחיות של אנה: "לבחור שלושה מהלכים ולעשות 10-20 חזרות של כל אחד, לעשות אותם ברצף, ולעשות את זה מעגל שלוש פעמים, האם זה שלושה ימים בשבוע כדי לראות תוצאות!"

כדי לפסל את סגנון AKT הגוף שלך בנוחות של הבית שלך, Kaiser של Happy Hour DVD ($ 25) יעזור. לחלופין, נסה את האימון ללא תשלום מהערוץ שלה: