תוספי מזון אלה יעזור לשפר את המיקוד שלך Tenfold

בעולם חלום, להיות פרודוקטיבי יהיה משהו שכולנו יודעים איך לעשות בשנתנו. נראה שכולנו מנסים להיות superhumans יעיל אשר להצטיין בעקביות על החיים. בטח, זה נשמע מדהים, אבל המציאות היא שלמות היא בלתי אפשרית. כולנו מתמודדים עם הסחות דעת, מה שהופך את ההתמקדות כל כך קשה לפעמים. במיוחד, למשל, כאשר יש לך עוד שעה על השעון בעבודה והמיטה שלך ממש צועקת את שמך (עדיין מרגישה כל כך רחוק).

טונות של דברים להפריע לך להתמקד, אבל זכור: אתה שולט על איך אתה מגיב. למרבה המזל, אנחנו לא צריכים לשחק את המשחק הזה ריכוז לבד. ישנם תוספי מזון בריאים בשוק אשר יסייע pivoting המוח שלך בחזרה למצב להתמקד. רבים מהם גם להפחית חרדה יגרום לך להרגיש רגוע יותר רגוע, וזה מושלם עבור הפרודוקטיביות. אנחנו tapped מומחים בריאות שיש להם שפע של ידע על ספקים ועל הזכות לקחת. מייק רוסל, Ph.D., מייסד שותף של ניוטין וקפה Neuro; סוזי וולש, מייסדת ומנכ"ל חברת התוספות Binto; ואת ג 'פרי Gladd, MD, חבר של ויטמין החברה טיפול / של המועצה המייעצת המדעית, פירט את תוספי הם תומכים להתחמק ערפל המוח לתמיד.

קדימה הם 14 תוספי הטוב ביותר עבור המיקוד.

L- תינין

קפאין

כאשר אני מתחיל את הימים שלי עם כוס גדולה של קפה, הקלות למצב עבודה מרגיש קל יותר. יש סיבה לכך. לדברי רוסל, קפאין הוא התרופה הפסיכואקטיבית הנפוצה ביותר בעולם. "זה מעורר את הערנות על ידי חסימת קולטני אדנוזין בגוף", הוא מסביר. להיות ערני הולך יד ביד עם תחושה ממוקדת.

Gladd גם עומד מאחורי קפאין. "קפאין היא הבחירה הפופולרית ביותר בכל הנוגע לממריצים המעצימים את האנרגיה, והיתרונות הבריאותיים שלה חזקים", הוא אומר. "זה יכול לשפר את התפקוד המנטאלי ולשפר את האנרגיה, כי אנשים רבים סובלים מאי סבילות לקפאין, וצריכתם עלולה לגרום להם לחוש עצבנות, חרדה ונדודי שינה". אז לקרוא על חלופות בריא עוד יותר.

מגנזיום

בינטו מגנזיום תיבת מרשם $ 35

מגנזיום הוא בשימוש נרחב להגדרת המוח למצב רגוע יותר, רגוע יותר. אז אם אתה מחפש מנה של צמרמורת, זה מרגיע תוספת יהיה זן לך כמו גם סיוע בריכוז. "זה מועיל לאלה הסובלים מ- ADHD או ADD," מציין וולשית. "כאשר משתמשים במגנזיום, ניתן להירגע ולהתמקד ביתר קלות".

תיאקרין

סיימון נוטריון Theacrine 100mg $ 19

Roussell זיכויים מתחם זה כממריץ שעובר דרך נתיבים שונים בגוף, כמו דופמין. עם זאת, לא תרגיש עצבנות בלתי נשלטת, קצב לב מוגבר, או תחושות של חרדה כי קפאין רגיל עשוי לתת לך.

B12

מינוי אישי Binto B12 $ 35

מלבד העובדה כי B12 מסייע סינתזת ה- DNA שלך, היווצרות תאי דם אדומים, מערכת עצבים בריאה, זה zeroes על המיקוד שלך. "B12 משמש לעתים קרובות כדי להילחם בעייפות ולעזור עם אנרגיה," וולשית אומר. "B12 הוא אחד מויטמינים B החיוניים הדרושים למטבוליזם בריא ולתפקוד המוח, כולל מיקוד".

אשווגנדה

סאן שיקוי Ashwagandha אבקה אורגני שורש תמצית צמחים מוסף 43 $

"מתח גורם לעלייה של קורטיזול בגוף, מה שיכול להוביל לתחושה אינטנסיבית של קרב או טיסה", מתאר Gladd. "ההרגשה חשובה למצבים כאשר אנו נמצאים בסכנה, אבל לא כל כך הרבה כאשר אנו חווים לחץ יומיומי, ומי לא? Ashwagandha, אחר adaptogen, הוכח כדי לסייע בהגנה על הגוף מפני ההשפעות הרעילות של הלחץ על המוח."

ניוטין

תוספי נויטין $ 55

זהו בקבוק של כל החומרים הטבעיים, המבוססים על צמחים, המסיחים את הדעת. "זה מגדיל את המיקוד לאחר שעתיים של לקיחתו, כמו גם שיפור מתמשך להתמקד עם שימוש יומיומי", מסביר רוסל. "נוטין פועלת על ידי הפחתת הלחץ החמצוני במוח, ומאפשרת לו לתפקד בצורה אופטימלית".

פרוביוטיקה

בינטו פרוביוטיקה מנוי אישי $ 35

פרוביוטיקה הם כמו גלולות קסם לבריאות מעיים טובה. וולץ קורא את הבטן למוח השני של הגוף, ואם זה נזרק, כך גם בריאות הנפש שלנו, aka המיקוד שלנו. "[המעיים] מייצרים רבים מאותם נוירוטרנסמיטורים כמו המוח, כמו סרוטונין, דופאמין וחומצה גמא-אמינוביוטירית, שכולם ממלאים תפקיד מרכזי בהרגולציה של מצב הרוח", מסביר וולשית. "למעשה, מחקרים מראים כי 90% מסרוטונין נעשה במערכת העיכול". עבור מוקד המוח, וולשית ממליצה למצוא תוספי פרוביוטיקה כי יש לקטובצילוס bifidobacterium בהם.

ויטמיני B

מעבדות ברונסון ויטמין B 100 קומפלקס משחרר גבוהה עוצמה משופרת (ויטמין B1, B2, B3, B6, B9, חומצה פולית, B12) $ 24

ויטמיני B, כולל B12, סיוע עם מיקוד. ויטמינים אלה בדרך כלל לקדם מערכת עצבים בריאים ומצב רוח חיובי. עם זאת, Gladd מעלה את העובדה כי חשוב להשלים ויטמינים אלה עם תזונה בריאה. "באופן אידיאלי, הצרכים שלנו ויטמין B מרוצים על ידי דיאטה עשירה במגוון רחב של מזון שלם, ואת מערכת העיכול בריאה עם מאפשר לנו לספוג חומרים מזינים באופן יעיל," מסביר Gladd. "למרבה הצער, רבים מאיתנו סובלים מאי ספיקה תזונתיים או בעיות עיכול, ולכן תוספת ויטמין B עשוי להיות אופציה שימושית עבור איזון הגוף כדי לסייע במיקוד טוב יותר להתמקד ברמות האנרגיה."

רודיולה רוזה

תזונת מזונות

זוהי אפשרות אחרת המבוססת על צמח המבוסס על צמח, שתעשה דבר מלבד טוב לגוף ולמתח. Roussell אומר Rhodiola Rosea הוכח להפחית עייפות נפשית בתקופות של מתח גבוה, אשר בתורו מסייע לשפר את המיקוד.

חומצות שומן אומגה -3

שמן דגים אומגה 3 שמן דגים $ 36

בנוסף DHA הנ"ל, EPA הוא עוד חומצת שומן זה חיוני להגברת המיקוד ואת תפקוד המוח האופטימלי. "אנשים רבים לא מקבלים מספיק EPA ו- DHA רק דרך התזונה שלהם, ולכן הוספת תוספת למשטר היומי שלך יכולה לעזור לספק יתרון בהתמקדות נפשית", אומר Gladd.

צ'אגה פטריות

ארבעה קפה פטריות סיגמאטי 12 $

זוהי חלופה קפה אורגני. אם אתה מנסה למזער את צריכת הקפאין שלך, נסה את זה. "רוב האנשים נהנים מהטעם ואומרים שהם מרגישים דחיפה באנרגיה או במוקד", אומר Gladd.

דרכים שימושיות אחרות להישאר ממוקד

Gladd הוא תומך של תרגיל דיאטה בריאה ללא מזון מעובד, מאפים, סוכר, אשר יאט אותך. "התחל להקדיש תשומת לב רבה יותר איך הגוף שלך מרגיש, ולשים לב אם המוח שלך מבקש הפסקה. תן למוח שלך לקחת הפסקה כאשר הוא צריך אחד, "הוא מציע," החל תרגול מדיטציה יכול גם לעזור עם הרפיה בשעות היום, כמו גם שינה נינוחה. שקול כמה ספקים אלה כדרך לעזור לשפר את רמות האנרגיה. אז ערוץ כי הכונן לתוך שגרת כושר חדשה. "וולשית מוסיף כי עליך, חייב להישאר hydrated עם לפחות 72 גרם של מים ליום.

היא גם מאמינה שכל זה מסתכם בתזונה מאוזנת. "מזון הוא רפואה", היא אומרת, ואת צריכה לנסות לאכול ארוחות קטנות, תכופות, ובריא לאורך כל היום. "הרעב מונע ממך להתמקד והוא מקטין את כוח המוח. על ידי אכילה נכונה, כמו תזונה מאוזנת הכוללת צמחים, סיבים, פחמימות מורכבות, חלבון, ושומנים, תוכל לשמור על המיקוד לאורך כל יום העבודה שלך. שמנים, אגוזים ודגים, במיוחד סלמון, מלאים ב- DHA הדרושים לתפקוד המוח. "לפעמים זה פשוט כמו לטייל.

"לקום וללכת לטיול יכול לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד", היא מסבירה. "שינוי הנוף הוא תמיד רעיון טוב, או לעבור למשימה אחרת אם אתה יכול.לפעמים רק ערבוב את העבודה עושה פלאים!"

במונחים של פעילות גופנית, וולשית ממליץ לרוץ, הליכה ויוגה כי אלה כוח לך להתמודד עם המחשבות שלך לנקות את דעתך. מצד שני, רוסל מציע לנסות אימונים בעצימות גבוהה. "תרגיל קצר של תרגיל אינטנסיבי, כמו אימון אינטרוולים, יכול לעזור לעורר את המוח שלך, כך שהוא מוכן לעבוד ולהתמקד, זה גם עוזר להפחית את הורמוני הלחץ שיכולים לפגוע ביכולת שלך להתמקד.גם אני לקצץ בטלוויזיה. מצא כי קיצוץ זמן המסך, במיוחד עבור השינה, עוזר לי לישון טוב יותר בלילה גורם לי להרגיש מוכן להתמודד עם היום עם התמקדות בבוקר. אם כבר מדברים על שינה, הנה הצעתו של רוסל:קבלת שבעה עד תשע שעות שינה היא צעד חיוני לשמירה על מיקוד ברור ומתמשך במהלך היום," הוא אומר.

"המוח שלך לא עובד מהר או גם כאשר אתה מונע שינה."

יש לך את זה.

הקפד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שילוב תוספי לתוך השגרה שלך.