כיצד לבנות את רשימת השמעה מושלם

לבסוף, ינואר נגמר. פברואר הוא חודש קצר, כלומר, זה בעצם באביב (לפחות זה מה שאנחנו אומרים את עצמנו כאן במטה בירדי). עכשיו הוא ראש העונה העונה כמו אנשים יהיה הולם המדרכות באימונים עבור כל מרתונים הקרובה; בכנות, תתחיל לזהות אותם בכל מקום.

זה מעורר השראה, ובעוד מרוץ 26.2 קילומטר הוא לא עבור כולם, הריצה היא צורה זולה של פעילות גופנית. זה גם משוגע כמה מהר זה מתחיל להרגיש קל יותר - בהתחלה אתה מתנשף ומתנשף ומתנשף כמו חתול עם שערה, אבל מקל עם זה וכמה רצים לאורך הקו, תתחיל לנפץ את המיטב האישי הזה, אנחנו מבטיחים. המוסיקה עוזרת (היא מטביעה את הנשימות הכבדות ואת הרגליים הולם, בתור התחלה), אבל מנגינה מאושרת יכולה גם לעזור לך לרוץ עוד ועוד.

התקשרנו נייקי + Run Club המאמן רבקה Gentry לחלוק את הטיפים שלה על בניית רשימת השמעה פועל מושלם אם אתה מפעיל 5k או 26.2 מייל. המשיכו לגלגל את העצות והטריקים המובילים שלה, ואת הבחירה שלנו באוזניות הריצה הטובות ביותר.

מוסיקה או, בואו נהיה כנים, הסחת דעת, הוא סופר חשוב לשמור על הרגליים האלה נעים כאשר אתה רץ. כל מרחק, כל משך זמן, כל מהירות יכול להיות משופר עם מנגינות ימין לשחק באוזניים שלך אבל מציאת אלה פעימות יכול להיות די מטריד.

תוך כדי ריצה האחרונה שלך מועדף מנגינות כיף, הם עשויים לא בהכרח להיות הזכות beats כדי להניע אותך דרך רגעים קשים של אימון לרוץ: ביבר לא באמת להיות שם שירה "מצטער" אם אתה לא עושה את PB. אז איפה להתחיל? להפוך את קו ישר עבור שירים אופטימי רמיקסים בטוח, אבל עובד אילו מהם יש פעימות לדקה מתאימים את הקצב (צעדים / צעדים לדקה) הוא המפתח.

אם אתה לא בטוח מה הקצב שלך הוא הראש החוצה עבור ריצה קלה. ברגע שאתה מחומם, להיכנס לקצב הטבעי שלך. ספור את הרגל השמאלית למשך 30 שניות. להכפיל את זה על ידי ארבעה וזה מקצב שלך או SPM.

Spotify כוללת את אחת השיטות הטובות ביותר להתאמה אישית של הפלייליסט שלך באפליקציה שלו. לאחר שתזין את האפליקציה, עבור אל עיון וגלול למטה כדי ללחוץ על הקטע הפעלה. שם תראה 'מומלץ עבורך'; לחץ על זה וזה ינחה אותך להתחיל לרוץ. היישום מודד את הצעדים שלך ואת הקצב ומכניס רשימת השמעה שתתאים לה. המנגינות יהיו BPM מתאים לקצב שלך בהחלט יהיה מותאם אישית כדי לשמור על ריצת המרחק.

אם אתה יותר של המאהב מוסיקה מעדיף לבחור מנגינות עצמך, ואז למצוא את השירים באינטרנט תחת BPMs יהיה best.There יש הרבה אתרי אינטרנט שאומרים לך את BPM של כמעט כל שיר שם כמו jogtunes.com ו השיר.

זה לוקח זמן לעצב את הפלייליסט פועל מושלם, אבל זה לא באמת צריך לשנות לכל מרחק כמו לכולם יש את אותו מבנה: 1) לצאת לשם, 2) רץ למשך, 3) חוזר אל הנורמליות !

הייתי תמיד רשימת המוטיבציה, פופ לירית מנגינות קליט בהתחלה כדי לשמור על ההתלהבות שלך לרוץ למעלה במהלך 10 הדקות הראשונות. זה כאשר קצב הלב שלך מתאים להכות מהר רוב האנשים מוצאים את זה לא נוח.

באמצע הריצה שלך, כשאתה נכנס לצעד שלך ומרגיש יותר בנוח, אתה רוצה את הבית העמוק הזה, EDM פועם בשאבה - סוג המנגינות שאתה יכול ללכת לאיבוד, בערך כמו מדיטציה של ריצה - כאן אתה כמעט רוצה כדי לשכוח את הריצה ואת סתם שיוט. אלה פעימות כבד השראה צריך להמשיך כל הדרך עד הסוף. אני מאמין איתן פעימות המתמשכות זמן רב אחרי המטרה לסיים את המטרה שלך כפי שאתה לא יודע מה יקרה על הריצה, ייתכן שיהיה עליך ללכת איטי קצת את הדבר האחרון שאתה רוצה זה את אלה להכות השראה למות את כל כך לעשות בטוח הפלייליסט שלך הרבה יותר ממה שאתה מצפה לרוץ.

אני ממליץ ליצור רשימת השמעה מגניב, אני עובר על זה על הכביש הביתה. הוא מכיל הרבה יותר איטי מרגיע מנגינות (הרבה בוב מארלי), שבו אני גם להשתמש בעת מתיחה.

המשך לגלילה עבור שלושת האוזניות הרצויות שלנו.