איך אני נכנס בצורה מהירה, על ידי אוליביה Culpo

זה קל לראות איך מישהו יכול להיות קרוב עם מאמן שלהם או חבר האימון. יש הרבה דם, זיעה ודמעות (לפעמים) שנכנסים לאימונים בשעות הבוקר המוקדמות, לכן חשוב לוודא שיש לך את האדם הנכון לצד שלך! לסיפור הזה, נתתי למאמן שלי מרלן את המלווה כדי לספר לך איך היא מצליפה את התחת שלי בכושר. האימונים שלה מתמקדים בבניית שרירים ארוכים, רזים ומעט אירובי. פגשתי את מרלן בפליבר, כשחניתי בטעות את המכונית שלי באזור בלתי חוקי - הלוואי שיכולתי לומר שזאת היתה הפעם הראשונה.

בכל מקרה, כשיצאתי מהכיתה שלה, המכונית שלי נחסמה בפנים, ושומרי החניה עזבו. לא היתה לי שום דרך להוציא את המכונית שלי! כמו כן, הטלפון שלי עמד למות, אז גם אבר תהיה בעיה. זה היה די אסון. ואז, משום מקום, הופיעה מרלן! היא נתנה לי טרמפ הביתה, וזו היתה ההתחלה של הידידות שלנו. אם הניסיון הזה לא קשר אותנו, אז האימונים שלה שאיבת הדם בהחלט יש! היא עושה את האזעקה 7 בבוקר קצת פחות מרתיעה - שכולנו יודעים אומר הרבה.

המשך גלילה כדי לגלות את המהלכים המומחים של מרלן המסייעים לשטוף את גופי לצורה, במהירות.

בתולת ים

שכב על הצד הימני שלך לעטוף את יד ימין סביב פלג הגוף העליון שלך. לאחר מכן, לחץ את יד שמאל לתוך האדמה ודופק את הירכיים למעלה, דוחף מהרצפה. לבסוף, הדופק במשך דקה אחת וחזור על הצד הנגדי.

גשר

שכב על הגב עם הרגליים שטוח מתחת לברכיים שלך ואת הידיים למטה בצד שלך. להרים את glutes למעלה, שמירה על הבטן שלך חזק. החזק במשך 10 שניות ודופק למעלה 10 פעמים במשך 10 חזרות סה"כ. לאתגר נוסף, הרם רגל אחת מהרצפה.

לדחוף- Plank

האם לדחוף כלפי מעלה עם שתי הרגליים על הרצפה לסובב על קרש בצד. פתח את זרועיך אל השמים והרים לאט את אותה רגל. לאחר מכן, להחזיר את היד ואת הרגל בחזרה אל הרצפה עבור עוד לדחוף למעלה ולחזור על הצד השני. לעשות כמה שאתה יכול במשך דקה אחת.

טבלה למעלה

התחל על הידיים והברכיים עם הטבור שלך תחוב לתוך עמוד השדרה שלך ואת הכתפיים שלך מן האוזניים. שחרר את היד הימנית לפניך ואת הרגל השמאלית מאחוריך. לכופף את המרפק ואת הברך יחד ולשחרר בחזרה החוצה 10 פעמים. לאחר מכן, מניחים את היד בחזרה על הרצפה ולחץ את הרגל לכיוון התקרה 20 פעמים. שמור את הברך כפוף מעל הירך שלך. ליישר את אותה רגל מאחוריך עם רגל מחודדת ולהרים 20 פעמים. לבסוף, הקש את הרגל ימינה וחוץ שמאלה עושה קשת קשת מאחוריך 10 פעמים.

חזור על הצד השני.

פרפר כפיפות

שכב על הגב שלך עם הידיים מאחורי הראש שלך בהונות הצביע לפניך. להרים את הראש שלך כפי שאתה criss לחצות את הרגליים עד 45 מעלות וחזרה למטה בדיוק מעל הרצפה חמש פעמים. לאחר מכן, להביא את הברכיים ואת המרפקים יחד ולשחרר את הרגליים בחזרה החוצה חמש פעמים. לבסוף, לשמור את הברכיים כפופות מעל הירכיים שלך טוויסט מצד לצד, מרפק מול מול ברך 10 פעמים.

מתיחה משוחזרת

זה חשוב ליצירת שורה ארוכה, רזה. זה עוזר להירגע ולהאריך את השרירים שלאחר האימון. התוצאה היא טווח משותף גדול יותר של תנועה וגמישות משופרת. שגרת האימונים שלך תהיה הרבה יותר יעילה ויעילה.

וזהו - אתה נעשה!

להתאמן הוא כל המוח על החומר. הגוף שלך הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב ומסוגל כל כך הרבה. רק להתחייב במשך כמה שבועות ולשמור אותו עקבי. זה לא חייב להיות מתיש או מונוטוני. לתפוס חבר ולנסות שיעורים חדשים לערבב את זה! אם אתה עולה בקנה אחד עם שגרת זה שלוש פעמים בשבוע, לאחר שבועיים תתחיל לראות תוצאות!

איזה יופי או נושא בריאות היית רוצה אוליביה לכסות הבא? ספר לנו למטה!