כיצד לשנות את היחסים שלך עם מזון ו שיפוץ הדיאטה שלך - טוב

2. להפסיק להשתמש במזון כתגמול

הרגלים אינם הסיבה היחידה שאנו נתקעים במחזורי מזון לא בריאים. "זה גם חוזר לילדות שלך", מניות LeVeque. "אחיותיי הקטנות ואני היינו יוצאים מהכנסייה - כי אנחנו שוחדנו ללכת - והיינו מקבלים סלארפי בגודל של הפנים שלנו, זה היה כמו 'זה היה כל כך משעמם ואיום, הנה הגמול שלך על הולך!' זאת היתה הילדות הפרברית שלי: עברתי משהו משעמם, הנה פרס, עשית משהו טוב, הנה פרס.זה יום ההולדת שלך; הנה העוגה שלך. זה חלק מהתרבות שלנו, לחגוג, אבל אני תמיד חושב שחשוב לשאול את עצמך, מי אני חוגגת?

זה יום ההולדת שלך? האם ניקח את המטרה? האם זה משהו שאתה צריך לחגוג כל שבוע?"

3. החלף הרגלים לפני שתסיר אותם

לאחר שזיהית אכילה רגשית והרגלים קיימים, הגיע הזמן לעשות כמה חילופי מזין. "אם אתה שולל את עצמך לגמרי, אתה הולך לבלות, אז אתה רוצה לחשוב, איך אני יכול לקבל את הדברים שאני אוהב, בגירסה בריאה יותר? "מייעץ Levque. יצירת הרגלים חדשים להחליף הישן שלך, כמו תה במקום זה ארבע אחר הצהריים כוס קפה. "כשאתה עושה את זה מספיק, אתה תגיע לנקודה שבה אתה אוהב את זה יותר מאשר ההרגל הקודם שלך", היא מוסיפה.

יש שן מתוקה להילחם? "אני אובססיבית לנוסחה החלקה שלי כי אני מרגישה שאנחנו יכולים לעשות מזה טעם", היא אומרת לנו. "יש לי נוסחת אוכמניות אוכמניות, אז אם למישהו יש את הרגל ללכת לסטארבקס ולקחת מאפין אוכמניות ולאטה, אני כמו," בסדר, איך אפשר לעשות את זה בבית? " אולי אנחנו שותים קפה וקצת חלב שקדים, ואתה מכין חלקלק שיש לו חלבון, שומן וסיבים, במקום שזה רק סוכר ופחמימות ".

למזלנו, האינטרנט שופע עם השראה חליפין בריא בימים אלה. "אני די אובססיבי עם כל הטיפים הקטנים והטריקים שאנשים משתמשים בהם, מהזאודל והסקוואש סקווש, לכרובית פיצה כרובית לשעועיות שעועית שחורות לקטו פאדג '", אומר LeVeque.

4. הוסף שינויים בריאים בגידול

"אני חושב ששינוי היחסים שלנו עם אוכל זה דבר מאוד קשה לעשות, אבל אני תמיד שואל אנשים הוסף אל חייהם ", אומר לבק," כל שעליכם לעשות הוא לומר, מה אני יכול להוסיף לצלחת שלי כדי להוסיף תזונה לגוף שלי? " היא מסבירה. התמקדות זו בתוספות בריאות - במקום קיפוח ממה שאתה "לא יכול להיות" עושה עושה חוויה חיובית יותר, מוכווני מטרה.

זה גם עוזר להגדיר מטרות קטנות, מצטבר. "אני חושבת שעבודה ביום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות את הקשר שלכם עם האוכל", היא אומרת. "אתה לא צריך להיות מושלם מ 7 עד 7 בערב איך נוכל להתחיל הרגלי הבניין בשלוש השעות הראשונות של היום שלך, ואת שלוש השעות הראשונות של היום שלך, ואת שלוש שלוש שעות של היום שלך?

"אולי בחמשת הימים הראשונים, את אומרת, אני הולך לעקוב אחר המים שלי. ברגע זה הופך להרגל, אני רוצה פשוט להתחייב לעשות חלקלק שיש בו כמה ירקות בו בבוקר ומגביל את הפרי שלך. רק חמישה ימים ", אומר לבק," ומה שבסופו של דבר קורה שאנשים הם כמו, אה, זה היה ממש קל, ואני מרגיש ממש מדהים, אז אני פשוט הולך לעשות את זה.

"כאשר הדברים הטובים מתחילים לגרום לך להרגיש טוב יותר כי הוספת אותם לחיים שלך, אז אתה יכול להמשיך להוסיף דברים נוספים לחיים שלך, אבל כאשר מישהו אומר," החל מחר, אני הולך לשתות 2 עד 3 ליטר של מים, להכין חתיכת פאבפור, ללכת ליוגה, לארוז את ארוחת הצהריים שלי, ואת הארוחה- prep כל הארוחות שלי, "זה הופך להיות דבר מהמם."

ואם אתה מצטרף אלינו על האתגר #MyNextThirty, LeVeque יש קצת עידוד. "הדבר הכי גדול ב -30 יום הוא שאתה עובר את הניתוק הרגשי לאוכל הזה, וזה כמעט כמו, עכשיו אתה יכול לראות את היער דרך העצים."

נשמח לשמוע מה דעתך על הפילוסופיה של קלי.