לא יכול לישון? 9 דברים אלה עשויים להיות אשם

להיות מסוגל לישון הוא מטריד, ואת הבעיה רק ​​compounds יותר אתה חושב ומדגיש על זה. אי-אפשר להירדם. ואז מתעורר באמצע הלילה; ואז מתעוררת מוקדם מדי - כל זה מוצץ באותה מידה. עם זאת יש כמה עבריינים נפוצים ו-בקלות ניתן למנוע את זה יכול להיות אשם בלילות ללא שינה שלך. המשך גלילה כדי ללמוד מה הם, אז אתה יכול סוף סוף לנוח.

תרגיל מאוחר מדי ביום

אתה יודע איך מאמנים יגידו לך לעבוד גם כאשר אתה מותש, כי זה יהיה להמריץ אותך להעיר אותך? בדיוק. תרגיל revs את קצב הלב שלך ומנחה את הגוף לייצר אדרנלין, אשר יכול לגרום לך להרגיש ערני ו מגורה במשך שעות לאחר מכן. למרות החוקרים מסכימים כי פעילות גופנית בערב ההשפעות אנשים שונים, אם אתה נוטה לילות חסרי מנוח, אולי כדאי לך לשקול להעביר את האימונים שלך בסוף היום בבוקר.

אכילה חלבון קרוב מדי זמן לישון

אנחנו מתערבים שלעולם לא היית חושד בחלבון ישן פשוט כמחבל שינה, אבל חלבון למעשה לוקח הרבה אנרגיה לגוף כדי לעכל, ולכן יכול לשמור על המערכת שלך overdrive כאשר אתה צריך את זה כדי להירגע ביותר. למרות חלבון רזה הוא תמיד אפשרות ערב בריא, זה אף פעם לא הרגל טוב לאכול ארוחה עשירה בחלבון (או כל ארוחה) ולאחר מכן plop הראש למטה על הכר זמן קצר לאחר מכן. מומחים ממליצים לאחר הארוחה האחרונה שלך לפחות שעתיים לפני השינה.

הולך לישון רעב

לעומת זאת, אתה לא צריך ללכת לישון רעב. התרסקות על בטן ריקה אולי נראה כמו רעיון טוב כאשר אתה כל כך עייף אתה לא יכול לזמן את האנרגיה כדי לפתוח את דלת המקרר, שלא לדבר על לבשל, ​​אבל אתה תעשה את עצמך עוול. אם אתה הולך לישון לא אכל במשך כמה שעות, הרעב שלך יכול (וכנראה יהיה) להעיר אותך. הורמון הרעב, גרלין, גורם למוח להתריע. אפילו רק חטיף קטן, כמו גבינת מחרוזת וכמה קרקרים, עדיף על כלום.

מקורות ערמומיים של קפאין

אתה בוודאי מודע לכך כוס קפה מאוחר מדי אחר הצהריים יכול להפריע לשינה, אבל יש מקורות של קפאין אתה לא יכול לחשוב על. אנשים רבים בוחרים לטפל בארוחת ערב של כמה ריבועים של שוקולד (כהה, אם אתה מנסה להיות בריא), ורק גרם אחד יש כ 20 מ"ג של ממריץ (כוס קפה רגיל מכיל סביב 90). למעשה, כהה יותר את השוקולד, יותר קפאין יש לו. איכות גירוי זהה הולך על גלידה שוקולד קינוחים שוקולד אחרים.

עוד יותר משבש, מוגש גלידה של קפה 48 מ"ג של קפאין, שהוא בעצם כמו שתיית חצי כוס קפה לפני השינה. בנוסף, קפה נטול קפאין מבחינה טכנית אינו נטול קפאין. ספל רגיל מכיל בין 8 ל -14 מ"ג של קפאין, וצרכני דיווחו על מבחני קפאין ומצאו למעלה מ -20 מ"ג. אם אתם רגישים לקפאין וחווית חוסר שינה, לדלג על קפה ושוקולד.

שינה (או לא מספיק) בסופי שבוע

אם יש לך עבודה 9 עד 5 יום שני עד יום שישי ולקום באותו זמן בכל יום, זה יכול להיות מפתה לעשות יום שבת וביום ראשון "binge" ימים לישון דרך בעבר זמן ההשכמה הרגיל שלך. האמת הפשוטה והמדעית היא שהבינה-לילה בסופי שבוע יכולה לדפוק את יכולתך לישון במהלך השבוע. לא דבק זמן השכמה רגיל מתעסק עם rythym היממה של הגוף שלך, כלומר רמזים טבעיים להאיץ במהלך הבוקר ואת הרוח למטה בלילה נזרקים מתוך ואק.

באופן דומה, skimping על שינה להישאר עד שעות הקטנות של הלילה בסופי שבוע (וזה כנראה אומר שאתה תהיה ישן, מדי) יש את אותו אפקט מזיק.

Napping ארוך מדי (או מאוחר) ביום

Naps הם בסדר אם הם סביב 30 דקות (כלומר naps חתול), ולא מאוחר מדי ביום (לא לאחר השמש שקבעה). אבל לנמנם כאשר הוא חשוך החוצה ואת נמנום יותר מ -30 דקות יהיה לבלבל את לעזאזל מתוך השעון הפנימי שלך לישון, ובכך ביצוע שינה עקבית בלילה יותר בעייתי.

שותף השינה שלך (Ahem, Pet)

חיות מחמד. הם חמודים, הם פרוותי, והם אוהבים אותך ללא תנאים. אבל הם עושים שותפי שינה נוראים. הם רמים (הם נוחר), הם נעים הרבה, ויש להם חלומות פעילים (כלומר יותר רעש, ועוד תנועה). מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קנזס מצא כי שליש מאנשים שישנים עם חיות מחמד דיווחו להתעורר לפחות פעם אחת בלילה, ונרשמו כבעלי איכות שינה ירודה. אם אתה נתקל בבעיות שינה, זה כנראה הזמן לבעוט פידו מתוך מתחת לשמיכות.

הרפואה שלך

תרופות קרות וחומרי דקונגסטנטים מסוג Mucinex DM יכולות לשמור על עצמכם בלילה, ותרופות מיגרנה כמו אקסדרין מכילות קפאין כמרכיב העיקרי, משום שהוא מגביל את כלי הדם כדי לעזור עם עוצמת המיגרנה. נטילת תרופות אלה קרוב bedtime יכול לזרוע הרס על שינה של לילה מוצק.

אתה לא מתפתל

צפייה בטלוויזיה או גלילה דרך ההזנה שלך Instagram ממש לפני השינה הם לא רק פעילויות רעות בגלל האור כחול משבש הם פולטים, הם גם מגרה ממש. הם יכולים לגרום לך נרגש, לחוץ, ערני, כמו הסינפסות במוח שלך להתחיל לירות עם מחשבות בנושא. דמות בתוכנית האהובה עליך חוגגת את יום ההולדת שלהם. ימי הולדת. שכחת יום הולדת של מישהו. מתי זה היה? האם זה עבר או מחר? אתה צריך להגיע בפייסבוק לבדוק, בזמן שאתה עדיין זוכר.

קלטת את הרעיון.

במקום לעסוק בגירוי בידור לפני השינה, מתמקדים בהיפך: הרפיה. כתוב רשימת מטלות כדי לקבל מחשבות ודאגות לגבי היום הבא מתוך הראש שלך על גבי נייר, לעשות אמבטיה, או לעשות מדיטציה ולתרגל כמה נשימות עמוקות.

במשך חמש דרכים להפסיק להתעורר באמצע הלילה, לחץ כאן, ולקרוא את זה לחוויה יותר enjoayble התעוררות.

איזה מחבל שינה הפתיע אותך הכי הרבה? ספר לנו את ההערות!