אני לא עובד במשך 10 שנים, הנה איך יש לי את עצמי בחזרה על משטר כושר

אולי הסיפור שלי הוא לא כל כך נדיר, אבל זה עדיין מרגיש די לא יאומן (ועל ידי זה אני מתכוון: בריא להחריד) להודות שאני לא התעמל במשך 10 שנים רצופות. חייתי את חיי, התעוררתי, אכלתי אוכל, יצאתי לעבודה, ונמשכתי בלי להזיע. לא אירובי, לא מיזוג, אין תנועה שאיבת לב או חזרות גוון שרירים. נאדה. אפס. רוכסן. זילך.

בעוד אחרים סביבי הלכו לחדר הכושר לאחר העבודה, והסתובבו בסופי שבוע בבגדי הקנאה שלהם, הייתי קיים כאילו התרגיל לא היה דבר. לא מחוסר רצון שזה יהיה, ולא מחוסר ניסיון, לפחות בהתחלה. זה פשוט לא תקוע (עוד על זה מאוחר יותר). היו לי דברים אחרים לעשות עם הזמן שלי. לא הייתי בחיים האלה, "אמרתי לעצמי, אני מניח שאפשר להגיד שאני בהכחשה.

זה חוסר המורחבת של התרגילים היה מפתיע יותר מאז הייתי מאוד מתרגל קבוע בבית הספר התיכון. הלכתי לחדר הכושר לפחות שעה, חמישה ימים בשבוע, ואני הייתי באנסמבל מחול, שפירושו שיעורי בלט ובריג בנוסף לתרגול קבוע. התרגיל היה חלק עקבי של חיי. ואז הלכתי לקולג'.

הירידה החלה עם חינם חינם לכל כי הוא קולג ': להיות ללא כל פיקוח מבוגר בפעם הראשונה ללא אותו לוח זמנים יומי. המשכתי לעבור את כל ארבע השנים של בית הספר - ועוד שישה שבועות לאחר סיום הלימודים ללא תרגול קבוע.

מה שמביא אותנו להציג את היום. רק ביישן מעל 10 שנים לאחר הפסקתי להתאמן, חזרתי על משטר אמון רגיל - משהו חשבתי לחמוק ממני לנצח, או עד שהיה לי ילד יום אחד נאלץ להיכנס הצורה שלאחר התינוק, או משהו כזה כי.

הנה איך עשיתי את זה, ואיך אתה יכול גם.

הדבר עם התרגיל הוא שזה טומן בחובו המון ציפיות ורצונות - ולחץ עצמי (שלא לדבר על הלחץ החברתי). הנה איך כל ניסיון קודם אחד לעבוד במשך 10 השנים האחרונות הלך: הייתי מקבל מוטיבציה נרגש, ולהתחיל בכיתה חדשה, או ללכת לרוץ. הייתי עושה את זה דרך שלושה, אולי ארבעה מפגשי אימון מרגיש די טוב, מתכנן נפשית כמה התחת אני הולך לבעוט בתור מתאמן, לדמיין את כל היתרונות שאני הולך לקצור.

הייתי מקבל שאיפות גדולות לגבי מה הייתי עושה ואיך הייתי מחויב להיות, כמו להתעורר בשעה 06:00. ושביל ריצה התרחש בעתיד שלי.

ואז החיים היו מפריעים: נסיעה, מחלימה באופן בלתי צפוי, שבוע עמוס בעבודה. וכאשר האבק נרגע, כבר הרגשתי כאילו נכשלתי. זה היה מייאש, והרעיון להתחיל לחזור למעלה נראה מוחץ וחסר טעם. ברגע שהיתה לי נסיגה קטנה, זה היה כמו כל מאמץ היה לא היה חשוב.

הדבר הגדול ביותר שעזר לי לחזור לעבודה באופן עקבי - ולא ויתור אחרי חודש - הרפה. אם אתם עושים תרגילי התעמלות במשך שלושה שבועות, ואז לכו לווגאס, ואיכשהו מצאתם ששבעה ימים חלפו מאז האימון האחרון שלכם, אל תדגישו את זה, או תנו לו לדמות אתכם, או לדכא אתכם - אל תעשו זאת אפילו לחשוב על זה. רק להסתכל קדימה. שוב הצלחתי להיכנס שוב לשגרה, כשהפסקתי להניח לדכדוך ולדכא אותי.

אל תחשוב על מה שלא עשית, או כמה עבודה זה ייקח לך כדי להגיע למקום שבו אתה רוצה להיות. אל תחשוב על איך אתה מחוץ לצורה, או כמה נורא זה היה כל כך הרבה זמן מאז אתה האחרון לממש. יתר על המידה הוא אויב המומנטום. תן את העבר להישאר בעבר, פשוט לעשות משהו.

בנוסף overthinking דברים, את הטעות השנייה הייתי עושה הוא מנסה דרך, קשה מדי כאשר הראשון מתחיל. זה היה כאילו ברגע שהתחלתי להתאמן, ניסיתי לכפר על העשור האחרון של חוסר פעילות. אז הייתי עושה בכיתה ספינינג סופר אינטנסיבי, להיות כואב במשך 12 ימים לאחר, ולאחר מכן לוותר. אין טעם להיות מהיר וזועם אם זה מונע ממך להיות עקבי.

הדבר השני שהבנתי הוא בעצם: אלינה, מי אתה צוחק? לא עשית עשר שנים - כל דבר אתה עושה יותר טוב מכלום. למי אכפת אם זה 10 דקות - זה היה אמור להיות 0 דקות! הלחץ הגיע מעצמי, כדי להתחיל לגדול בעוצמה, למרות שזה חיבל את הקביעות ארוכת הטווח.

השאיפה ללחץ הזה שיחררה אותי להיות עקבי בלי המחשבות השליליות, המדכאות. הפסקתי להרגיש כאילו אני צריך לעשות דברים שידעתי שהגוף שלי עדיין לא מוכן. אז מה אם אתה מסוגל רק לטייל בנחת? זה ישמור אותך פעיל ב headspace טוב יותר מאשר לאבד המומנטום כי אתה עושה אתחול של בארי המחנה היו כל כך כואב שאתה לא יכול לעבוד במשך השבועיים הקרובים. אל תנסה יותר מדי, רק כדי להגזים.

התחלתי לעסוק במעורפל בעבודה שלוש פעמים בשבוע. כמו האמירה על מציאת אהבה אמיתית כאשר אתה מפסיק להסתכל, מצאתי סדירות אמיתית כאשר הפסקתי מנסה כל כך קשה להכות מטרות או מספרים, ורק המשיך לשמור על.

מילת המפתח כאן היא היכרות - לא חבר. היתה לי נקודת מפנה מוחלטת כשזה התחיל להתאמן אחרי שעשיתי את השעה 7 בבוקר. פילאטיס חם עם בחורה אני בקושי ידעתי שעובד בתעשייה שלי, אחרי שהתחלנו שיחה על אהבה הדדית של פילאטיס. בבוקר של הכיתה, בשעה 6:40 בבוקר. כאשר אזעקה שלי הלך, חשבתי לעצמי שאם הייתי עושה את זה עם תאריך מילולי כל אחד (!!!!!) אחר (כולל רק את עצמי), הייתי מבטל. מאה פעמים. אין דבר אחד שיכול היה להוציא אותי מהמיטה באותו בוקר, למעט להיות נעול לתוך תאריך האימון עם מישהו שלא יכולתי לבטל על.

היופי של זרים למחצה הוא, כמו כאשר אתה הראשון היכרויות מישהו חדש, אתה על ההתנהגות הטובה ביותר שלך. הייתי מרגיש רע, אבל לא הייתי מהסס לבטל את החבר הכי טוב, בן משפחה וכו ', אם הייתי עייף מכדי להתאמן. הם יבינו.

אם נעלת את עצמך עם מישהו שאתה לא מכיר את זה היטב - עמית לעבודה חדש, חבר של החבר של החבר שלך - זה מביך מדי לערבות. אתה לא יכול.

הצטערתי בצחוק על שקבעתי את תאריך האימון שלא יכולתי להימלט ממנו, אבל כמו שאומר הפתגם, לעולם לא תצטער על העבודה. באותו בוקר, בשמונה בבוקר, כשהכיתה נגמרה וקיבלתי מיץ טרי לפני שפניתי לעבודה, הרגשתי כמו מיליון דולר. ידעתי שגיליתי בטעות דרך להכריח את עצמי להתעמל בזמנים שלעולם לא הייתי עושה.

באופן דומה, להירשם שיעורים הדורשים ממך להזמין מקום כדי להשתתף. ברוב המקומות יש חלון לחתוך כאשר זה מאוחר מדי לבטל ואתה תקבל טעונה ללא קשר. להירשם ביום של, ולתת לעצמך להחמיץ את החלון לחתוך. אלא אם כן אתה בסדר עם בזבוז כסף, אתה מרגיש מחויב (בצורה טובה!) לתכנן את היום סביב ביצוע בכיתה, כלומר. מקבל את העבודה שלך, או לקחת הפסקה כדי להשתתף בכיתה וסיים לאחר מכן.

מניסיוני האישי, לעבוד באופן עקבי קל יותר לעשות זאת כאשר אתה נמצא בו עם אנשים אחרים, במיוחד אם הם חולקים תשוקה דומה. זה טבעו של ספורט קבוצתי: חוויה משותפת, קהילתית שמעצימה ומניעה. אישית, אני חושב "להופיע" קל יותר כאשר יש לך אנשים להתאמן עם, להזיע לסבול עם, כל בעוד המוסיקה משחק מעל. השווה את זה כדי "להופיע" כאשר אתה לבד מחזיקים את עצמך דין וחשבון ללכת על זה לרוץ. זה קצת יותר קשה, מבודד, ואני חושב, פחות כיף.

כשגיליתי אגרוף, הייתי נרגשת יותר לעבוד יותר ממה שהייתי בעשר השנים האחרונות, בעיקר בגלל ההיבט החברתי. ובאותם זמנים שבהם לא מתחשק לי לעבוד, אני חושבת על האנשים בשיעורי האגרוף שלי, על זה שאני עושה קפיצה וקידוחים איתם, ואני פתאום מצפה לראות את זה - זה ניסיון שלא היה לי כשהיחידה הדבר שחיכה לי "להופיע" בחדר הכושר היה מכונה אליפטית.

ואתה יודע מה? זה התרגיל הכי עקבי וקבוע שעשיתי מאז שהייתי בן 18.

האם אתה עובד באופן קבוע? האם זה היה קצת זמן מאז האחרון לממש? שתף את משטר האימון שלך (או היעדרה) בהמשך!