10 דרכים Detox שגרת השינה שלך, על פי מומחה בריאות הוליסטית

לדברי סניידר, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגדיר את עצמך להצלחה לישון לאחר ארוחת הערב היא לוגמת משהו מרגיע. לא מעריץ של תה? פחד לא סניידר ממליץ על תערובת חולמנית של חלב קנבוס ותבלינים כמו nightcap האולטימטיבי. נסה את החתימה שלה להזין את מערכת העצבים שלך אליקסיר, המשלבת חלב לא מחומם חלב, דבש גולמי או צוף קוקוס, הל, וזעפרן.

2. עמעם את האורות

אוקיי, אז בטח שמעת את זה לפני, אבל את האורות למטה בשעות לפני השינה לפני היא אסטרטגיה מפתח לעזור השעון הביולוגי שלך מוכן עצמו באיכות סגורה העין. לקבלת תוצאות אופטימליות, סניידר מציע עמעום האורות (לפחות בחדר שלך) לאחר השעה 18:00. בחורף או אחרי 19:00 בקיץ. נסה להאיר כמה (לא רעילים) נרות כדי להפחית את החשיפה שלך אורות המערכת מגרה מלאכותית.

3. תרגול Abhyanga

כן, רק סיבה אחת נוספת לעולם לא ללכת לישון עם איפור על הפנים שלך (או, להשתנק, להכות את הסדינים לאחר חדר כושר ללא מקלחת). "לפני שאתה הולך לישון כל לילה, אתה רוצה לוודא שאתה תמיד לקחת את הזמן כדי להסיר את האיפור שלך לשטוף את היום," אומר סניידר. "בין אם זה מקלחת מרגיעה או סתם לשטוף את הפנים שלך ביסודיות, כאשר אתה שם את הראש על הכרית שלך, אתה רוצה להיות טריים ונקיים של סביבה ככל האפשר.עורך שלך צריך להיות מסוגל לנשום, ויצירת זמן בזמן שאתה ישן הוא אידיאלי. " אנחנו חושבים סליפ Pure משי משי שינה, ($ 45) עושה את הליווי המושלם.

5. שחק קצת מוסיקה מרגיעה

אוקיי, אולי לא ממש, אבל אסטרטגית cueing למעלה מרגיע Spotify רשימת השמעה עשויה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להכין את עצמך עבור לילה איכות השינה. המפתח, לדברי סניידר, הוא למצוא מנגינות עם רטט נמוך יותר. (אלה יכולים לעזור להרגיע את המוח ולהשאיר אותך רגוע ומחובר בעצמו לפני שפונה ללילה).

6. הוסף כמה שמנים אתריים

למרות שזה עשוי להיות מפתה לבדר את עצמך עם מדיה חברתית לפני השינה (כולנו אשמים), להחליף את הטלפון שלך עבור קריאה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי detox שגרת השינה שלך. גם אם אתה יכול רק לשמור את העיניים פתוחות כדי לעבור כמה עמודים, סניידר מסביר כי זה תהליך אובייקטיבי של האטה את עצמך ואת מתכוננת למנוחה של לילה טוב (ללא סיוע של הלב שלך הקשה הבא) כי באמת לעשות ההבדל באיכות שלך של עיניים עצומות.

8. נסה מדיטציה

"אני תמיד מסיים את שגרת הערב שלי במדיטציה", מספר לנו סניידר. "מצאתי את זה כדי להיות הדרך האולטימטיבית כדי לנקות את היום כדי להתרכז מחדש.בדרך כלל, אנחנו לא נרדמים בקלות כי המוח שלנו עדיין מרוץ, וזה בכלל לא תורם עמוק לישון, ואפילו להתחיל עם מדיטציה סופר פשוט יכול לעזור.כמובן, ככל שהגוף שלך מתרגל לזה יותר, כך יהיה קל יותר פשוט לסגור ולרדת ישר לישון.

9. להתיידד עשבי תיבול adaptogens

ללא שם: לא, אתה לא להיות פאנק. למרות העובדה כי פחמימות יש (לא הוגן) הרוויח פחות מוניטין כוכבי לאורך השנים, שילוב של מנה בריאה של פחמימות מורכבות לפני השינה עשויה להיות המפתח לשינה של לילה בריא. לדוגמה, סניידר מספר לנו שבמחקר שנערך לאחרונה על היגיינה, חוקרים גילו שאכילת פחמימות מסויימות בערב סייעה בשינה מתחדשת. "טריפטופן היא חומצת אמינו שיכולה לעזור למוח להיכנס למצב רגוע, בדומה למלטונין", מצטט סניידר.

"מקורות טובים של צמחים מבוססי צורות טריפטופן כוללים פחמימות כמו אורז חום, תירס, או קינואה."

סקרן ללמוד דרכים נוספות כדי לשדרג את איכות השינה שלך? הנה שבעה העדכונים השינה האהובים עלינו לעשות ללילה של שינה טובה.