5 מזון טבעוני אתה אולי לא יודע ארוזים עם חלבון

לא כל הירקות נוצרים שווים ביחס למכסת החלבונים שלהם. ברוקולי, תרד, ארטישוק, אפונה, ואת כרוב יש את הסכום הגדול ביותר. הם כוללים כ 5 גרם חלבון לכל כוס כאשר מבושל. אתה יכול לקבל את המינון היומי של ויטמינים, נוגדי חמצון, ומינרלים עם ירקות אלה גם כן.

שמרים תזונתיים

לא רק שמרים תזונתיים תוספת גדולה כמעט לכל דבר ונותנת טעם גביני ללא שימוש כלשהו חלב. זה ארוז עם ויטמינים B וסיבים, והוא חלבון מלא עם 8 גרם למנה. זה נמוך נתרן ושומן, והוא ללא גלוטן, מקור חלבון טבעוני מושלם.

קינואה ו Amaranth

קינואה ו amaranth הם למעשה זרעים, אבל הם נחשבים גרגרים בגלל הדרך בה הם מוכנים. שניהם להגיע 8 גרם של חלבון לכל כוס מבושל. קינואה מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, הוא גבוה בסיבים מאשר רוב הדגנים, וגם יש כמויות גדולות מגנזיום ברזל. Amaranth עזרי מסייע, שומר על עצמות חזקות, ומסייע להילחם בדלקת בגוף.

זרעי צ'יה

אלה זרעים קטנים מדהימים לא רק עבור התאים שלך, אלא גם על העור שלך. זרעי Chia ארוזים עם נוגדי חמצון, סידן, סיבים, ואתה יכול בקלות לקבל את אומגה 3 היומי. הם גם מרכיב רב-תכליתי - אני אוהב להוסיף זרעי צ'יא לשטיפות שלי ומפזרים אותם על סלטים.

עדשים

כוס אחת של עדשים מבושל יש עצום 18 גרם של חלבון. עדשים הם מאוד תכליתי באופן שבו הם יכולים להיות מבושל. מרכיב זה הוא נהדר במרקים, סלטים, קערות תבואה - אתה שם את זה. נוסף על כך, תחנת כוח זו של חלבון גבוהה בחומצה פולית, ברזל ומנגן, ומסייעת לקדם מעיים בריאים. נשמע כמו מנצח בספר שלי.

עכשיו שאתה יודע מה החומרים להשתמש, לקרוא על שני עורכי פשוט, מתכונים טבעוניים מזינים.