פשוט לדלג על זה: דבר אחד אתה אף פעם לא צריך לאכול לאחר אמון

זה עתה סיימת אימון גדול, ועכשיו אתה מוכן לדלק קטן. כי אתה פשוט busted השלל שלך, זה מפתה לתגמל את עצמך עם כל מה שאתה רוצה. אבל על פי מאמנים אישיים, בחירת הארוחה הלא נכונה כושר יכול לבטל את כל העבודה הקשה שאתה מכניס.

כמו מאמן הסלבריטאים ואת מודל הכושר אשלי Guarrasi של ראמבל איגרוף מסביר, המטרה לאחר האימון היא rehydrate, לשמור על חילוף החומרים שלך, ו "לחדש את הגליקוגן של הגוף" (סוג של גלוקוז כי הגוף שלנו מאחסן את הכבד ואת השרירים). אבל ישנם מאכלים מסוימים שיכולים באמת להתייבש לך עוד יותר, להאט את חילוף החומרים שלך, וכן לעכב פונקציות חשובות אחרות.

אז איזה מאכלים ספציפיים עלינו להימנע לאחר האימון? כפי שמתברר, הם לא כל כך אינטואיטיביים. (למעשה, רבים מזונות אלה נראים בריאים לחלוטין.) אז התייעצנו עם שורה של מאמנים באדאס כדי לעזור לנו לצאת. שמור על גלילה כדי ללמוד את הטוב ביותר ואת הגרוע מזון לאכול לאחר פעילות גופנית.

מזונות

לא כל כך טוב:

1. שמנוני מזון

מזונות עתירי שומן, בין אם הם מקורות שמנים בריאים כמו שמן קוקוס או ג 'אנקי כמו צ' יפס, הם לא מה שאתה רוצה לאחר האימון. "אכילת שומנים לאחר האימון מאט את העיכול המהיר שגופך חווה, אומר קורטני בנטלי, מאמן אישי מוסמך, מומחה לתזונה ספורט, ובורא של Fit ו- Fabulous Club. "זה לוקח תשעה גרם של אנרגיה לגוף שלך לעכל גרם אחד של שומן, כך על ידי האטה למטה, אתה לא עושה את עצמך כל טובות כשזה מגיע לזרז את חילוף החומרים שלך ואת גוון."

2. אגוזים וחמאת אגוזים

צריכת חלבון לאחר האימון שלך הוא נהדר, אבל לא אם זה מגיע עם רמות גבוהות של שומן. אגוזים גלם וחמאת אגוזים, כמו שקדים וחמאת קשיו, הם אפשרויות חטיף נהדר, אבל בגלל האטה אותו העיכול שתואר לעיל, אתה רוצה להימנע מהם לאחר חדר כושר.

3. בשר אדום

אימון ואחריו בראנץ 'הוא אחד הפעילויות האהובות עלינו, ואף על פי שאולי אתה חושב שאתה הרוויח צלחת של נקניקיות או נקניקים לארוחת בוקר, מאמן אישי מוסמך מאמן משקל הרמת קירה ויליאמס מעודד אותך כדי למנוע כל "בשר שומני". השומן הרווי שהם מכילים לא רק מאט את הפונקציה המטבולית, אבל זה גם פוגע למידה וזיכרון בתוך 10 דקות של אכילה, אומר רופא מוסמך רופא המשפחה כריסטופר קלפאי, DO. זה מצער במיוחד בהתחשב בעובדה האימון שלך פשוט עשה כל כך הרבה לשפר תפקוד המוח.

מחקר של המחלקה למדעי ההתמחות באוניברסיטת ג'ורג'יה הראה כי אפילו 20 דקות של פעילות גופנית מזרז עיבוד מידע וזיכרון, פעולות מאוד צלחת של בייקון יכול לבטל.

4. קפה

אנשים רבים להגיע לקפה לאחר אימון בבוקר, אבל מאמן אישי מוסמך NYC ומדריכה קבוצתית הקבוצה דיאנה Mitrea מייעץ נגדה. "אתה סופר מיובש בנקודה זו, ו הוספת משהו כמו קפה בתערובת יכול לייבש אותך יותר, "היא אומרת," תמשיכי למים! "(נ.ב.: צריכת אלכוהול לאחר העבודה תהיה בעלת השפעה שלילית זהה.)

5. Smareies סוכריות

אימון וחלקה - נשמע בריא, נכון? לא על פי מאמנים. "בטח, כמה שייקים נהדרות בשבילך אחרי האימון: מכונת חלבון ארוז, מלא סיבים יכול באמת לשפר את האנרגיה שלך ולעזור לחדש כמה ויטמינים שאתה צריך," מבהיר Mitrea. "עם זאת, רוב האנשים שיש סוגים שגויה של שייקים.אם אתה פשוט שרף כ -300 קלוריות בכיתה ספין, שיש 600 קלוריות ברי חלקה הוא בעיה."

אריקה Hammond, מאמן אישי ב Rumble איגרוף, מסכים: "לאחר אימון, אתה צריך H20 (ואלקטרוליטים!) כדי rehydrate, לא פרוקטוז ומשקאות מתוקים אשר לא יעיל את אמון, "היא אומרת.

ממש טוב:

1. בננות

גבוהה שייק סוכר לא מומלץ שלאחר האימון, אבל אם אתה חובב פרי, יש לך מזל: שניהם Mitrea ו Hammond אומר בננות הם אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול אחרי מכה את כושר. בננות עשירות ב "אשלגן ו carbs … אשר שניהם צריכים להיות מתחדשים ", אומר המונד.

2. חלבון נקי

3. עמילנים

וויליאמס אומר שזה רעיון טוב ללוות את מקור החלבון שלך עם "פחמימות עמילניות." היא ממליצה לבחור אחד כמו אורז, תירס, או תפוחי אדמה, אשר מכילים maltodextrin, פחמימות מורכבות כי הוא נספג ישירות דרך המעיים ו "מסייע לגוף לעכל את החלבון מהר יותר"ללא" פוטנציאל רווח השומן ".

הנה ארוחה גדולה לאחר האימון: חתיכת סלמון שנתפס בפראות עם אורז, ואחריו נתב ירוק על בסיס בננה.

תמונה פתיחה: Higor Bastos עבור אללה דרום אפריקה