7 דיאט הרגלים להקים לפני גיל 30

אם אנחנו כבר לא מרגישים כמו מבוגרים מנוסים בשנות ה -20 לחייהם, הגדול 3-0 בהחלט מביא את המשקל של הבגרות להתמקד. בעוד שנות ה -20 שלנו הם זמן להבין מי אנחנו ומי אנחנו רוצים להיות, השלושים שלנו הם כאשר אנו מטפחים את האני הטוב ביותר שלנו - לנוע קדימה עם הלקחים שנלמדו והרגלים החדירו מן הזמן שקדם. בנוסף (לפחות) תחושה חכמה יותר מתובל בחיים, אנו חווים שינויים בגופנו כפי שאנו גדלים מתוך שנות ה -20 שלנו לתוך השלושים שלנו, ואת הרגלי דיאטה שיצרנו לפני השינויים האלה פוגעת מאוד יכול להשפיע על הבריאות שלנו וכיצד אנו מזדקנים.

"בשנות ה -20 המאוחרות, אנשים מתחילים לראות את הירידה בקצב חילוף החומרים שלהם בפעם הראשונה", אומרת קנדיס סיטי, PsyD, CPT, CNN של מטפלת הרזיה. "זה בגלל שאתה כבר לא גדל ובניית עצמות, ואת הייצור של הורמון גדילה אנושי מתחיל לרדת." בתורו, ברגע שאתה פונה 30, אתה לא יכול בהכרח לאכול את הדרך שבה השתמשת מבלי לראות השפעה על הגוף שלך. כמו מטבוליזם שלנו להאט, "אחסון שומן מאיץ", אומרת איימי לי, MD, קצין הרפואה הראשי ומנהל בלוג בריאות Nucific.

"אנחנו צריכים להתחיל לראות מה אנחנו אוכלים יותר." Seti ו- Lee שיתפו את הרגלי הדיאטה המומלצים ביותר שלהם לפני גיל 30.

שמור על גלילה כדי ללמוד על הרגלי דיאטה להקים לפני יום ההולדת ה -30 שלך.

תאכל נקי

"לנוע לעבר יותר של אורח חיים נקי לאכול, שבו אתה מתמקד מזון אמיתי ביישן מן כימיקלים ועיבוד, יכול לעזור לגופנו כפי שאנו גיל במספר רב של דרכים", אומר סיטי. "כשאנשים מפנים את גופם של מזונות מעובדים, מעובדים ומזוהמים בכימיקלים, הם מדווחים על צריכת אנרגיה רבה יותר, פחות כאבים וכאבים, ושינה טובה יותר, כמו כן מדווחים על עור בהיר יותר ומצב רוח משופר".

מבשלים ארוחות משלך

הירח מיץ ספר על ידי אמנדה שנטל בייקון $ 30

הלמידה לבשל היא כישרון חיים חיוני. לא רק שזה יחסוך לך כסף, אבל זה גם הדרך היחידה שאתה יכול לשלוט על מה שלך מזון, מציין לי, מי מבשל את רוב הארוחות שלה עצמה.

תרגול אכילה

"בחברה המהירה של היום, יש לנו סיכוי גדול יותר לזכור פחות אכילה, שהיא בדרך כלל מה שאנחנו עושים כשאנחנו אוכלים במכונית, מול הטלוויזיה, בפגישה או פשוט ממהרים ", אומר סיטי," הבעיה עם אכילה חסרת דעת היא שאנחנו מאבדים את הקשר שלנו את האוכל שלנו, ולכן גם להחמיץ את ההנאה שמגיע עם אכילה, מזין את גופנו, ואת השבעה עצמנו."

סטי מציינת שכאשר היא שואלת לקוחות מה הם אכלו באותו יום, הם לעתים קרובות צריכים לחשוב על זה או לא זוכר, פשוט כי אנחנו הפכו להיות מנותקים כל כך מן האכילה שלנו. ניתוק זה מוביל אותנו להחמיץ את הרגשות של הגשמה או תזונה כאשר אנו אוכלים, "וכתוצאה מכך, אנחנו בסופו של דבר בסופו של דבר לאכול יותר!"

"אכילה מודעת היא דרך חזרה ליהנות מאכילה ובניית מערכת יחסים בריאה עם מזון", אומר סיטי. "אכילה מודעת מאפשרת לנו להעריך את הארוחות שלנו, ליהנות מהטעמים, מהמרקמים ומהמורכבות של המזון שלנו, ולוקח זמן כדי להיות אסיר תודה על התזונה.הנאה זו והכרת תודה עוזרים לנו לקחת את השליטה ואת הכוח מן המזון ואת התשוקה כך האוכל הופך לחלק בריא מחיינו במקום מזיק ".

לחתוך סוכר

לי אומר כי עד כה, ההרגל דיאטה החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לייעל את הבריאות שלך הוא חיתוך הסוכר. "קבל קרוב ככל שאתה יכול לאפס הוסיף סוכר שלך דיאטה להפסיק לשתות משקאות מוגזים, מיצים, והוספת סוכר לקפה."

לשתות באחריות

בעוד 20s שלנו ראו לילות של שתייה מוגזמת ולמידה רק איך הגוף שלנו לעבד אלכוהול, ה -30 שלנו הם זמן לבחירה חכם כשמדובר בשתייה. "כשאתם נכנסים לגיל 30, הנטייה של הגוף שלכם להתנגדות לאינסולין, כבד שומני ועלייה טרום סוכרתית באופן דרמטי", מזהיר לי. "ואלכוהול וסוכר הם שניים מהגורמים התורמים הגדולים ביותר לכך בגלל איך הם משפיעים על הכימיה של הגוף ועל ההורמונים שלך."

להיות שתיין מים רגיל

S'well Gem אוסף ורוד יהלום נירוסטה בקבוק מים $ 42

נאמר לך שוב ושוב כמה חשוב להישאר hydrated לאורך כל היום, ובכל זאת אנחנו עדיין לא מצליחים לשתות כמות נאותה של מים. לא רק זה לא עושה שום טובות למשחק היופי שלך, אבל זה גם פוגע איך הגוף שלך פונקציות כראוי, המוביל עייפות ועלייה במשקל.

"אחת הפונקציות שמאט עם התייבשות היא מערכת שריפת השומן בגוף", אומר סיטי. עם זאת, כאשר הגוף שלך hydrated היטב לתפקד כראוי, קצב חילוף החומרים שלך יגדל, אשר מסייע לך לשרוף יותר קלוריות ולהרגיש יותר אנרגיה. ההבדל הוא ממש מדאיג. Seti אומר כי כאשר הגוף שלך הוא מלא hydrated, קלוריות שלך לשרוף שיעור יכול להגדיל עד 30%. "בנוסף, עבור רוב האנשים, הרגשות הראשונים של צמא ורעב אינם נבדלים בגופנו", היא אומרת.

"אז לעתים קרובות אנו מפרשים צמא רעב כמו רעב ולאכול כאשר אנו צמאים." שתיית מים באופן קבוע מסייע להימנע מבעיות אלה פוטנציאל על ידי שמירה על hydrated כראוי וגם מסייע לשמור על הבטן שלך מלא, לשמור עליך מפני אכילת יתר בזמן הארוחה או נכנע כדי pesky cravings.

לטפל השרירים שלך

בודיזם מודפס מתכתי יוגה Mat $ 150

אמנם לא בהכרח הרגל דיאטה, איך לטפל בשרירים שלך משפיע ישירות על חילוף החומרים שלך וכיצד הגוף שלך משתמש מזון כמו דלק. הקמת שגרת פעילות גופנית שתבצע באופן עקבי היא חיונית. "אתה רוצה לקדוח את ההרגלים האלה לפני שהחיים הופכים להיות קדחתני מדי", אומר לי. "ככל שאתה מקבל יותר, תירוצים יותר לך לבחור נוחות ונוחות על הבריאות." בנוסף, צעיר אתה מתחייב על פעילות גופנית סדירה, יותר טוב אתה תהיה מאוחר יותר בחיים. "אנחנו מתחילים לאבד שרירים בשנות השלושים שלנו, מה שמפחיתה את הכוח ומגדילה את משך הזמן שנדרש כדי להתאושש מהפעילות הפיזית שלנו", אומר לי.

"זה יכול לקזז באמצעות פעילות גופנית קבועה, אשר מחזקת שריר ומונע אובדן שריר."

מחפש דרכים נוספות מוכן לעשור הבא? בדוק חמישה הרגלי כושר להקים לפני שאתה פונה 30.