6 דרכים קלות להתאושש מחוסר שינה של לילה רע
תוכן עניינים:
- קום ויצא
- השלם את רשימת המטלות מוקדם
- אל תגיעו לקפאין
- להזיז אותו, להזיז אותו
- לנמנם
- אל תשים לחץ על השינה הבאה שלך בלילה
כולנו היינו שם … אתה הולך לישון חושב שזה הולך להיות עוד שמונה שעות רגילות, ואז אתה גם לשכב שם בשביל מה מרגיש כמו נצח מחכה להירדם, להתעורר פעמים רבות או שיש אחד מאותם bizzar מוזרים מלא חלומות חיים, כי אתה משאיר את עצמך תוהה כמה איכות השינה אתה באמת הצליח השעון. אם זה המצב, אתה יכול לבלות את היום הבא ערפל מעורפל, אחד שגורם לך להרגיש קצת הנגאובר (ללא שמחת חלק היין).
השינה חשובה לגוף ולמוח לנוח - הנשימה והפולסים שלנו מאטים - כך שכשאיננו מקבלים שינה נינוחה ואיכותית, אנחנו יכולים להישאר רגועים, קלים ולא מסוגלים להתרכז. למרבה המזל יש שפע של טריקים אתה יכול להעסיק את היום לאחר לילה של שינה רע להתאושש; אתה רק צריך לקחת גישה דו שני. "השינה היא על המוח, לא רק על הגוף", אומר מומחה השינה ד"ר ניל סטנלי.
תמשיכו לגלגל את הטריקים של ד"ר סטנלי כדי להרגיש טוב גם כאשר אתה לא.
קום ויצא
אתה יכול לחשוב כי להישאר במיטה במשך זמן רב ככל האפשר לפני שעזב את הבית יעזור לך טופר בחזרה כמה z, אבל ד"ר סטנלי מייעץ נגד זה: "כל כך רע זה מרגיש, אתה צריך לקבל את הגוף ער. תפתח את הווילונות ותפתח את החלון כדי להכניס קצת אוויר צח ואור, "הוא מספר לנו. ואל תשכחו להכניס את ארוחת הבוקר: "זו דרך טובה להגיד לגוף שלך שעת היום", הוא מוסיף.
השלם את רשימת המטלות מוקדם
אם אתה יודע שהיה לך לילה רע, אז הסיכוי הוא שאתה תהיה עייף ברצינות לבוא הערב. "במקרה זה, לעשות את כל העבודה החשובה בחלק הקדמי של היום," מייעץ סטנלי. "אתה לא רוצה לעשות שום דבר פרודוקטיבי מאוחר יותר."
אל תגיעו לקפאין
"קפאין גוזלינג הוא פתרון זמני," מזהיר ד"ר סטנלי. "זה רק יוביל אותך; זה לא יהיה לך לעבור את היום. "למעשה, שתיית כוס לאחר כוס ג 'אווה יכול להיות אפקט הפוך סביב ארבע עד חמש כוסות, ואתה תגיע נקודת המפנה. "אם אתה שותה יותר מדי קפאין, זה בעצם הופך לסם הרגעה. כשזה מגיע לתופעות הלוואי, יש עקומה בצורת U: זה ייתן לך דחיפה, אבל אז יותר מדי תהיה השפעה לאחור ", מסביר ד"ר סטנלי.
אבל אתה צריך לקום ולעשות את עצמך משקאות אחרים על הרגיל אם אתה עייף. "מעשה הקמה ועשיית תה טוב יותר מהתה עצמו", הוא מוסיף. "כשהערכתי שינה של אנשים ללימודים, הייתי קם ועושה תה מדי שעה; זה עודד אותי לקום ולהסתובב. וחוץ מזה, זה גרם לי ללכת לשירותים, עוד סיבה לקום ולנוע ".
להזיז אותו, להזיז אותו
מה שמביא אותנו יפה אל הנקודה הבאה: לא פשוט לשבת בשקט ולטפח החוצה ליד השולחן שלך אם אתה ברצינות לישון מקופח. "תהיה פעיל ככל האפשר", אומר ד"ר סטנלי. "קח עוד הפסקות והסתובב. קשה להישאר ער אם רק בוהה במסך ". אם אתה יכול, להזמין יוגה של הרגע האחרון או שיעור פילאטיס בצהריים, או לקחת את עצמך בחוץ באוויר הצח במשך 20 דקות הליכה.
לנמנם
"אם אתה יכול למצוא דרך לקחת תנומה בעבודה, לעשות. כאשר אתה ישן, הדבר שאתה צריך לעשות הוא לישון. קפאין הוא פתרון זמני ", אומר ד"ר סטנלי. "אם אתה לא יכול לנמנם ליד השולחן שלך, לקחת את עצמך למכונית שלך או אפילו לשירותים!"
למי שבאמת לא יכול תנומה בעבודה, שאלנו את ד"ר סטנלי אם אפליקציית מדיטציה יכולה לעזור. "הדחיפה הטובה ביותר שאתה יכול להשיג היא לישון, אבל רק לעצום את העיניים יסייע להרגיע את המוח", הוא מספר לנו. "בסביבה רועשת, משהו (כמו אפליקציית מדיטציה) שמאפשר לך לעצום את העיניים והמוח שלך יהיה מועיל".
אל תשים לחץ על השינה הבאה שלך בלילה
"אם יש לך לילה רע, בלילה הבא צריך להיות טוב יותר. אתה יכול להתעדכן על כמה שינה החמיץ; אתה תתעדכן בשינה המרגיעה והעמוקה שחמצת בלילה הקודם. אבל לא לשים יותר מדי לחץ על זה ", אומר ד"ר סטנלי. "תירגע ואז ללכת למיטה בזמן הרגיל שלך. לעשות את כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי להבטיח לילה טוב של שינה, ולא לשים את כל הציפיות על זה. תתקרב אליו כבדרך אגב, וזה יקרה ".
המשך לגלול עבור מבחר היופי העליון שלנו כדי לגרום לך להיראות ער יותר.
על ידי טרי היילורוני שיר רמאי בנג בנג $ 29 שרלוט טילבורי צ'יק לשיק 30 $ Pixi ויטמין ערפל ערפל $ 16 Kyehl של קרם עין טיפול עם אבוקדו $ 37 רימל ויק מי קונסילר $ 4 Elemis Revitalize-Me ג'ל מקלחת $ 21מה הם המוצרים האהובים עליך להעיר אותך אחרי לילה של שינה רע? בואו לספר לנו על Instagram.