9 דרכים למצוא מהיר ויעיל מתח כאבי ראש

למרות מיגרנות הם דיברו על רוב, כאבי ראש מתח הם למעשה סוג הנפוץ ביותר של כאב ראש. אם אי פעם חווית כאב מתון עד בינוני בראש שלך מרגיש כמו הידוק סביב הגולגולת שלך, אתה חווה כאב ראש מתח. אבל כאב ראש מתח לא קשה להגיע. ישנן מספר דרכים כדי להקל על הכאב של כאב ראש מתח - החל לשנות את הסביבה שלך כדי לחפש את הידיים של מקצועי.

להלן, יש לנו מתווה תשע דרכים יעילות להקל על הכאב של כאב ראש המתח כי ניתן לשלב או ניסה על שלהם. אם כאבי ראש מתח הם בעיה רגילה, או אפילו אם אתה סובל מהם רק מעת לעת, זה שווה את האסטרטגיות הבאות בארסנל שלך כדי להקל על הכאב. שמור על גלילה במשך תשע דרכים כדי למצוא הקלה מהירה ויעילה מתח כאב ראש.

הרפיה ונשימה

בגלל כאבי ראש מתח נגרמות לעתים קרובות על ידי מתח, חוקרים מצאו כי טכניקות טיפול גוף נפש כמו תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, והרפיה יכול לעזור להקל על הכאב. עמוק שואפים שוב ושוב, נושפים לאט. לעצום עיניים ולראות משהו שליו, ממשיך לנשום נשימות עמוקות ויציבות.

עיסוי

במהלך כאב ראש מתח, השרירים סביב הגולגולת הם קפוצים. מספר מחקרים מצאו עיסוי לא רק להפחית את משך הכאב, אלא גם להפחית את תדירות כאבי ראש בהשוואה לקו הבסיס נמדד. לעסות את הראש, הצוואר, הכתפיים ואת אזורי המיקוד כי מרגיש מתוח במיוחד יכול לעזור לשחרר את השרירים האלה, ובכך להקל על הכאב הנוכחי הכאב ומסייע למנוע פרקים עתידיים. עבור כאבי ראש כרוניים מתח כאב, זה עשוי להיות שווה לחפש עיסויים מקצועיים רקמות, אשר נחקרו כדי להראות ירידה בכאב הצוואר, כמו גם יתרונות פיזיולוגיים אחרים.

מנוחה במקום חשוך ושקט

בדומה להפיכת הרפיה דרך נשימה עמוקה וטכניקות מדיטטיביות, מנוחה במקום חשוך ושקט יכולה לסייע בהפחתת הלחץ העלול להסית את כאבי המתח. כאשר אתה חווה כאב ראש, זה לא נדיר כי אתה הופך להיות רגיש לאור וקול.

חום וקור

החלת חום או קר על הצוואר והראש שלך יכול לעזור להקל על המתח בשרירים הקשורים כאבי ראש מתח. מגבת חמה או מקלחת חמה יכול לעזור להרגיע את הכאב, ועל ידי אותו סימן, חבילת קרח להחיל את הצוואר, המצח, או מקדשים יכולה להיות השפעה מרגיעה דומה.

אקופרסורה

כמו עיסוי ראש, acupressure יכול לספק הקלה מתח כאבי ראש. על ידי התמקדות באזור מסוים - כמו שקעים בכל צד של העורף שלך - ויישום לחץ בתנועות ממוקדות, עגולות, ניתן להפחית את המתח ולהקל על כאבי ראש.

אקופונקטורה

אקופונקטורה ידוע גם כדי לספק הקלה מתח כאבי ראש. מחקרים הראו כי דיקור מתורגל כמו טיפול מונע יכול להפחית את הסבירות של הנמען לחוות כאבי ראש מתח. דיקור מומחה יכול לאתר את האזורים של הצוואר והכתפיים כדי לשחרר משככי כאבים טבעיים של הגוף.

הצוואר תרגילים

אם אתה סובל באופן קבוע מכאבי ראש מתח, ייתכן שתרצה לשקול תרגילי צוואר כי במיוחד למקד את מקור המתח. אתה יכול לנוח את המצח על כף היד שטוחה שלך, ואז ללחוץ את הראש בעדינות לתוך היד שלך.

תרופות ללא מרשם

כמובן, תמיד יש תרופות ללא מרשם שיכולים לעזור להפחית את הכאב של כאב ראש מתח. שימוש קבוע ב- ibuprofen עלול לגרום נזק לכבד, כך שאם אתם מוצאים את עצמכם זקוקים לקיצוץ משככי כאבים לעיתים קרובות, יש לשקול שיטות הוליסטיות יותר - או להיפגש עם הרופא שלכם - כדי לטפל בבעיות אפשריות ולמצוא פתרונות.

קפאין

אם אתם לוקחים משככי כאבים ללא מרשם, קפאין יכול למעשה לזרז את השפעתם. בנוסף, אם אתה שתיין קפה רגיל, ייתכן שתרצה לשקול אם צריכת הקפאין שלך (או נסיגה קפאין) משפיע על כאבי ראש אתה מרגיש.