ביצוע שינויים פשוטים אלה עזר לי להיכנס בצורה הטובה ביותר של החיים שלי

זה לא קצת מזעזע כי אני במשקל בשנים האחרונות. צריכת המזון שלי "אשפה" היתה מזעזעת: משקאות תכופים לאחר שעות העבודה, עודף חטיפים, הליכה על קופסה שלמה של פיצה של דומינוס (כן, אמרתי לך - מצער). וכך הגעתי לנקודה שבה חשבתי שהגיע הזמן לקצץ ולחבוט במכון הכושר, שהכניס אותי למעגל מחריד. בתקופה כזאת הייתי "חושבת על דיאטה קיצונית" ומחליטה לקצץ את כל מוצרי הלחם והפסטה במשך שבוע, מה שרק נתן לי כאבי ראש נוקבים משפעת הפחמימות, ואולי העבירו את קנה המידה לקילוגרם.

הייתי גם מתחיל את השבוע מחוץ לחדר הכושר פועל על ההליכון ועושה סיבוב של מכונות משקל, אבל המומנטום היה במהירות לפלוט החוצה ואני לא היה דרוך בחזרה במשך שבועות. המשקל שלי נשאר בדרך כלל זהה, אבל התסכול שלי עלה במהירות.

הבעיה היתה הגישה שלי: הייתי חותך החוצה carbs ו בכניסה קילומטרים כי שמעתי אנשים אחרים היו הצלחה עם זה או ראתה סלבריטי רזה על Instagram אומרים שהם לא אוכלים לחם. לא היה שום מדע כדי לגבות את השיטות שלי, רק רעיונות נתפסים. בסופו של דבר, החלטתי לקבל רציני ומחקר שיטות ניסוי נכון של שריפת שומן השגת שריר. הפכתי להיות אובססיבי בעקבות משפיעים כושר ולקרוא מאמרים מאמנים אישיים תזונאים על תוכניות הארוחה היעילה ביותר דיאטות.

מה שגיליתי שוב ושוב היה זה המפתח כדי גוון הוא בעצם הפשטות: לאכול נקי ופעילות גופנית באופן עקבי. אין דיאטות אופנתיות, ללא מחסור, לא מפגשי כושר של שעתיים, רק שמירה על אורח חיים בריא. ברצינות.

לארוחות המשכתי לראות את אותן קבוצות מזון מומלצות: דגנים מלאים, ירקות, שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית וחלבון. בואו נתחיל עם הדגן: מסתבר שטעיתי לגמרי לגבי פחמימות, כפי שלדברי מישל האוזר, 40 עד 60% של הדיאטה שלך צריך לבוא מתוך לא מעובד, נמוך נתרן, נמוך glycemic carbs (עדשים מלאים, קינואה, אורז חום, פירות שלמים כמו תפוחים, ירקות צפופים כמו תפוחי אדמה מתוקים), כך פחמימות לא האויב.

עכשיו על ירקות: ירקות שאינם עשירים, עשירים בסיבים עשירים הם שלך לקבל מחוץ לכלא כרטיס חינם ניתן לאכול כמעט עם לנטוש (לחשוב על וריאציות כמו מלפפונים, סלרי, עגבניות, עלים ירוקים, כרובית, ברוקולי). שומנים בריאים שמקורם דגים, אגוזים, זרעים, צמחים כי הם נוזלים בטמפרטורת החדר לעזור לך להרגיש מלא. הם גם מדהימים עבור הגוף שלך ולעזור לרסן מחלות לב ואובדן זיכרון. לבסוף, חלבון: מקורות בריאים של חלבון כמו בשר רזה, דגים, ביצים, שעועית, ואגוזים לגרום לך להרגיש מלאים יותר והם חיוניים לבניית שריר ותיקון תאים.

עכשיו, עבור מזונות כדאי לחתוך על: מזון מעובד (עוגיות, עוגות, צ 'יפס, קמח לבן), סוכרים, נתרן, אלכוהול. מזונות עשירים במרכיבים אלה אינם מתמלאים, מה שמוביל לצריכה גבוהה של קלוריות להגיע לשובע, ואם עודף סוכר ושומנים ממזונות אלה אינם בשימוש באנרגיה, הוא מאוחסן אז בגוף כמו שומן, ובכך tipping בקנה מידה. כמו כן, להיזהר מזונות עם סוכרים מוסתרים, כמו כמה פירות (מנגו, בננות), תבלינים, רטבים, יוגורט פירותי.

על האימון: עקביות נוספת הממצאים שלי היה כי HIIT (אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון) הוא האימון הטוב ביותר שריפת שומן. במחקר אחד, 27 נבדקים חולקו לשתי קבוצות - אימון סיבולת ו- HIIT - והשתתפו במשטרי ההדרכה הנפרדים שלהם במשך מספר שבועות. בסוף המחקר, קבוצת ה- HIIT הפסידה פי שלושה יותר שומן בגוף כמו קבוצת אימון הסיבולת, למרות שהם שרפו כמעט חצי קלוריות. התחלתי את עצמי בהדרכת HIIT אימונים במכון הכושר לאחר צפייה קטעי וידאו של Kayla Itines וכדומה, אבל אני מודה שאני שונא את רכיב cardio; זה פשוט לא הקטע שלי.

בסופו של דבר, מצאתי את הדרך שלי להתאהב בו. שיעורים בארה הם מטורף אבל במכון מנהטן, אז במקום לשכור את המשכורת שלי לסטודיו אופנתי, אני בתור כמה קטעי וידאו של YouTube ולעשות אותם מהסלון שלי. אני גם אוהב פילאטיס, אז אני לתפוס את המזרן שלי להגיע לעבודה תוך כדי הליכה על המסך שלי. אבל הנה העניין: עד כמה שאני נהנה מהאימונים האלה, אני לא נהנה לעשות את זה הרבה זמן, ואני יודע אם אני מכריח את עצמי לעבוד במשך שעה בערך בכל פעם, אני אפול את העגלה שוב.

אז במקום זאת, אני מוצא קטעי וידאו שנמשכים לא יותר מ 30 עד 45 דקות, לעבוד זיעה, ולמתוח.

לאחר כחצי שנה של אכילה נקייה עושה 30 עד 45 דקות של תרגיל ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, אני כרגע במצב הטוב ביותר של החיים שלי. אני יכול לראות את קווי המתאר של השרירים שאני אפילו לא יודע היה קיים, ואת המספר על הסולם יש סוף סוף טבל ונשאר למטה. אמנם, יש לי ימים שלי לרמות או שבועות עסוקים שבו אני רק לעבוד פעם או פעמיים, אבל אכילה טובה להתחייב כושר הפך כל כך טבוע בנפש שלי כי אני משתוקק לחזור למסלול אחרי שבוע רע. לבסוף, להיות בכושר היא לא תקופה קצרה בשבילי - זה נהיה אורח חיים.