7 דרכים להימנע SAD זה חורף

הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המתרחש בחודשי החורף. הסימפטומים זהים לדיכאון קלאסי, ההבדל היחיד הוא שזה מתרחש בדפוס עונתי. סאד נפוץ בבריטניה ובמדינות שמצפון לקו המשווה. בדרך כלל התסמינים מתפתחים כאשר שעות האור מתחילות לקצר בספטמבר; הסימפטומים נוטים להגיע לשיא בחודשי החורף, דצמבר, ינואר ופברואר. אז חומרת הסימפטומים מתחיל להקטין עם תחילת האביב ואת שעות האור להתחיל לעלות.

המשך לגלילה אל הסימפטומים והצעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע את SAD.

התסמינים

הסימפטומים של SAD דומים לסימפטומים המתרחשים בדיכאון הכוללים;

• מצב רוח מתמשך
• עצב
• עצבנות
• בעיות עם שינה; קושי להירדם, שינה שבורה או שינה מוגזמת
• רמות אנרגיה נמוכות
• שינויים בתיאבון; זה יכול להיות מופחת או מוגברת אשר נפוץ יותר לראות עם סאד
• אובדן הנאה בפעילויות שנהנית בעבר
• חוסר תקווה
• בידוד חברתי
• קושי להתרכז
• ליבידו מופחת

הסימפטומים אשר נפוצים יותר עם SAD לעומת דיכאון נורמלי הם;

• קושי להתעורר בבוקר
• השתוקקות מאכלים מתוקים פחמימות
• עלייה במשקל
• עייפות
• אנרגיה נמוכה

מה גורם SAD?

הסיבה המדויקת היא לא לגמרי ברור, עם זאת, התיאוריה המקובלת ביותר מצביע על כך SAD נגרמת על ידי רמות מופחת של אור השמש בסתיו וחורף חודשים, אשר יש השפעה על המוח שמוביל תסמינים של דיכאון.

הרמות הנמוכות של אור השמש משפיעות על האופן שבו חלק מהמוח, הנקרא ההיפותלמוס, עובד. ההיפותלמוס יש פונקציות חשובות רבות; אחד מאותם פונקציות כרוך קישור למערכת העצבים למערכת האנדוקרינית אשר אחראי על ייצור ההורמונים.

במקרה של SAD, המוח מייצר רמות גבוהות יותר מלטונין, המהווה את ההורמון השולט על מחזורי השינה והעיר. זה רמות מוגברת של תוצאות מלטונין עייפות ועייפות המהווים את הסימפטומים העיקריים של סאד.

במקביל, רמות מופחת של אור השמש לגרום לירידה בייצור סרוטונין במוח. סרוטונין הוא הורמון המשפיע על מצב הרוח שלנו, התיאבון ואת השינה. זה רמות נמוכות של סרוטונין במוח התוצאה של הסימפטומים "ביולוגי" של דיכאון קלאסי, כגון שינה גרועה, שינויים בתיאבון, מצב רוח נמוך, עצבות תרדמה.

ההיפותלמוס גם שולט על השעון הפנימי של הגוף שלנו המכונה קצב היממה. הגוף זקוק לשמש כדי לסייע לווסת את תזמון של פונקציות מטבוליות המתרחשות בגוף במשך 24 שעות ביממה. במקרים מסוימים, את רמות מופחת של אור השמש בחודשי החורף יכול לשבש את הקצב הטבעי של הגוף וכתוצאה מכך, הסימפטומים של SAD יכול להתפתח.

קבלת עזרה

אם יש לך את הסימפטומים של SAD ודיכאון זה חיוני כדי לראות GP שלך להערכה מלאה.

החדשות הטובות הן הסימפטומים ניתן לטפל ולעתים קרובות לזהות את הסימפטומים המבקשים עזרה הם הצעדים הכי קשה אבל החשוב ביותר כדי לקבל את תשומת הלב הרפואית ואת התמיכה שאתה צריך להתמודד עם הבעיה.

טיפול

המכון הלאומי לבריאות ומצוינות מצביע על כך ש SAD צריך להיות מטופל באותה צורה כמו צורות אחרות של דיכאון. גישה כפולה של טיפולים פסיכולוגיים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות נוגדות דיכאון היא לעתים קרובות מאוד יעיל.

טיפולים פסיכולוגיים

טיפולים מדברים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי, משקפים את האופן שבו מחשבות מסוימות גורמות להתנהגויות ועוזרות לכם לפתח אסטרטגיות שיסייעו לכם לנהל את המחשבות והרגשות שלכם במצבים מסוימים.

תרופות

הסוג המועדף של תרופות נוגדות דיכאון הוא קבוצה של תרופות הידועות כ- SSRI (מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים). תרופות אלה יהיה להגדיל את רמת הסרוטונין במוח אשר מסייע לרומם מצב הרוח ולהפחית את הסימפטומים של דיכאון.

שינויים באורח החיים

למרות שנשכחו לעיתים קרובות, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לתת תוצאות משמעותיות, במיוחד בטיפול ומניעת SAD בטווח הארוך.

השלבים הפשוטים שתוכל לנקוט כדי לסייע בשיפור התסמינים שלך כוללים:

1. נסו להגיע כמו אור השמש במהלך היום ככל האפשר. הליכה לעבודה וממנה, ולוודא שאתה עוזב את המשרד בצהריים ולא לאכול ליד השולחן שלך יכול לעזור להגדיל את שעות האור שלך.

2. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים טבעיים. זה נותן עלייה טבעית במצב הרוח, ולכן מדוע פעילות גופנית היא מוכרת היטב אורח חיים מועיל הבחירה בחולים עם דיכאון. בחירה של פעילות גופנית בחוץ גם תאפשר חשיפה אופטימלית לשמש.

3. נסו לשבת ליד חלונות בחדרים מוארים במיוחד במיוחד כאשר עובדים במהלך היום.

שיפורים נוספים באורח החיים הכללי כוללים:

• לאכול תזונה בריאה ומאוזנת
• הפגת מתחים
• טכניקות הרפיה
• תשומת לב

טיפול אור

למרות שזה אולי נשמע פשוט מדי של פתרון, אנשים הסובלים SAD דווח כי שימוש מיוחד סוג של מקור האור, המכונה תיבת אור, יכול לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח שלהם.

התיאוריה היא כי אור מלאכותי המיוצר על ידי תיבת האור מחליף את רמות מופחת של אור השמש שאנו נחשפים במהלך חודשי החורף הכהה. תיבות האור עשויות בעיצובים רבים ושונים שיכולים להשתלב בקלות בסביבת הבית. שעון מעורר מעורר השחר, אשר בהדרגה להאיר את חדר השינה שלך כפי שאתה מתעורר, עשוי להיות גם שימושי, במיוחד אצל אנשים למצוא להתעורר בחושך מאבק.

המטרה העיקרית של תיבת האור היא לפלוט אור בהיר מאוד. עם זאת האור בהיר, האור הוא בטוח כי יש מסננים מיוחדים מובנה כדי להסיר קרינה UV מזיקים, ולכן אין סיכון פוטנציאלי על העור או העיניים.

למרבה הצער, טיפול אור אינו זמין על NHS. עם זאת, חשוב לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השקעה בתיבה אור כדי להבטיח כי אין תנאים רפואיים הבסיסית אשר אומר חשיפה למקור אור בהיר יהיה מתאים לך.

סיכום

• סאד הוא סוג של דיכאון, שהוא עונתי; המתרחשים בסתיו ובחורף ופותרים באביב ובקיץ.
• הוא חולק את אותם סימפטומים של דיכאון קלאסי, אך עייפות, קשיים בהתעוררות, השתוקקות למזון מתון ועמילן ועלייה במשקל הם תכונות שכיחות בעיקר אצל סאד.
• הסיבה הבסיסית היא לא ידועה, אבל זה חשב להיות בשל ההשפעות של ירידה ברמות אור השמש על המוח אשר להגדיל את רמות המלטונין ולהפחית את רמות הסרוטונין.
• SAD מטופל באותה צורה כמו צורות אחרות של דיכאון; עם תרופות נגד דיכאון ו therapies לדבר.
• טיפול בתיבה אור הוא גם מועיל, במיוחד בשילוב עם התאמות אורח חיים אחרים.
• בקר הרופא שלך עבור הערכה יסודית וליזום את הטיפול המתאים ביותר עבורך.

בקר באתר של Dr.Jane Leonard כאן, ופעל על שלה בטוויטר @_drjane.

פתיחת תמונות: @isabellath